孕早期(1-3個月)的飲食全攻略

1、孕早期（孕早期（13個月）的飲食全攻略個月）的飲食全攻略由于平時工作的關(guān)系，我經(jīng)常能看到一些準(zhǔn)媽媽們在網(wǎng)站上的留言，可能大家都是新婚初孕的原因吧，問的問題也基本一樣，都是一些關(guān)于孕期飲食方面的，如：孕婦適合吃什么，不能吃什么，什么東西可以防止嘔吐等。沒想到就是這幾個小問題，也難倒了不少的準(zhǔn)媽媽們。下面小編告訴你，孕早期到底應(yīng)該怎么吃：一、孕早期（13個月）的營養(yǎng)攝取原則在寶寶的生長發(fā)育過程中，只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側(cè)重

2、點的攝取營養(yǎng)，就可以滿足胎兒成長的需要了。由于孕早期是胎兒神經(jīng)發(fā)育的重要階段，所以在孕早期的準(zhǔn)媽媽們要注意多吃一些富含葉酸的食物。第一個月：胎兒血液循環(huán)開始，甲狀腺組織、腎臟、眼睛、耳朵形成，四肢開始發(fā)展，腦部、脊髓、口腔、消化道形成。準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)以均衡營養(yǎng)為主，在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上補充鈣、鐵、銅、維生素A。推薦食用：紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油。第二個月：此時胎兒的腦神經(jīng)、肌神經(jīng)、視神經(jīng)、基本骨架已經(jīng)形成以及肌肉、口鼻腔

3、、胃發(fā)育完成，同時性器官開始分化出來。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該增加脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、維生素A、維生素D、維生素B1和B2、鎂、磷、銅的攝入。推薦食用：蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、魚肝油、動物內(nèi)臟、胡蘿卜、豆。第三個月：胎兒的膀胱、手指甲、腳趾甲開始形成，以及胎兒肺部出現(xiàn)雛形，甲狀腺分泌荷爾蒙。準(zhǔn)媽媽應(yīng)補充維生素A、蛋白質(zhì)、鈣。推薦食用：動物肝臟、蛋、奶、乳酪、魚、黃綠色蔬菜、紅綠色蔬菜肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼克酸等

4、應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例比較平衡，有利于人體的吸收與利用。5、最佳酸味食物：酸味水果多數(shù)孕婦往往對酸味食物感興趣，事實上孕婦吃酸味食物也確有好處。女性懷孕后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，導(dǎo)致孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸味食物無疑是對此種反應(yīng)的一種補救。同時，胎兒的發(fā)育，特別是骨骼發(fā)育需要大量礦物質(zhì)，但鈣鹽要沉積下來形成骨骼，離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進腸道中鐵質(zhì)的吸收，對母親和胎兒都有益