退肝火、利尿等功效

1、地瓜妙用多,大西國(guó)小 蘇月妙,地瓜的由來(lái),甘藷（Sweet Potato）具匍匐地面生長(zhǎng)特性的一年生或多年生草本植物，有番藷、地瓜、山芋、玉秋藷、甜藷、紅苕、朱藷、赤藷、金藷等多項(xiàng)別稱(chēng)，又因藷塊肉色不同，可分為紅藷、紅山芋、黃藷、白藷等 原產(chǎn)熱帶美洲，為熱帶及亞熱帶地區(qū)重要的飼料、糧食作物及工業(yè)原料，由西班牙人傳至馬尼拉，由葡萄牙人傳播於馬來(lái)群島。中國(guó)乃由商人陳振龍於明萬(wàn)曆22年（1594），自呂宋攜苗回福建，此後由中國(guó)經(jīng)琉球

2、傳入日本及薩摩、歐洲、非洲等地。臺(tái)灣甘藷的栽培，是在十七世紀(jì)，也就是在明末荷蘭佔(zhàn)領(lǐng)臺(tái)灣時(shí)期，由福建傳入。,常見(jiàn)的地瓜種類(lèi),地瓜的學(xué)名為甘薯。一年四季皆有生產(chǎn)，但主要盛產(chǎn)期是每年的3月到9月，全省均有栽培。依使用分為飼料用及食用，一般食用的品種分別是紅皮紅肉的臺(tái)農(nóng)66 號(hào)，黃皮黃肉的臺(tái)農(nóng)57號(hào)、黃皮紅肉的臺(tái)農(nóng)64號(hào)以及紫心甘藷，也就是俗稱(chēng)的芋仔甘藷等數(shù)種。,一、紅皮紅肉的臺(tái)農(nóng)66號(hào) 吃起來(lái)感覺(jué)較為緊實(shí)、綿密，吃起來(lái)也較甜，適合煮

3、稀飯。 二、黃皮黃肉的臺(tái)農(nóng)57號(hào) 口感較為鬆軟，煮好後香味較為濃郁，適合烤地瓜。,三、黃皮紅肉的臺(tái)農(nóng)64號(hào) 香味及口感、甜度等都介於臺(tái)農(nóng)66號(hào)及臺(tái)農(nóng)57號(hào)之間，煮稀飯也不錯(cuò)。四、紫心甘藷 吃起來(lái)較有彈性、有咬勁，因?yàn)轭伾厥?，一般用於做餡料或是米麻糬外皮，但因產(chǎn)量較少，價(jià)格也相對(duì)比較貴。,地瓜的生長(zhǎng)環(huán)境,花果期 : 春季花果性狀描述 : 多年生草本匍匐性植物，具有膨大的儲(chǔ)藏根，莖具蔓性，多分枝，

4、於莖節(jié)處長(zhǎng)葉；葉心形至寬戟形，全緣，色綠或略帶紫紅；開(kāi)紫或白色花，喇叭狀花冠；開(kāi)裂蒴果，種子半球狀，色黑。海拔高度 海拔0-800公尺分佈地區(qū) 北部／ 南部／ 中部／ 東部,地瓜的食用價(jià)值,甘藷葉又名地瓜葉也叫過(guò)溝菜，地瓜葉含有豐富的維生素、葉綠素、礦物質(zhì)、纖維素、單寧等等，這些營(yíng)養(yǎng)可以去除血液中三酸甘油脂，所以就有減肥效果，此外又可降膽固醇，具有防治高血壓、退肝火、利尿等功效。我們吃的地瓜是它的根，它們的養(yǎng)分大都是以澱粉為主

5、。地瓜發(fā)育的時(shí)候，大部分的養(yǎng)分都往根裡送，所以根就漸漸的變時(shí)大，是一種「塊根」作物。,一般菜販挑出來(lái)在市場(chǎng)賣(mài)的地瓜葉有兩種：一種葉子是心臟形的，另一種是雞爪形的。它們並不是只摘葉而是連莖也一起摘下，莖長(zhǎng)約一臺(tái)尺左右，有的更長(zhǎng)一些，但莖有一層外皮必須除去，吃起來(lái)才會(huì)清脆可口，否則粗粗的，很難下嚥。去莖的外皮，有一個(gè)簡(jiǎn)易方法，就是先摘斷葉，然後從莖與葉連接處，用大拇指挑出外皮，就可以拉下來(lái)長(zhǎng)長(zhǎng)的一條，其餘的可邊撕邊折斷成一小段一小段，像中

6、指一樣長(zhǎng)，熟練了就很容易去掉外皮。,地瓜葉的營(yíng)養(yǎng)不輸於一般的蔬菜，有降血壓和退肝火、利尿之功效。一般人大多煮甘藷葉粥或先用沸水燙過(guò)，再把莖和葉撈起來(lái)用油炒過(guò)或直接拌豬油吃，燙煮法可除去異味，但是此種吃法維生素、葉綠素、單寧易流失，直接熱炒吃為佳。,研究發(fā)現(xiàn)，每天只要吃 300公克的鮮綠地瓜葉，就能滿(mǎn)足 1個(gè)人1天的維生素A、C、 E 及鐵的需求黃色與紅色葉的地瓜葉營(yíng)養(yǎng)成分雖然比綠色低，但其抗氧化物的含量，較一般日常食用的蔬菜高 5

7、到10倍紅色葉又富含花青素，有抗氧化效果，而所有的地瓜葉都含有多量的酚，具有抗氧化及抗癌性。,特殊功能,經(jīng)常使用電腦的人 ，會(huì)有眼睛乾燥的問(wèn)題，吃地瓜也可以滋潤(rùn)眼睛黏膜地瓜含有豐富的維生素Ａ， 可以提升免疫力，濕潤(rùn)乾燥的黏膜組織，皮膚、呼吸黏膜、腸胃道疾病都可以改善。,地瓜葉含有引朵素，再加上纖維素高，是很好的抗氧化物,並含豐富的維生素、葉綠素等，且鈣、維生素 A 的含量很高，高含量的維生素 A ，可維持頭髮、皮膚、呼吸道及消化道等

8、部位的上皮組織健康，並保護(hù)視力。此外又可降低膽固醇，具有防治高血壓、退肝火、利尿等功效。,,◎白地瓜葉：具清血作用、可抗血癌、增強(qiáng)免疫力?！蚣t地瓜葉：利尿、補(bǔ)血、可治療糖尿病。,食用注意事項(xiàng),地瓜是澱粉類(lèi)食物，熱量非常高 ，一份地瓜熱量高達(dá) 124 卡， 240克 地瓜的熱量， 等同於一碗白飯， 吃地瓜也容易影響血糖，糖尿病患最好避免吃地瓜。 怕胖的人，不妨以地瓜葉取代 地瓜。地瓜葉含有的維他命Ａ，不遜色於地瓜,選購(gòu)要領(lǐng),1.

9、要選擇薯塊形體完整、平滑，表面不會(huì)凹凸不平的較佳。 2.勿選發(fā)芽地瓜，地瓜水分被芽吸收，口感會(huì)變差；也勿選表面皺皺的地瓜，表示採(cǎi)收時(shí)間較長(zhǎng)、不新鮮。,,3.在料理時(shí)可依烹飪方式選擇不同體型的地瓜。例如用作烤地瓜，則可以選擇較為細(xì)長(zhǎng)的地瓜，比較容易熟透。,,4.注意不要挑到表面有受傷的地瓜，這種情形大多是收割時(shí)被機(jī)械削到，比較容易腐爛5.也不要選擇有病蟲(chóng)害，地瓜上有小黑洞的，也就是臺(tái)語(yǔ)俗稱(chēng)臭香的地瓜，內(nèi)部可能已腐爛。,保存方式,1

10、.冬天將地瓜買(mǎi)回家後要記得將塑膠袋打開(kāi)，地上鋪層報(bào)紙防潮，再放在報(bào)紙上，置於通風(fēng)處即可。2.夏天溫度較高，放於一般室溫約3、4天就容易發(fā)芽，可將地瓜用報(bào)紙包住冰在冰箱底層保鮮。3. 買(mǎi)回家不要立即用菜瓜布刷洗，烹煮前再清洗、去皮，否則容易讓地瓜發(fā)芽，變不新鮮。,各式用途,1.清潔用-因?yàn)闈辗勰軌蛭轿酃?，將削下的地瓜皮用?lái)擦鏡子或玻璃後，再用半乾抹布擦乾，可以去除鏡子、玻璃的污垢。 清洗碗盤(pán)前，可以先用地瓜皮將碗盤(pán)上的油膩

11、去除，減少油膩洗碗更輕鬆。,,2.減肥用- 可以將地瓜當(dāng)作三餐中其中一餐的主食吃，相同份量但是地瓜的熱量較低，一碗飯約270卡，一碗地瓜只有約170卡。,,3.除宿便- 地瓜是偏鹼性的食材，含有高纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、除了宿便，阻止有多餘膽固醇生成。,,4.防中風(fēng)- 地瓜中所含的膠原及粘蛋白，可以預(yù)防動(dòng)脈血管硬化及保持血管彈性，每天喝一杯地瓜牛奶可以預(yù)防中風(fēng)。,地瓜牛奶汁,材料100公克的熟地瓜、100㏄的低脂鮮奶。