辦公室的頸肩腰腿痛

1、辦公室的頸肩腰腿痛,什么是頸肩腰腿痛？ 一組以引起頸肩腰腿疼痛為主要癥狀的疾病的總稱。國外統(tǒng)計(jì)： 50~70％的人一生曾患有腰腿痛 14％的人一生曾患有頸肩痛,頸椎、腰椎圖片,許多人看來，頸肩腰腿痛性疾病主要發(fā)生在老年人、農(nóng)民或其他體力勞動者。 對于坐辦公室、風(fēng)吹不著、雨淋不到、夏天有空調(diào)、冬天有暖氣，出門坐轎車、衣食無憂的白領(lǐng)階層來說似乎不易

2、發(fā)生此類疾病。 然而，通過門診統(tǒng)計(jì)：頸肩腰腿痛類疾病在此類“白領(lǐng)”中逐年增高！,記得這個(gè)廣告嗎？,主要原因：長期久坐、伏案工作，過多使用空調(diào)、風(fēng)扇，缺乏戶外活動和體育鍛煉，工作緊張、休息睡眠明顯減少，應(yīng)酬多、高脂飲食、過度肥胖等等。,主要表現(xiàn)在以下幾方面：頭痛頸肩部痛上肢痛腰背痛下肢痛,1、 頭痛,以神經(jīng)血管性頭痛和緊張性頭痛居多。多因?yàn)殚L期伏案低頭工作、情緒緊張、睡眠少有關(guān)。主要表現(xiàn)為頭部

3、持續(xù)性鈍痛，疼痛位于頭頂部、前額部位，可伴有頭暈、失眠、多夢、注意力不集中、記憶力減退，部分人還可能有煩躁不安、情緒波動大、心慌、出虛汗等。,2、 頸肩部痛,以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調(diào)風(fēng)扇受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼痛，可伴有頭痛、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴(yán)重者轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。,3、 上肢痛,由于上肢長期持續(xù)一個(gè)姿勢，導(dǎo)致肌肉、肌腱、筋膜勞損

4、常見于長時(shí)間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標(biāo)等工作中。表現(xiàn)為上肢酸沉疼痛、麻木無力、抬腕困難。同時(shí)，上肢痛也可由頸肩部病變所致。,4、 腰背痛,腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、腰3橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿勢、過多使用空調(diào)、風(fēng)扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等?？赏瑫r(shí)出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼痛等癥狀。,5、 下肢痛,如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等多因不

5、良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼痛、麻木，膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓困難等。,預(yù)防保健措施,一、避免過度勞累：   避免長時(shí)間保持同一姿勢或重復(fù)同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動。,二、糾正不良姿勢：　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫

6、；乘車時(shí)避免上下顛簸?！　?、 立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；,3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜突然進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或單肩重物。 4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。,正確的坐姿： 自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平

7、行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。,5、其他：搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，如工作必要時(shí)可用腰圍保護(hù)。,這個(gè)圖，是講為什么？,三、避免風(fēng)寒濕邪：　　1、 生活起居，工作環(huán)境要干燥、溫暖?！　?、淋雨后及時(shí)更換衣服。　 3、劇烈

8、活動和出汗后不要立即沖冷水澡?！　?、 冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。　　5、 夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。,四、飲食調(diào)節(jié)：   避免吃過冷食物，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。,介紹幾個(gè)簡單自我調(diào)節(jié)姿勢一、頸部的調(diào)節(jié)姿勢,二、腰椎的調(diào)節(jié)姿勢1) 俯臥法（飛燕式）：俯臥位，兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸

9、，兩膝伸直，使之成為反弓狀。,或者這樣的姿勢：單腿后伸、上身挺起,2) 仰臥位，雙手放身旁或交叉于胸部，用力向上頂胸腹部（五點(diǎn)或三點(diǎn)支撐）。,3、倒行（但是要注意安全）。 4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動，不宜向前過度彎腰?！　?、 平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動?！　?、 雙手摩擦后輕扣腰部。,頸肩腰腿痛的其他治療,包括針灸、推拿、理療、牽引、注射療法等。,誤區(qū)一二三,1、 盲目按摩 推拿、按摩確

10、實(shí)能舒經(jīng)活絡(luò)、松弛肌肉，緩解疼痛。 但按摩、推拿的手法如果不當(dāng)，會導(dǎo)致肌肉、韌帶受傷，加重病情。,2、癥狀稍緩解、就停止治療 許多人治療后感覺自己的癥狀明顯改善，就擅自終止治療?？墒?，不久后病情反而加重。堅(jiān)持按療程治療是關(guān)鍵。,3、打死也不做手術(shù)　　 如果出現(xiàn)了明確的“定位體征”，例如：行走不穩(wěn)、偏癱、跛行、肌肉萎縮等。經(jīng)過正規(guī)、系統(tǒng)的保守治療無效，臨床檢查有確切的致病機(jī)制，

11、就要考慮手術(shù)解除各種壓迫因素。因?yàn)槭軌簳r(shí)間越久，恢復(fù)就會越慢，甚至有永久喪失功能的可能！,及早發(fā)現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī),注意日常保健、杜絕不良姿勢。不要迷信使用哪種藥物可以治愈頸腰椎病；要到正規(guī)醫(yī)院診斷，找到病因再對癥治療。 一旦長時(shí)間的頸背腰痛，通過上述手段也不能調(diào)節(jié)，就該到醫(yī)院看看了。切不可道聽途說、夸大或延誤病情。,健康格言,年輕時(shí)放棄健康獲取財(cái)富，年老時(shí)會放棄一切財(cái)富去恢復(fù)健康！,健康 “ 1 + 0 ” 工程,健康,