(超詳細(xì)版)健身新手手冊

1、閃電之路知乎靠譜助力：優(yōu)先級1營養(yǎng)：養(yǎng)：1.1.學(xué)會區(qū)分碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪食物；學(xué)會區(qū)分碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪食物；碳水化合物：碳水化合物：蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)：脂肪食物：脂肪食物：2.2.學(xué)會如何查詢食物的熱量值，懂得避開高熱量食物。學(xué)會如何查詢食物的熱量值，懂得避開高熱量食物。高熱量食物（且有時候你想吃的）：高熱量食物（且有時候你想吃的）：常見食物熱量值（且你經(jīng)常能吃到的）：見附錄食物熱量一覽表常見食物熱量值（且你經(jīng)常能吃到的）：

2、見附錄食物熱量一覽表日需熱量公式（１７～３０）：日需熱量公式（１７～３０）：體重（公斤）611880=基本熱量（千焦耳）第一月：第一月：第二月：第二月：閃電之路體脂肪率體脂肪率男(百分比百分比)女(百分比百分比)很低7101417較低10131720平均13172027較高17252731很高2531＊短期健身目標(biāo)：短期健身目標(biāo)：①首先我得知道兩周里我能干什么，我的身體能怎么發(fā)生變化：首先我得知道兩周里我能干什么，我的身體能怎么發(fā)生變化