網(wǎng)球初級課程訓(xùn)練計劃

1、網(wǎng)球社團初級課程網(wǎng)球社團初級課程網(wǎng)球初級課程訓(xùn)練計劃第一課時目的:介紹網(wǎng)球初級課程了解熟悉網(wǎng)球?qū)W(wǎng)球休閑運動有初步認(rèn)識.內(nèi)容:1、球性練習(xí)。2、熱身運動。3、基本站位介紹。4、常用握拍方法介紹5、正手擊球揮拍動作介紹，原地?fù)]拍練習(xí)。強度：低級，學(xué)習(xí)理論動作為主，不需要費體力注意：大部分學(xué)員初次接觸網(wǎng)球項目對網(wǎng)球的速度、彈性沒有概念，不易控制掌握球的運動規(guī)律。揮拍擊不到球，打高球、打偏球，是初學(xué)學(xué)員很正常的表現(xiàn)，學(xué)員應(yīng)善于觀察思考，努力形

2、成自己正確的揮拍動作。第二課時目的：進一步加強對球控制能力，鞏固正手揮拍動作，學(xué)習(xí)發(fā)球基本規(guī)則，練習(xí)下手發(fā)球內(nèi)容：1、球性練習(xí)。2、熱身運動。3、原地正手揮拍復(fù)習(xí)。4、不同距離的多球練習(xí)。5、下手發(fā)球介紹及練習(xí)強度：低級注意：很多學(xué)員容易忘掉之前學(xué)的動作，特別是年紀(jì)越小越容易忘，一定要經(jīng)常提醒督促。大腦知道并一定等于手腳能夠做到！正手揮控制球，樹立自信是關(guān)鍵。拋球練習(xí)可能是個很枯燥無聊的起點，但這是發(fā)球最基本的基本功，決定了以后的各個環(huán)

3、節(jié)。上手發(fā)球是網(wǎng)球技術(shù)最難掌握的，初學(xué)學(xué)員應(yīng)認(rèn)真對待。第五課時目的：在正手揮拍穩(wěn)定，能順利擊出好球的前提下學(xué)習(xí)雙手反手揮拍動作內(nèi)容：1、球性練習(xí)。2、近距離小場練習(xí)。3、中遠(yuǎn)距離練習(xí)。4、介紹雙手反手揮拍動作。5、上手拋球練習(xí)強度：低級注意：力量是初學(xué)學(xué)員次要要求，首要強調(diào)穩(wěn)定的揮拍、方向的控制。反手揮拍的理論是和正手揮拍通用的，在正手掌握的前提下，反手動作能很快順利掌握，但畢竟每個人都是習(xí)慣用一只常用手，另一只手對拍、對球的控制都欠缺