重陽節(jié)健康知識講稿

1、,,,九九重陽節(jié) 2018大進鎮(zhèn)健康知識講座,? 重陽節(jié)，為每年的農(nóng)歷九月初九日，是中國傳統(tǒng)節(jié)日。? “重陽”也叫“重九”，因為《易經(jīng)》中把“九”定為陽數(shù)，九月九日，兩九相重，故曰“重陽”；? 九在數(shù)字中又是最大數(shù)，所以賦予有生命長久、健康長壽的寓意；古人認為重陽是一個值得慶賀的吉祥日子。,重陽節(jié)寓意：,,松齡鶴壽龍馬精神,民間習(xí)俗：,? 古代民間在重陽節(jié)有登高祈福的習(xí)俗，慶祝重陽節(jié)一般包括登高、曬秋、賞菊等活動；?流傳

2、至今，又添加了敬老等內(nèi)涵，于重陽之日享宴高會（舉行敬老宴），感恩敬老。,,快樂·健康,什么是健康,健康一詞，不僅是身體強壯、結(jié)實、沒有疾病1948年，世界衛(wèi)生組織提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和有道德”,,健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等,健康的關(guān)鍵在于“預(yù)防”,庫珀可謂美國知名的

3、預(yù)防醫(yī)學(xué)大腕，他長期擔(dān)任美國總統(tǒng)的私人醫(yī)生。他認為每個人生命的長短和質(zhì)量完全取決于個人對疾病的預(yù)防，而不是醫(yī)生和其他什么人所能左右得了的；與預(yù)防相比，任何挽救生命的醫(yī)療措施都顯得為時已晚。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間一分預(yù)防勝似十二分治療擯棄“40歲前用命換錢，40歲后用錢換命”的做法，養(yǎng)生不分早晚。,中醫(yī)治未病思想：,《素問·四氣調(diào)神大論》云：“是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之

4、，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”,健康養(yǎng)生十六字方針：,合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡,效果：,能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。,合理膳食：,四句話十個字,四句話,有粗有細不甜不咸三四五頓七八分飽,有粗有細、不甜不咸,粗細糧搭配營養(yǎng)最合適，有明顯的蛋白質(zhì)互補作用，能提高蛋白質(zhì)利用率

5、（一個禮拜吃三四次粗糧，如玉米面、老玉米、紅薯等）維生素、微量元素、纖維素的互補效益。粗糧植物纖維含量高，有助于排便。過多的甜食增加胰腺負擔(dān)，會導(dǎo)致糖尿病，食鹽過多是高血壓的首要因素,三四五頓、七八分飽,少食多餐 可以相當有效地預(yù)防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利于降血脂、減體重，晚餐所占比例則相反（早餐占40%，午餐占40%，晚餐占20%）。,一、二、三、四、五,“一”：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣

6、. “二”: 補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖。 “三”: 三份高蛋白: 一個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐 “四”: 四句話: 有粗有細，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。 “五”: 500克蔬菜和水果,紅、黃、綠、白、黑,紅：紅棗黃：黃豆綠：綠色蔬菜、水果，綠茶白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆,老年人飲食“十要”：,飯菜要香質(zhì)量要好數(shù)量要少蔬菜要多食物要雜菜肴要淡飯菜要

7、爛水果要吃飲食要熱進食要慢,飯后留一口，活到九十九,吃飯七八分飽是最好的習(xí)慣因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。,適量運動,醫(yī)學(xué)之父、古希臘名醫(yī)希波克拉底說過：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”有氧運動可以使：高血壓下降了30%，心梗死亡率下降37%，腦卒中死亡率下降50%，人均壽命延長了6年“有氧運動”——衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,有氧代謝的益處：,增加心臟的每搏輸出量，改善

8、肺功能降低血脂增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松減少體內(nèi)脂肪改善心理狀態(tài)，克服不良情緒增加胰島素敏感性，降低血糖降低血壓　控制體重，使形體更趨健美，預(yù)防肥胖激發(fā)和增強機體免疫力,適量運動的“三五七”,“三”：指每天步行最好三千米，時間在三十分鐘以上。“五”：指每周步行五次，只有有規(guī)律的健身運動才有效。“七”：指運動的適量。就是有氧運動的強度以“運動后的心率+年齡=170左右”為宜。,,運動過量反而對身體有害（因人而異、量力而

9、行）適量運動并且持之以恒,起床堅持三個先后“三十秒”,１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；３．扶著床邊站上三十秒，再行走。,戒煙限酒,煙草、煙霧中有害的成分達3000余種，其中主要有毒物質(zhì)為尼古丁（煙堿）、煙焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物質(zhì),吸煙可誘發(fā)十種癌癥:,30%的癌癥可歸“功”于吸煙特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌,,長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸

10、煙者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險性增加1.78倍。另外，有專家研究發(fā)現(xiàn)，吸煙也會導(dǎo)致肝癌吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍；而重度吸煙者高達4倍以上。另外吸煙可以破壞血管內(nèi)皮系統(tǒng)導(dǎo)致動脈硬化，大幅增加心腦血管疾病的發(fā)病率。,堅決戒煙-----這是一場比拼毅力的競賽,戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。 　　丟掉所有的香煙、打火機

11、、火柴和煙灰缸。 　　避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。 　　餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 　　煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。 　堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。,限酒：,合理飲酒怡情健體飲酒失控危害健康輕者造成臟器損傷，重者則可危及生命。,酒精對人體的危害,抑制或麻痹中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起精神異常和運

12、動失調(diào)；呼吸系統(tǒng)障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；心血管系統(tǒng)疾?。喝缇凭孕募⊙?、高血壓等；消化系統(tǒng)疾?。喝绺螕p傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；造血系統(tǒng)疾?。喝缲氀⒃煅系K等；酒癮癥：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒精戒斷綜合征；胎兒酒精綜合征：如胎兒有中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常、顏面畸形、先天性心臟發(fā)育異常、體形發(fā)育障礙等。,戒煙限酒——被推崇的健康生活習(xí)慣之一,大量的研究證實，每天飲用適量

13、葡萄酒（俗稱“紅酒”）對人體健康有益，尤其對有著“生命殺手”之稱的心臟病，預(yù)防效果最為明顯。飲用葡萄酒一定要適量。一般來說，中年男人平均每天飲用100~150毫升（約2~3兩）為宜，女性可酌量減少。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收；且吸收速度會變慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能的充分發(fā)揮。,心理平衡,心理壓力是很多疾病的根源因此，心理平衡、心態(tài)好的作用可以超過其他一切保健作用的總和心理

14、平衡的作用占50％以上合理膳食占25％其他占25％心理平衡——對身體健康是最重要的誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙,心理平衡是一種理性的平衡,,,,,心理平衡是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結(jié)晶。,如何促進心理健康發(fā)展,保持豁朗的心情，學(xué)會控制自己的情緒保持良好的自我意識具有良好的適應(yīng)能力保持良好的人際關(guān)系積極參加勞動實踐,學(xué)會三忘：,,忘老,1,忘病,2,忘憂,3,,,心理平衡 -三個

15、最好,最好的醫(yī)生是自己最好的藥物是時間最好的心情是寧靜,三個快樂：,知足常樂助人為樂自得其樂,中醫(yī)養(yǎng)生觀,夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦。氣從以順，各從其欲，皆得所愿上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以

16、耗散其真，不知持滿，不時御神，務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也膏粱之變，足生大疔正氣存內(nèi)，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛,藥食同源,推薦八種藥食同源的好食品,“五谷之貴”惟小麥，養(yǎng)心安神止虛汗薏苡仁健脾又除濕綠豆能清暑解毒大豆本為“豆之王”黃花菜是“忘憂草”十月蘿卜“小人參”補中益氣數(shù)山藥“素中之葷”黑木耳,國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)：,居民健康檔案管理服務(wù)規(guī)范健康教育服務(wù)規(guī)范預(yù)防接種服務(wù)規(guī)范0～6歲兒童健康

17、管理服務(wù)規(guī)范孕產(chǎn)婦健康管理服務(wù)規(guī)范老年人健康管理服務(wù)規(guī)范高血壓患者健康管理服務(wù)規(guī)范2型糖尿病患者健康管理服務(wù)規(guī)范,國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)：,嚴重精神障礙患者管理服務(wù)規(guī)范肺結(jié)核患者健康管理服務(wù)規(guī)范中醫(yī)藥健康管理服務(wù)規(guī)范傳染病及突發(fā)公共衛(wèi)生事件報告和處理服務(wù)規(guī)范衛(wèi)生計生監(jiān)督協(xié)管服務(wù)規(guī)范,65歲以上老年人體檢：,一年一次體檢項目（輔助八項）： 肝功 腎功 血脂 血糖 血常規(guī) 尿常規(guī) B超 心電圖早上不要吃早飯