放飛理想筆述

1、一、預(yù)備節(jié)：一、預(yù)備節(jié)：4848拍預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)8拍14拍，兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉，稍抬頭56拍，左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，稍寬于肩，同時(shí)兩臂下落于胸前平屈，前臂重疊，右臂在上，手指觸上臂；78拍，保持6拍的姿勢(shì)。第二個(gè)8拍12拍，屈膝半蹲，同時(shí)右手握著左手背下壓，少低頭，眼看手34拍，直立，同時(shí)手經(jīng)前至上舉58拍，左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)還原成直立。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反二、第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)二、第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)8888拍預(yù)備姿勢(shì)

2、：直立第一個(gè)8拍12拍，左腳向前一步，成右腳在后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)上舉34拍，兩臂向內(nèi)繞環(huán)交叉交叉經(jīng)前至上舉56拍，左腿還原，屈膝下蹲，兩臂同時(shí)下拉至肩側(cè)屈，握拳，拳心向內(nèi)78拍，還原成直立第二個(gè)8拍，12拍，左腳側(cè)伸，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩臂側(cè)舉34拍，向左轉(zhuǎn)體90度，成右腳后點(diǎn)地立，同時(shí)，兩臂經(jīng)下至右臂上舉，左臂側(cè)舉56拍，兩臂經(jīng)下還原成12拍的動(dòng)作78拍，還原成直立第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但方向相反。三、第二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)三、第

3、二節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8888拍預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)8拍12拍，左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，稍寬于肩，上體右轉(zhuǎn)45度，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握。3拍，上體還原，同時(shí)左肩胸前平屈，右臂側(cè)舉后振4拍，兩臂前舉56拍，向左轉(zhuǎn)體90度成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉，后振，掌心向上7拍，兩臂前舉8拍，還原成直立第二個(gè)8拍1拍，屈腿，同時(shí)兩臂經(jīng)前成胸前平屈，后振、握拳2拍，兩臂前舉，拳心向下3拍，左腳前邁成前弓步，同時(shí)左臂胸前平屈，右臂側(cè)舉、后振一次4拍，兩臂前舉交叉，左

4、臂在上56拍同3拍，弓步彈動(dòng)一次，手臂動(dòng)作方向相反78拍，還原成直立第三、四個(gè)8拍同第一、二個(gè)8拍，但方向相反第五至第八個(gè)8拍，同第一至第四個(gè)8拍。七、第六節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)七、第六節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)8888拍預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：一至二拍：左腳向側(cè)移步成開(kāi)立，稍寬于肩；同時(shí)兩臂前舉，立掌三至四拍：上體前屈90度，兩臂側(cè)舉，抬頭看前方五至六拍：兩臂上舉于手腕處交叉，五指分開(kāi)，掌心向前，眼看手七至八拍：收左腿，成直立，同時(shí)兩臂胸前屈，掌心向后第二

5、個(gè)八拍：一至二拍：屈伸腿一次，同時(shí)兩臂伸直，兩手由拳變掌，經(jīng)前、下、向后繞至上舉，掌心向前；三至四拍：直腿體前屈一次，手指觸地；五至六拍：同三至四拍，七至八拍：還原成直立第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍；但方向相反；第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。八、第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)八、第七節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)8888拍預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍：一至二拍：跳成半蹲開(kāi)立，同時(shí)兩臂胸前平屈，握拳三至四拍：跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉，握拳五拍：跳成半蹲開(kāi)立，同時(shí)兩臂上

6、舉至頭上擊掌一次六拍：跳成并立，同時(shí)兩臂側(cè)舉七拍：同五拍八拍：同六拍第二個(gè)八拍：一至二拍：左弓步跳，同時(shí)兩臂前舉，兩手互握三至四拍：跳成并立，同時(shí)兩臂胸前屈肘五拍：向左轉(zhuǎn)90度，左弓步跳，同時(shí)兩手叉腰六拍：跳，還原成并立七拍：同五拍，但方向相反八拍：跳，還原成直立第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍；但方向相反；第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。九、第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)九、第八節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)8989拍預(yù)備姿勢(shì)：直立第一個(gè)八拍一拍：左腳向側(cè)移步成開(kāi)

7、立，同時(shí)左臂胸前平屈二拍：右腳在左腳前交叉點(diǎn)地，左臂側(cè)上舉，掌心向外三拍：右腳向側(cè)移步成開(kāi)立，同時(shí)左臂胸前平屈四拍：左腳右前交叉點(diǎn)地，同時(shí)右臂側(cè)上舉，掌心向外五至八拍：左腳開(kāi)始踏步四次，身體保持正直，兩臂經(jīng)側(cè)下放，還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍第三個(gè)八拍：一至四拍：左腳向側(cè)邁一大步，成左側(cè)弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)舉，三拍到位五至八拍：向右移重心，成右側(cè)弓步，同時(shí)兩手叉腰第四個(gè)八拍一至四拍，經(jīng)半蹲重心移至左腿站立，同時(shí)向左轉(zhuǎn)45度，右腳