食欲下降有緊張焦慮好不好

1、中考我來啦！,母校是你成長的搖籃，更是你放飛夢想的地方。再堅持三年你的理想就會在六月里實現(xiàn)；再努力三年母校會因你而更加輝煌。,中考心理輔導(dǎo)影響中考成績的三大因素,體力智力心力,奧運選手的遺憾,埃蒙斯兩屆奧運會上均射失最后一槍，是心理因素在作崇。創(chuàng)傷性記憶的影響。不是只要失敗過，就決定了這一次，甚至以后都會失敗。,杜麗射失首金四天后，再拿金牌?！安辉傧胛沂菉W運冠軍，做回自己?！逼匠Ｐ淖屛覀冃臒o雜念。,金牌心理對我們的

2、啟示,程菲------金牌旁落“那是一瞬間的失誤，感覺太殘忍了。我真的太想要這兩塊金牌了。”太想要，往往得不到。求成動機太強，干擾了正常動作方式的順利進行。,邱健------意外奪金“賽場上只看槍靶，只想如何打好每一槍，不想金牌?！贝筚悤r，想得越簡單越好。專注于過程，而不是結(jié)果，結(jié)果自然水到渠成。,面對中考的消極“心力”,情緒上：擔憂、忐忑、厭煩、恐懼認知上：注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化行為上：坐立不安、

3、手足無措身體上：頭痛、惡心、心慌、出汗、發(fā)抖、睡眠不好、食欲下降、,有緊張、焦慮好不好？,沒有緊張、焦慮是不好的。適當?shù)木o張、焦慮是必須的。過度的緊張、焦慮是有害的。,人人都會焦慮。沒有焦慮更可怕。進入考場前你的成績已經(jīng)決定了，唯一可變的因素是考場的心理因素。所以，有人學得好考得也好，有人學得不太好卻考得比較好，有人學得好可惜考得不好。,,,,,,,,,創(chuàng)造力合理解決問題變化滿意融會貫通成就感,無聊疲憊挫折不滿

4、,不合理的解決問題衰竭疾病低自尊,缺乏壓力,最高活動區(qū),過高壓力,低,焦慮程度,,高,高,低,學習表現(xiàn),焦慮與效率、應(yīng)對方式的關(guān)系,消極心力在四個階段消耗你的能力：復(fù)習過程中考試最近期考場中考試后,學習,考試,復(fù)習過程中,總擔心還有些知識沒有復(fù)習到厭煩了復(fù)習的過程害怕模考成績下降覺得學習效率太低覺得時間不夠用了以為自己忘了很多知識想到中考要來臨就緊張生活沒有樂趣,實力是基礎(chǔ)----平時認真學，考前多練習。,大

5、腦兩半球的功能,艾賓浩斯遺忘曲線,1885 德國 H.Ebbinhaus,增強記憶的建議,及時復(fù)習文理科分散復(fù)習自己適合的場所和時間適當?shù)倪^度學習：剛剛學會后，再學習50%的時間。反復(fù)閱讀與試圖回憶相結(jié)合復(fù)習方式多樣化：“聰”“明”不貪多做題，而要精做題,應(yīng)對之策：復(fù)習過程中,根本策略------變焦慮情緒為有計劃的行動安排復(fù)習時間（量、表、恒）整理復(fù)習筆記（觀點、總結(jié)、提綱、圖表、定義）緊跟老師、調(diào)整步伐和沉著外向

6、的人為伴請教交流放松（聽音樂、翻報紙、散步、放松訓(xùn)練）不要過分苛求自己：很多人錯誤地認為學習需要的是一種艱苦的環(huán)境和態(tài)度。,應(yīng)對之策：考試那幾天,考試前一天（物品準備與睡眠準備）考場中（早點兒去、靜下心來、消除緊張、瀏覽試卷、理解題意、檢查試卷）答題小常識：先答容易的題 ；分層問題分段答；實在拿不準的話一般要相信第一次的答案；只要不倒扣分，嘗試回答所有問題；不要先松后緊；作一次全面檢查后，再去嘗試解答難題；填空題、選擇題要多安

7、排時間檢查，檢查時要放慢眼睛的掃描速度，論述題、分析題，重點放在檢查自己對題目要求的理解是否正確上每場考試中間（不糾纏于上一場的失分中，深呼吸，沉穩(wěn)迎接下一場）,如何走進考場,1、不要想著自己還有多少內(nèi)容還沒有復(fù)習?！爸锌?，我來了”。2、穿自己喜歡的衣服，留自己平時的發(fā)型。3、進入考場，向監(jiān)考老師打個招呼或點點頭。4、環(huán)顧四周，與周圍的同學笑笑，說幾句話，不要一個人獨自呆在。5、握緊拳頭、再放松，反復(fù)幾遍；雙手搓臉部和耳朵；心

8、中哼歌。,考場中,老走神怎么辦？1、深呼吸，告訴自己：“好了，我靜下來了?！?、做容易的題。3、讓自己有一兩分鐘的走神時間，它不會影響什么。,瞬間失憶怎么辦？1、不要荒亂，不要做無序搜索。2、聯(lián)想一下，或者暫時做一下簡單的問題。3、跳過去，然后再回頭。4、擰擰自己的大腿或胳膊。,考試過程中,自己認為考砸一門怎么辦？1、考試結(jié)束后，千萬不要校對答案。2、考砸一門并不能說明全砸了，也許是因為這科太難了。絕不能殃及后面。3、你

9、覺得難，其實別人也是這種感覺，別人也不一定考得好。,碰到不會做的怎么辦？1、跳過去，做比較容易的題兩三個，重樹信心，然后再回頭。2、如果整體都很難，就采取“揀破爛”的辦法，做一個是一個，也許最后會揀到不少分數(shù)。3、千萬不要花費過多時間去摳。,考試中,時間不夠怎么辦？1、目標合理：在保證正確率的情況下，能做多少是多少。2、合理選擇：比較有把握和分值高的。3、堅持最后一分鐘。,看到別人提前交卷怎么辦？1、閱卷老師不會給提前交卷的

10、加分。2、加緊作業(yè)，加緊檢查。3、他們其實挺傻的。,為什么你會對考試焦慮？,你怎么看待考試？--認知評價你是一個什么樣的人？--人格特征考試期間身體好嗎？--身體狀況你平時學得怎么樣？--知識準備你過去經(jīng)?？嫉迷趺礃?？--過去經(jīng)歷等,考前保證身體狀態(tài),1、不要讓自己感冒。2、遵守作息時間，保證睡眠。3、加強營養(yǎng)，但是不能突然改變飲食。4、不要受同學精神狀況不好的影響。,你的焦慮來自哪里？----認知評價,當提到“打針”

11、一詞你想到什么？（痛、流血，你會厭惡、痛恨打針；救命、痊愈，你會盼望、歡喜。）當提到“考試”一詞，你想到什么？（失敗、上不了大學、漫長，會產(chǎn)生害怕、厭煩；挑戰(zhàn)、檢驗、學習生活的結(jié)束，會興奮、期待。）,考試本是個中性詞，是我們自己強加給了它涵義。很多得了癌癥的人并不是真的被病魔折磨死的，90%是被嚇死的。聚精會神于考試過程，而不是思考考試的結(jié)果。,面對生活，你更愿意站在前面，還是后面？,孔雀的正面：真實而美麗—正性思維激發(fā)你。,孔雀

12、的尾部：真實而丑陋—負性思維阻止你。,你能主宰什么？,消極的想法增加自己的焦慮（舉例）,我再怎么認真復(fù)習，都會有復(fù)習不到的地方?？紙錾蟿e人都在沙沙地寫，他們一定都會，我完蛋了。監(jiān)考老師已經(jīng)在我身邊停留了好幾次，他一定是看見我都答錯了，在同情我?？疾缓茫揖蛯Σ黄鸶改??？疾簧洗髮W，我的人生就完了。我千萬別失敗。,記住以下幾點,人人都會為考試而焦慮，我也不例外即使我已經(jīng)復(fù)習得差不多了，我也會焦慮,所以我不必為焦慮而焦慮我不去與

13、別人比較，那樣容易讓我更焦慮我不盯著每次模擬考試的分數(shù)，而是關(guān)注考卷上的錯誤每門課都丟失分數(shù)是必然的，我不必太“分分計較”克服焦慮的好辦法就是“行動”起來告訴別人：“我有點兒焦慮”每當有不好的念頭來臨，我就深吸一口氣，換一種想法學了十幾年，復(fù)習得這么辛苦，知識儲備已經(jīng)夠了，現(xiàn)在該我顯身手了,考試中自信心儲值四要訣,①.少想自己沒有做出的題，多想自己已經(jīng)做了多少題；②.少想自己做題速度慢，多想自己應(yīng)耐心、仔細；③.少想考不

14、上怎么辦，多想自己有沒有盡最大努力。④.少東張西望，多積極暗示：“紅發(fā)夾”,放松訓(xùn)練,1、呼吸放松 雙手貼住臍部，用腹式呼吸一口氣吸到底，稍頓，慢慢吐出，感受腹部的起伏，可反復(fù)做幾次。2、肌肉放松 咬緊牙關(guān)，握拳，繃腳，讓全身肌肉緊張，稍頓，然后松弛，可反復(fù)做。3、聯(lián)想放松 可想象在清波蕩漾的湖面、綠草如茵的草坪、風和日麗的春光等環(huán)境中，舒展、放松自己的心情。,總結(jié),積極暗示，樹立信心準確定位，努力提高合作交流，合理認知