羽毛球課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

1、羽毛球課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃指導(dǎo)教師：訓(xùn)練一：思想教育，端正訓(xùn)練目的：強(qiáng)身健體，為校爭光總結(jié)上學(xué)期區(qū)羽毛球比賽，參賽同學(xué)針對(duì)自身不足與缺陷，總結(jié)本學(xué)期的訓(xùn)練重點(diǎn)。教師總結(jié)：比賽場上的步法凌亂，預(yù)判能力差，技術(shù)運(yùn)用不合理，沒有鮮明的個(gè)人技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)。但參賽隊(duì)員敢打敢拼的頑強(qiáng)精神值得表揚(yáng)，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)。訓(xùn)練二：暖身運(yùn)動(dòng)：(1)頸部作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。(2)手先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕變暖之后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，最后再配合大臂做順逆時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)。(3)腰做前仰后仰

2、動(dòng)作后，再做轉(zhuǎn)體與側(cè)彎運(yùn)動(dòng)。（這部份一定要做得確實(shí)，否則腰部扭傷是非常麻煩的。）(4)腿部腳踝轉(zhuǎn)完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側(cè)半蹲使大腿的前肌與后肌舒展。(5)揮拍練習(xí)握拍轉(zhuǎn)動(dòng)手腕做挑球與扣球動(dòng)作。力量訓(xùn)練：羽球的重量訓(xùn)練著重在手腕與腿，訓(xùn)練的項(xiàng)目則針對(duì)耐力、爆發(fā)力與勁道來強(qiáng)化自身的能力。腿部手腳間的協(xié)調(diào)性與爆發(fā)力1分鐘跳繩3組任訓(xùn)練大腿和小腿的耐力跑樓梯體育館樓梯上下5次一組4組人。小腿與膝蓋無力折返跑與蛙跳羽毛球場兩邊線折返2分鐘

3、2組人大腿與膝蓋訓(xùn)練深蹲起一組30個(gè)2組人訓(xùn)練三：暖身運(yùn)動(dòng)：（1）慢跑三圈（籃球場）②對(duì)空擊高球練習(xí)③對(duì)空挑高球練習(xí)雙人對(duì)打高遠(yuǎn)球練習(xí)專項(xiàng)步法練習(xí)步法教學(xué)的要求是：起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快；調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好；前、后、左、右場連貫，快速移動(dòng)合理?？绮剑褐赶驌羟螯c(diǎn)邁出較大步幅的移動(dòng)方法。通常在上網(wǎng)步法的最后一步時(shí)使用。墊步：在移動(dòng)到最后一步，與擊球點(diǎn)尚有較短的一段距離時(shí)，用另一腳再加一小步的移動(dòng)方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動(dòng)的

4、步數(shù)比較經(jīng)濟(jì)，而且，還能保持移動(dòng)中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動(dòng)作的完成。并步：離擊球點(diǎn)方向遠(yuǎn)側(cè)的一個(gè)腳，向前一個(gè)腳墊一小步，同時(shí)前腳在其尚未落地時(shí)，又馬上向前跨出的一種移動(dòng)方法。這種步法較多地運(yùn)用在上網(wǎng)、接殺球和正手后退突擊扣殺時(shí)。交叉步：側(cè)對(duì)擊球點(diǎn)方向，兩腳采用前、后交叉的移動(dòng)方法。這種步法的步幅較大，移動(dòng)中身體重心比較穩(wěn)定。蹬跳步：在移動(dòng)到最后一步時(shí)，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動(dòng)方法。如網(wǎng)前撲球時(shí)，為加快速度搶點(diǎn)擊球，后腳用

5、力蹬伸，前腳呈弓步前躍；在后場突擊扣殺時(shí)，先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動(dòng)，最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強(qiáng)，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。40秒／組，4組人，快速，組間休息1分—2分；聽口令，看信號(hào)的各種起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后馬上起動(dòng)訓(xùn)練五：暖身運(yùn)動(dòng)：（1）慢跑三圈（籃球場）（2）頸部作轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。（3）手先轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手腕變暖之后再揮動(dòng)小臂做正拍與反拍扣球的動(dòng)作，最后