期末考試心態(tài)調(diào)整方法

1、,,考試心態(tài) 調(diào)整方法,,考試全過程……,,,心理實(shí)驗(yàn),一組實(shí)驗(yàn)研究人員，作了十分完善精心的策劃和安排。 實(shí)驗(yàn)的第一部分：他們捉來一只健碩的青蛙，突然把它扔進(jìn)一個(gè)煮沸的開水鍋里。這只反應(yīng)靈敏的青蛙在千鈞一發(fā)的生死關(guān)頭，用盡全力，跳出那勢(shì)必讓它葬身的水鍋，安然逃

2、生。,,,實(shí)驗(yàn)的第二部分：隔了半個(gè)小時(shí)，他們使用一個(gè)同樣大小的鐵鍋，這一回往鍋里放入冷水，然后把那只剛剛死里逃生的青蛙放進(jìn)鍋里。青蛙自在地在水中游來游去，接著實(shí)驗(yàn)人員在鍋底偷偷地用火加熱。青蛙不知底細(xì)，自然悠悠地在微溫的水中享受“溫暖”。 慢慢地，鍋中的水越來越熱，青蛙感覺不妙了，但等到它意識(shí)到鍋中的水溫已經(jīng)熬受不住，必須奮力跳出才能活命時(shí)，已經(jīng)為時(shí)以晚，它欲躍乏力，全身發(fā)軟，呆呆躺在水里，坐以待斃，甚至煮死在鍋里。,心理實(shí)

3、驗(yàn),,,大家想一想這只青蛙為什么第一次在開水鍋里能死里逃生，而第二次會(huì)死亡呢？這個(gè)實(shí)驗(yàn)想說明什么問題呢？,最可怕的是緩慢漸進(jìn)的危機(jī)降臨，而不是突然的危機(jī)降臨。,偶爾一次考試失利對(duì)于我們來說不是一件壞事，它在一定程度上是一件好事，給我們敲響了警鐘，使我們有了危機(jī)意識(shí)。,,,**努力是相對(duì)而言的,要看你的競爭對(duì)手有多強(qiáng)！,考試失敗的原因分析,**學(xué)習(xí)需要一個(gè)較長適應(yīng)過程,**試題難度、類型不適合你，影響了你的正常發(fā)揮,**考試焦慮影響了你的

4、正常發(fā)揮,,,考前心態(tài)調(diào)整,1、保持平和的心態(tài) **不要把考試看得太重，它只是你最近一段學(xué)習(xí)成果的檢測(cè)。當(dāng)然，也不能看得太輕。 **考試前一天不要過早入睡，易導(dǎo)致失眠。,2、積極的心理暗示 **今天精神狀態(tài)很好，我一定能考好； **緊張是正常的，沒有關(guān)系，做個(gè)深呼吸；調(diào)整一下； **這段時(shí)間我學(xué)習(xí)很認(rèn)真，相信只要考試時(shí)認(rèn)真做， 就一定沒有問題。,輕松地跳出,撞在玻璃蓋上,玻璃蓋

5、下跳動(dòng),“無法跳出”,重新跳出,,,考試時(shí)心態(tài)調(diào)整,1、過度緊張的時(shí)候（調(diào)整心態(tài)）,2、出師不利的時(shí)候（自我打氣）,3、暫時(shí)遺忘的時(shí)候(靜心回憶),4、遇到難題的時(shí)候（先易后難）,,,考試后心態(tài)調(diào)整,1、適當(dāng)?shù)匦骨榫w寫日記；適當(dāng)?shù)乜奁?；傾訴；運(yùn)動(dòng)。,2、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的情緒音樂療法；環(huán)境調(diào)整法；適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)；從容地面對(duì)父母的壓力。,,不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！,小測(cè)試,你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快！,據(jù)