心理健康記憶方法剖析

1、記憶,你對(duì)記憶了解有多少呢？,烏克蘭人 經(jīng)濟(jì)學(xué) KFC煙嘴 UFO 小蛋糕 紙WTO 房屋 斑馬 社會(huì)主義 愛(ài)情 飛機(jī)動(dòng)詞 CEO 缺口 油 良心 逃兵 走馬觀花,,記憶是在心理學(xué)上是指經(jīng)驗(yàn)在頭腦中的識(shí)記、保持、再現(xiàn)和遺忘的一個(gè)過(guò)程。,,識(shí)記,保持,再現(xiàn),遺忘,泰國(guó)的首都是曼谷，實(shí)際上這是一個(gè)簡(jiǎn)稱，泰國(guó)首都的全稱是：,共臺(tái)甫馬哈那坤奔地娃勞狄希阿由他亞馬哈底陸浦改勸辣塔尼布

2、黎隆烏冬帕拉查尼衛(wèi)馬哈灑坦，共四十一個(gè)字。,望廬山瀑布李白日照香爐生紫煙，遙看瀑布掛前川。飛流直下三千尺，疑是銀河落九天。,登鸛雀樓王之渙白日依山盡，黃河入海流。欲窮千里目，更上一層樓。,下面兩首詩(shī)，字?jǐn)?shù)比前面要多，但是是不是更好記呢？,,僅僅41個(gè)字，卻因?yàn)閮?nèi)在沒(méi)有什么聯(lián)系而很難記住。可見(jiàn)我們所要識(shí)記的東西，如果不符合我們的“邏輯”是非常不利于我們?nèi)ビ洃浀模?世界上最聰明的人——愛(ài)因斯坦，他的大腦也只開(kāi)發(fā)了10%

3、，可見(jiàn)我們大腦的資源是取之不盡用之不竭的。可是有很多同學(xué)卻抱怨記不住，想不起來(lái)，這是怎么回事呢？ 很多人都有一個(gè)不好的用腦習(xí)慣，學(xué)習(xí)、記憶的時(shí)候雜亂無(wú)章，這種習(xí)慣直接就導(dǎo)致了我們大腦的無(wú)序化，當(dāng)信息需要使用的時(shí)候卻無(wú)法迅速的提取出來(lái)，就像好多同學(xué)說(shuō)的那樣，“啊……就在腦子里，可怎么也想不起來(lái)！”,記憶小竅門,分類記憶法諧音記憶法聯(lián)想記憶法形象記憶法,,媽媽、教師、近來(lái)、玫瑰、護(hù)士、舅媽、洋蔥、姑媽、迎春花、辣椒、野菜、后來(lái)、

4、演員、表哥、芹菜、康乃馨、最近、妹妹、會(huì)計(jì)、奶奶、蝴蝶蘭、以前,,我們可以將這一組詞進(jìn)行分類：,,人稱：媽媽，舅媽，姑媽，表哥，妹妹職業(yè)：護(hù)士，教師，會(huì)計(jì)，演員花：玫瑰，康乃馨，蝴蝶蘭，迎春花蔬菜：洋蔥，野菜，芹菜，辣椒時(shí)間：近來(lái)，后來(lái)，最近，以前,π=3.14159，26535，897，932，384，626,3 . 1 4 1 5 9 ， 2 6 5 3 5 ， 8 9 7， 9 3 2， 3 8 4

5、 ， 6 2 6 。,山巔一寺一壺酒，爾樂(lè)苦煞吾，把酒吃，酒殺爾，殺不死，樂(lè)而樂(lè)。,如何記圓周率呢？,,淝水之戰(zhàn)發(fā)生于公元383年 “胖姥姥”智利的首都圣地亞哥一個(gè)人的智力勝過(guò)弟弟但亞于哥哥,,,,“戌、戍、戊、戎”怎樣區(qū)別？ 橫xū, 點(diǎn)shù, wù中空, 十字交叉就念róng,你記住了嗎？,要選擇適合自己的方法呦~,對(duì)付遺忘,及時(shí)復(fù)習(xí)

6、,記憶時(shí)間分成化整為零,記憶內(nèi)容拆散與組裝,合理安排時(shí)間,如果有一篇5000字的文章需要背誦，你會(huì)采取怎樣的方式呢？是采取從頭到尾一遍一遍的背誦呢？還是將文章分成數(shù)段分段背誦。,這里有實(shí)驗(yàn)結(jié)果作為證明，記憶長(zhǎng)度為5000字的文章，如果采取從頭到尾一遍一遍的方式進(jìn)行背誦需要花27.5小時(shí)，如果采取分段背誦方式9.5小時(shí)。采用分段背誦方式是完整背誦方式時(shí)間的1/3，可見(jiàn)分段背誦可以大大提高記憶效果。,,四個(gè)記憶高潮,清晨起床后，大腦經(jīng)過(guò)一夜

7、休息，此刻學(xué)習(xí)一些難記憶而又必須記憶的東西較為適宜。這是第一個(gè)記憶高潮。上午8點(diǎn)至11點(diǎn)是第二個(gè)記憶高潮。此時(shí)體內(nèi)腎上腺素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力。第三個(gè)記憶高潮是下午6點(diǎn)至8點(diǎn)，不少人利用這段時(shí)間來(lái)回顧、復(fù)習(xí)全天學(xué)習(xí)過(guò)的東西，加深記憶，分門別類，歸納整理。睡前一小時(shí)，是記憶的第四個(gè)高潮。利用這段時(shí)間對(duì)難以記憶的東西加以復(fù)習(xí)，不易遺忘。,在生活中提升記憶力,充足的睡眠，合理的作息時(shí)間。適當(dāng)活動(dòng)，放松心情。

8、多吃有助于提升記憶力的食物，不要挑食！拒絕煙酒！舒緩的古典音樂(lè)。,長(zhǎng)期睡眠不足、缺少運(yùn)動(dòng)、缺少新鮮空氣，煙酒過(guò)量等等，都會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，這是生理上的原因。長(zhǎng)期過(guò)分地焦慮、憂郁心理壓力過(guò)大等等，也可以使記憶力減退，這是心理上的原因。這種記憶障礙是大腦過(guò)度疲勞導(dǎo)致的功能失調(diào)，不存在大腦組織結(jié)構(gòu)的損害改變，所以是功能性的、暫時(shí)性的、可逆的。,某些疾病，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、腦動(dòng)脈硬化、慢性鼻竇炎等均是導(dǎo)致記憶力減退的常見(jiàn)原因。,,專家

9、提示學(xué)生進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)有助于提高記憶力，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量則會(huì)適得其反。,,“吃”的藝術(shù),核桃,牛奶,玉米,,魚(yú),雞蛋,橘子,被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。,富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。,谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。,花生等堅(jiān)果富含卵磷脂，常食能改善血液

10、循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。,小米所含維B1和B2高于大米1～15倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有益于腦的保健，可防止衰老。,可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。,碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。以貝類作開(kāi)胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚(yú)類更容易積聚海洋里

11、的毒素和污染物質(zhì)。,含有大量維A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛。,含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。,含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。,維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)?！袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功

12、的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。,含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。,黃花菜可以安神解郁，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。,富含維生素B，能預(yù)防大腦疲勞。,含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。,可以刺激大腦物質(zhì)交換，減輕背痛的壓力。,提高記憶力的音樂(lè),莫扎特：德國(guó)舞曲，小夜曲, 土耳其進(jìn)行曲，小步舞曲，第20鋼

13、琴協(xié)奏曲，C大調(diào)、D大調(diào)第四小提琴協(xié)奏，莫扎特第40號(hào)交響曲, G大調(diào)第三小提琴協(xié)奏曲第一樂(lè)章, 41號(hào)交響曲。,肖邦、貝多芬的曲目也不錯(cuò)，古典音樂(lè)大都可以使人放松心情，驅(qū)除疲勞，改善記憶，但還是首推莫扎特。 流行音樂(lè)并不能對(duì)記憶力有所改善。,,遵循記憶規(guī)律， 講究科學(xué)用腦， 勤于動(dòng)手歸納總結(jié)， 結(jié)合自身實(shí)際，