食欲下降有緊張焦慮好不好

1、中考我來啦！,母校是你成長的搖籃，更是你放飛夢(mèng)想的地方。再堅(jiān)持三年你的理想就會(huì)在六月里實(shí)現(xiàn)；再努力三年母校會(huì)因你而更加輝煌。,中考心理輔導(dǎo)影響中考成績的三大因素,體力智力心力,奧運(yùn)選手的遺憾,埃蒙斯兩屆奧運(yùn)會(huì)上均射失最后一槍，是心理因素在作崇。創(chuàng)傷性記憶的影響。不是只要失敗過，就決定了這一次，甚至以后都會(huì)失敗。,杜麗射失首金四天后，再拿金牌。“不再想我是奧運(yùn)冠軍，做回自己。”平常心讓我們心無雜念。,金牌心理對(duì)我們的

2、啟示,程菲------金牌旁落“那是一瞬間的失誤，感覺太殘忍了。我真的太想要這兩塊金牌了?！碧胍貌坏?。求成動(dòng)機(jī)太強(qiáng)，干擾了正常動(dòng)作方式的順利進(jìn)行。,邱健------意外奪金“賽場上只看槍靶，只想如何打好每一槍，不想金牌?！贝筚悤r(shí)，想得越簡單越好。專注于過程，而不是結(jié)果，結(jié)果自然水到渠成。,面對(duì)中考的消極“心力”,情緒上：擔(dān)憂、忐忑、厭煩、恐懼認(rèn)知上：注意力不集中、記憶力下降、看書效率低、思維僵化行為上：坐立不安、

3、手足無措身體上：頭痛、惡心、心慌、出汗、發(fā)抖、睡眠不好、食欲下降、,有緊張、焦慮好不好？,沒有緊張、焦慮是不好的。適當(dāng)?shù)木o張、焦慮是必須的。過度的緊張、焦慮是有害的。,人人都會(huì)焦慮。沒有焦慮更可怕。進(jìn)入考場前你的成績已經(jīng)決定了，唯一可變的因素是考場的心理因素。所以，有人學(xué)得好考得也好，有人學(xué)得不太好卻考得比較好，有人學(xué)得好可惜考得不好。,,,,,,,,,創(chuàng)造力合理解決問題變化滿意融會(huì)貫通成就感,無聊疲憊挫折不滿

4、,不合理的解決問題衰竭疾病低自尊,缺乏壓力,最高活動(dòng)區(qū),過高壓力,低,焦慮程度,,高,高,低,學(xué)習(xí)表現(xiàn),焦慮與效率、應(yīng)對(duì)方式的關(guān)系,消極心力在四個(gè)階段消耗你的能力：復(fù)習(xí)過程中考試最近期考場中考試后,學(xué)習(xí),考試,復(fù)習(xí)過程中,總擔(dān)心還有些知識(shí)沒有復(fù)習(xí)到厭煩了復(fù)習(xí)的過程害怕?？汲煽兿陆涤X得學(xué)習(xí)效率太低覺得時(shí)間不夠用了以為自己忘了很多知識(shí)想到中考要來臨就緊張生活沒有樂趣,實(shí)力是基礎(chǔ)----平時(shí)認(rèn)真學(xué)，考前多練習(xí)。,大

5、腦兩半球的功能,艾賓浩斯遺忘曲線,1885 德國 H.Ebbinhaus,增強(qiáng)記憶的建議,及時(shí)復(fù)習(xí)文理科分散復(fù)習(xí)自己適合的場所和時(shí)間適當(dāng)?shù)倪^度學(xué)習(xí)：剛剛學(xué)會(huì)后，再學(xué)習(xí)50%的時(shí)間。反復(fù)閱讀與試圖回憶相結(jié)合復(fù)習(xí)方式多樣化：“聰”“明”不貪多做題，而要精做題,應(yīng)對(duì)之策：復(fù)習(xí)過程中,根本策略------變焦慮情緒為有計(jì)劃的行動(dòng)安排復(fù)習(xí)時(shí)間（量、表、恒）整理復(fù)習(xí)筆記（觀點(diǎn)、總結(jié)、提綱、圖表、定義）緊跟老師、調(diào)整步伐和沉著外向

6、的人為伴請(qǐng)教交流放松（聽音樂、翻報(bào)紙、散步、放松訓(xùn)練）不要過分苛求自己：很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為學(xué)習(xí)需要的是一種艱苦的環(huán)境和態(tài)度。,應(yīng)對(duì)之策：考試那幾天,考試前一天（物品準(zhǔn)備與睡眠準(zhǔn)備）考場中（早點(diǎn)兒去、靜下心來、消除緊張、瀏覽試卷、理解題意、檢查試卷）答題小常識(shí)：先答容易的題 ；分層問題分段答；實(shí)在拿不準(zhǔn)的話一般要相信第一次的答案；只要不倒扣分，嘗試回答所有問題；不要先松后緊；作一次全面檢查后，再去嘗試解答難題；填空題、選擇題要多安

7、排時(shí)間檢查，檢查時(shí)要放慢眼睛的掃描速度，論述題、分析題，重點(diǎn)放在檢查自己對(duì)題目要求的理解是否正確上每場考試中間（不糾纏于上一場的失分中，深呼吸，沉穩(wěn)迎接下一場）,如何走進(jìn)考場,1、不要想著自己還有多少內(nèi)容還沒有復(fù)習(xí)?！爸锌?，我來了”。2、穿自己喜歡的衣服，留自己平時(shí)的發(fā)型。3、進(jìn)入考場，向監(jiān)考老師打個(gè)招呼或點(diǎn)點(diǎn)頭。4、環(huán)顧四周，與周圍的同學(xué)笑笑，說幾句話，不要一個(gè)人獨(dú)自呆在。5、握緊拳頭、再放松，反復(fù)幾遍；雙手搓臉部和耳朵；心

8、中哼歌。,考場中,老走神怎么辦？1、深呼吸，告訴自己：“好了，我靜下來了?！?、做容易的題。3、讓自己有一兩分鐘的走神時(shí)間，它不會(huì)影響什么。,瞬間失憶怎么辦？1、不要荒亂，不要做無序搜索。2、聯(lián)想一下，或者暫時(shí)做一下簡單的問題。3、跳過去，然后再回頭。4、擰擰自己的大腿或胳膊。,考試過程中,自己認(rèn)為考砸一門怎么辦？1、考試結(jié)束后，千萬不要校對(duì)答案。2、考砸一門并不能說明全砸了，也許是因?yàn)檫@科太難了。絕不能殃及后面。3、你

9、覺得難，其實(shí)別人也是這種感覺，別人也不一定考得好。,碰到不會(huì)做的怎么辦？1、跳過去，做比較容易的題兩三個(gè)，重樹信心，然后再回頭。2、如果整體都很難，就采取“揀破爛”的辦法，做一個(gè)是一個(gè)，也許最后會(huì)揀到不少分?jǐn)?shù)。3、千萬不要花費(fèi)過多時(shí)間去摳。,考試中,時(shí)間不夠怎么辦？1、目標(biāo)合理：在保證正確率的情況下，能做多少是多少。2、合理選擇：比較有把握和分值高的。3、堅(jiān)持最后一分鐘。,看到別人提前交卷怎么辦？1、閱卷老師不會(huì)給提前交卷的

10、加分。2、加緊作業(yè)，加緊檢查。3、他們其實(shí)挺傻的。,為什么你會(huì)對(duì)考試焦慮？,你怎么看待考試？--認(rèn)知評(píng)價(jià)你是一個(gè)什么樣的人？--人格特征考試期間身體好嗎？--身體狀況你平時(shí)學(xué)得怎么樣？--知識(shí)準(zhǔn)備你過去經(jīng)常考得怎么樣？--過去經(jīng)歷等,考前保證身體狀態(tài),1、不要讓自己感冒。2、遵守作息時(shí)間，保證睡眠。3、加強(qiáng)營養(yǎng)，但是不能突然改變飲食。4、不要受同學(xué)精神狀況不好的影響。,你的焦慮來自哪里？----認(rèn)知評(píng)價(jià),當(dāng)提到“打針”

11、一詞你想到什么？（痛、流血，你會(huì)厭惡、痛恨打針；救命、痊愈，你會(huì)盼望、歡喜。）當(dāng)提到“考試”一詞，你想到什么？（失敗、上不了大學(xué)、漫長，會(huì)產(chǎn)生害怕、厭煩；挑戰(zhàn)、檢驗(yàn)、學(xué)習(xí)生活的結(jié)束，會(huì)興奮、期待。）,考試本是個(gè)中性詞，是我們自己強(qiáng)加給了它涵義。很多得了癌癥的人并不是真的被病魔折磨死的，90%是被嚇?biāo)赖?。聚精?huì)神于考試過程，而不是思考考試的結(jié)果。,面對(duì)生活，你更愿意站在前面，還是后面？,孔雀的正面：真實(shí)而美麗—正性思維激發(fā)你。,孔雀

12、的尾部：真實(shí)而丑陋—負(fù)性思維阻止你。,你能主宰什么？,消極的想法增加自己的焦慮（舉例）,我再怎么認(rèn)真復(fù)習(xí)，都會(huì)有復(fù)習(xí)不到的地方?？紙錾蟿e人都在沙沙地寫，他們一定都會(huì)，我完蛋了。監(jiān)考老師已經(jīng)在我身邊停留了好幾次，他一定是看見我都答錯(cuò)了，在同情我。考不好，我就對(duì)不起父母?？疾簧洗髮W(xué)，我的人生就完了。我千萬別失敗。,記住以下幾點(diǎn),人人都會(huì)為考試而焦慮，我也不例外即使我已經(jīng)復(fù)習(xí)得差不多了，我也會(huì)焦慮,所以我不必為焦慮而焦慮我不去與

13、別人比較，那樣容易讓我更焦慮我不盯著每次模擬考試的分?jǐn)?shù)，而是關(guān)注考卷上的錯(cuò)誤每門課都丟失分?jǐn)?shù)是必然的，我不必太“分分計(jì)較”克服焦慮的好辦法就是“行動(dòng)”起來告訴別人：“我有點(diǎn)兒焦慮”每當(dāng)有不好的念頭來臨，我就深吸一口氣，換一種想法學(xué)了十幾年，復(fù)習(xí)得這么辛苦，知識(shí)儲(chǔ)備已經(jīng)夠了，現(xiàn)在該我顯身手了,考試中自信心儲(chǔ)值四要訣,①.少想自己沒有做出的題，多想自己已經(jīng)做了多少題；②.少想自己做題速度慢，多想自己應(yīng)耐心、仔細(xì)；③.少想考不

14、上怎么辦，多想自己有沒有盡最大努力。④.少東張西望，多積極暗示：“紅發(fā)夾”,放松訓(xùn)練,1、呼吸放松 雙手貼住臍部，用腹式呼吸一口氣吸到底，稍頓，慢慢吐出，感受腹部的起伏，可反復(fù)做幾次。2、肌肉放松 咬緊牙關(guān)，握拳，繃腳，讓全身肌肉緊張，稍頓，然后松弛，可反復(fù)做。3、聯(lián)想放松 可想象在清波蕩漾的湖面、綠草如茵的草坪、風(fēng)和日麗的春光等環(huán)境中，舒展、放松自己的心情。,總結(jié),積極暗示，樹立信心準(zhǔn)確定位，努力提高合作交流，合理認(rèn)知