救生專(zhuān)門(mén)游泳技術(shù)

1、救生專(zhuān)門(mén)游泳技術(shù),,救生專(zhuān)門(mén)游泳技術(shù)是指在水上用最快的速度和合理的方法將溺水者救出水域的一項(xiàng)專(zhuān)門(mén)技術(shù)。人們?cè)诟鞣N水域中，進(jìn)行著各種各樣的水上活動(dòng)，溺水事故時(shí)有發(fā)生，在沒(méi)有任何救生器材的情況下，徒手進(jìn)行救護(hù)溺者時(shí)需要掌握一定的救生專(zhuān)門(mén)游泳技術(shù)。如踩水、反蛙泳、側(cè)泳、潛泳、蛙泳、仰泳和爬泳等。掌握了這些救生專(zhuān)門(mén)游泳技術(shù)對(duì)于保護(hù)自己，挽救溺者的生命，有著十分重大的意義。,第一節(jié) 踩 水,踩水又稱(chēng)“立泳”，也稱(chēng)“踏水”。是實(shí)用價(jià)值較大

2、的游泳技術(shù)之一。一、作用：踩水技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)單、方便、省力、持久，具有較大的實(shí)用價(jià)值。在救助溺水者時(shí)，便于觀(guān)察水面情況，可做前后、左右方向的移動(dòng)和拖帶，在救溺工作中起著重要作用。,,二、技術(shù)（一）身體姿勢(shì)：踩水時(shí)，身體直立水中稍前傾，頭露出水面，稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈，掌心向下，類(lèi)似蛙泳臂。,,（二）腿的技術(shù)：一種是兩腿交替蹬水。其身體在水中起伏不大，大腿動(dòng)作幅度較小。做動(dòng)作時(shí)先屈膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓，用腳掌

3、和小腿內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)腿上未蹬直時(shí)往后上方收小腿，收腿的同時(shí)另一腿開(kāi)始做蹬夾水的動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。腿的蹬水路線(xiàn)及回收路線(xiàn)，基本是個(gè)橢圓形。另一種方法是兩腿同時(shí)蹬夾水，同蛙泳腿動(dòng)作相似，但大腿動(dòng)作的幅度較小，用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)兩腿還未完全蹬直時(shí)收腿，動(dòng)作要連貫（圖1）。,,（三）臂的技術(shù)：兩臂彎曲，手和前臂在胸前做向外、向內(nèi)的摸水動(dòng)作，手臂動(dòng)作不宜過(guò)大。向外摸水時(shí)掌心稍向外，向里摸水時(shí)掌心稍向內(nèi) ，手掌要有壓水的感

4、覺(jué)，兩手摸水路線(xiàn)呈弧形。,,（四）腿和臂的配合技術(shù)：腿和臂的動(dòng)作配合要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次，或兩腿同時(shí)蹬夾一次，兩手做一次摸水動(dòng)作。采用兩腿交替蹬夾水的配合時(shí)，通常是腿和手同時(shí)不停地進(jìn)行。而采用兩腿同時(shí)蹬夾水的配合時(shí)，是兩腿做蹬夾水動(dòng)作的同時(shí)，兩手做向外的摸水動(dòng)作。,,踩水時(shí)，呼吸要自然，隨腿、臂動(dòng)作的節(jié)奏自然地呼吸。用踩水技術(shù)游進(jìn)時(shí)，身體要略前傾，腿稍向后側(cè)蹬水。兩臂向后撥水。后退游時(shí)，動(dòng)作相反。也可以采用側(cè)向前的技術(shù)，這時(shí)后腿

5、應(yīng)較為用力。,,三、教法（一）陸上模仿練習(xí)：1．站立手扶墻做，單腿踩水動(dòng)作練習(xí)（兩腿輪換進(jìn)行）。2．仰坐地上做腿踩水動(dòng)作練習(xí)。,,（二）水上練習(xí)：1．手扶池邊做單腿（或雙腿）踩水練習(xí)。2．單手扶池邊，做單手摸水練習(xí)（兩臂輪換進(jìn)行）。3．腿、臂配合練習(xí)。,第二節(jié) 反蛙泳,反蛙泳又稱(chēng)蛙式仰泳，也有稱(chēng)之為仰式蛙泳。是實(shí)用價(jià)值較大的游泳技術(shù)之一。一、作用反蛙泳技術(shù)動(dòng)作簡(jiǎn)易，游起來(lái)既省力又能持久。在救助溺水者時(shí)，可用拖腋進(jìn)行

6、拖帶，在救生工作中，起著重要作用。,,二、技術(shù)（一）身體姿勢(shì)：仰臥水中，身體自然伸直，臉露出水面。（二）腿的技術(shù)：反蛙泳腿的技術(shù)類(lèi)似蛙泳。但是由于身體仰臥水中，所以收腿、蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)不能露出水面。收腿時(shí)，膝向兩側(cè)邊收邊分，大腿微收，小腿向側(cè)下方收得較多。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝約寬于肩，腳和小腿內(nèi)側(cè)向后對(duì)準(zhǔn)蹬水方向。然后用大腿發(fā)力使小腿和腳內(nèi)側(cè)后方蹬夾水。,,（三）臂的技術(shù)：兩臂自然伸直同時(shí)經(jīng)空中在肩前入水，然后屈臂高肘，掌心向后，使手和前

7、臂對(duì)準(zhǔn)劃水方向，用力在體側(cè)劃水。劃水結(jié)束后，兩臂停留體側(cè)，使身體向前滑行。然后兩臂自然放松從空中向前移臂。,,（四）臂和腿及呼吸的配合技術(shù)：反蛙泳的配合技術(shù)有兩種。一種是臂劃水與蹬夾水（移臂與收腿同時(shí)進(jìn)行）。另一種是手劃水和蹬夾水交替進(jìn)行，但手、腿各做一次動(dòng)作之后身體自然滑行。兩臂前移的同時(shí)，“邊收邊分慢收腿”，兩臂將入水時(shí)，兩腿同時(shí)蹬夾水（如圖2）。然后兩臂自然并攏前伸，臂劃水。劃水結(jié)束，身體自然伸直滑行。,,呼吸動(dòng)作：一般在移臂時(shí)吸

8、氣，兩臂入水后稍閉氣，然后用口鼻均勻地呼氣。,,三、教法（一）陸上模仿練習(xí) 1．仰臥地上，做雙腿蹬水動(dòng)作練習(xí)。 2．站立，單手扶墻，做單腿蹬水與單手劃水配合動(dòng)作練習(xí)。（二）水上練習(xí) 1．仰臥，雙手扶池邊做腿蹬水練習(xí)。2．仰臥，單手扶池邊，做腿（單或雙）與臂配合練習(xí)。3．滑行中，做腿、臂與呼吸配合練習(xí)。,第三節(jié) 側(cè) 泳,側(cè)泳也叫側(cè)臥泳，曾列為

9、競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。是實(shí)用價(jià)值較大的游泳技術(shù)之一。一、作用側(cè)泳速度快，動(dòng)作自如省力，在救助溺水者時(shí)，可用單手（或雙手）進(jìn)行各種拖帶，在救生工作中起著重要作用。,,二、技術(shù)側(cè)泳有手出水和手不出水兩種，一般掌握了前者，后者就容易掌握（這里著重介紹手出水的側(cè)泳方法）。（一）身體姿勢(shì)：身體側(cè)臥水中，稍向胸側(cè)傾斜，頭的下半部浸在水中，下面臂前伸，上面臂置于體側(cè)，兩臂并攏伸直，在游進(jìn)時(shí)身體繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)。,,二）腿的技術(shù)：側(cè)泳腿的技術(shù)包括

10、收腿、翻腳和蹬剪腿三個(gè)動(dòng)作。 1．收腿：上腿屈髖、提膝向前收，大腿與軀干成90度角（如圖3），小腿與大腿成45——60度角。下腿髖關(guān)節(jié)伸展，小腿向后收，膝關(guān)節(jié)盡量彎曲，足跟靠近臀部。2．翻腳：當(dāng)完成收腿動(dòng)作后，上腿勾腳掌，腳掌向后對(duì)準(zhǔn)水。下腿將腳尖蹦直，腳和小腿前面向后對(duì)準(zhǔn)蹬水方向。3．蹬剪腿：上腿，以髖關(guān)節(jié)發(fā)力，用大腿帶動(dòng)小腿稍往前伸，以腳掌對(duì)著蹬水方向，由體前側(cè)向后方加速蹬水。下腿，以腳面和小腿對(duì)著蹬水方向，用力稍向下、再向后

11、伸膝剪水，與上腿形成蹬剪水的動(dòng)作,,三）臂的技術(shù)：兩臂交替劃水，一臂在空中移臂稱(chēng)為上面臂，另一臂在水下移臂稱(chēng)為下面臂。1．上面臂：上面臂與爬泳臂劃水動(dòng)作相似，不同的是當(dāng)上面臂前移時(shí)，上體繞縱軸略有轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣就使兩肩連線(xiàn)與垂直線(xiàn)之間的角度增大到45~50度角（如圖4）。這個(gè)動(dòng)作能使上面臂入水點(diǎn)離身體較遠(yuǎn)，從而使劃水路線(xiàn)增長(zhǎng)。,,,2．下面臂：側(cè)泳時(shí)下面臂的動(dòng)作分為準(zhǔn)備姿勢(shì)、滑下、劃水和臂前移四個(gè)階段。（1）準(zhǔn)備姿勢(shì)：手臂前伸，掌心向下

12、，手略高于肩。（2）滑下：當(dāng)臂滑下與水面成20——25度角時(shí)，稍勾手，屈臂，使手和前臂向后對(duì)準(zhǔn)水，即過(guò)度到劃水動(dòng)作（如圖5）。,,,（3）劃水：下面臂的劃水動(dòng)作不是在肩下進(jìn)行，而是在靠近胸側(cè)斜下方進(jìn)行的，當(dāng)劃至腹下，即告結(jié)束。（4）臂前移：劃水結(jié)束后，迅速收前臂，使手掌向上，并沿著腹胸向前移動(dòng)。當(dāng)手掌移至頭前時(shí)，隨臂向前伸直，手掌逐漸轉(zhuǎn)向下方,,（五）臂和腿及呼吸的配合：1．臂和腿的配合：當(dāng)上面臂入水后，下面臂開(kāi)始前移并收腿，上面

13、臂劃到腹下開(kāi)始做推水動(dòng)作時(shí)，下面臂向前伸，同時(shí)腿用力向后做蹬剪動(dòng)作（如圖6）。2．臂和呼吸的配合：上面臂開(kāi)始劃水時(shí)，逐漸呼氣，劃到腹下做推水時(shí)轉(zhuǎn)頭吸氣。移臂和入水時(shí)，頭還原，閉氣。側(cè)泳的完整配合，是兩腿蹬剪水一次，兩臂各劃水一次，呼吸一次。兩腿蹬剪水后，在上面臂劃水結(jié)束與下面臂前伸時(shí)，應(yīng)有短暫的滑行動(dòng)作。,,三、教法（一）陸上模仿練習(xí)1．側(cè)臥地上，做腿的蹬剪動(dòng)作練習(xí)。2．站立，（以右腿支撐）做單腿（左）與雙臂配合動(dòng)作練習(xí)。,,

14、第四節(jié)潛泳,潛泳又稱(chēng)大劃臂蛙泳。潛泳是在水下進(jìn)行游泳的一種技術(shù)，也是使用價(jià)值較大的游泳技術(shù)之一。 一、作用潛泳技術(shù)，在水下游進(jìn)時(shí)，可根據(jù)深度遠(yuǎn)近和方向進(jìn)行潛深、潛遠(yuǎn)和潛準(zhǔn)。在救助溺水者時(shí)，可用快速，準(zhǔn)確的動(dòng)作，打撈溺水者，為其生命爭(zhēng)得時(shí)間。在救生工作中，起著重要作用。,,二、技術(shù)：潛泳技術(shù)分為潛深技術(shù)和潛遠(yuǎn)技術(shù)。（一）潛深技術(shù)：一般是在兩種情況下入水進(jìn)行。一是從陸地上采用出發(fā)跳水的形式潛入水；另一種情況是從水面上潛入水，下面介紹從

15、水面上潛入水的兩種潛深技術(shù)方法。,,第一種是兩腿朝下潛深法。在潛入以前兩臂前伸，屈腿（如圖7之1），然后兩臂用力向下?lián)嗡c此同時(shí)，兩腿做蛙泳的向下蹬水動(dòng)作，使上體至腰部躍出水面（如圖7之2），接著利用身體的重力，使身體向下，如直體跳水的姿勢(shì)潛入水中。入水后，兩臂做自下而上的推水動(dòng)作，以增加下沉的速度（如圖7之3）。達(dá)到水底或預(yù)定的深度之后，立即團(tuán)身，將頭轉(zhuǎn)向所需要的方向游進(jìn)。,,,第二種是頭先朝下潛深法。這種方法的預(yù)備姿勢(shì)與上述方法相

16、同，只是兩臂向后下方伸出，兩臂自下而上用力劃水，頭朝下，提臀舉腿，兩臂做蛙泳伸臂動(dòng)作，向下伸直（如圖8），由于兩腿的重力作用，使身體潛入水中。入水后，兩腿向上做蛙泳腿的蹬水動(dòng)作，以增加下沉速度。當(dāng)達(dá)到需要的深度之后，通過(guò)兩臂、頭部后仰以及胸部和腰部后屈的動(dòng)作，使身體由垂直姿勢(shì)轉(zhuǎn)為水平姿勢(shì)。,,,（二）潛遠(yuǎn)技術(shù)：潛遠(yuǎn)技術(shù)分使用器材的競(jìng)技潛泳（屬競(jìng)賽項(xiàng)目）和不用器材的潛遠(yuǎn)技術(shù)兩種。不用器材的潛遠(yuǎn)技術(shù)，主要有蛙泳式潛泳、蛙式長(zhǎng)劃臂潛泳及爬式潛

17、泳,,1．蛙式潛泳：蛙式潛遠(yuǎn)是在水下用蛙泳的方式游進(jìn)的一種技術(shù)。它的動(dòng)作基本上與水面“平航式蛙泳”相同。在游進(jìn)中為了避免身體上浮，頭的位置應(yīng)稍低于蛙泳，頭與軀干成一直線(xiàn)。臂劃水的幅度要比蛙泳小，收腿時(shí)屈髖較小。配合動(dòng)作與“平航式蛙泳”相同，只是滑行時(shí)間稍長(zhǎng)。,,2．蛙式長(zhǎng)劃臂潛泳：為提高潛泳的速度和遠(yuǎn)度，人們常采用蛙式長(zhǎng)劃臂潛泳方式。但在水下情況比較復(fù)雜的條件下，采用這種技術(shù)時(shí)要小心謹(jǐn)慎，防止出現(xiàn)意外。（1）軀干和頭的姿勢(shì)：軀干和頭的

18、姿勢(shì)應(yīng)完全成水平姿勢(shì)，只是在臂開(kāi)始劃水時(shí)頭稍低些，以防止身體的浮起。（2）臂的動(dòng)作：兩臂向前伸直開(kāi)始，緊接做滑下，手掌和前臂內(nèi)旋，稍勾手腕，兩手向前下方做抓水動(dòng)作，臂劃水開(kāi)始時(shí)稍慢。然后兩臂逐漸向后內(nèi)屈臂用力劃水，劃水時(shí)兩臂自然提肘，使手和前臂盡量與劃水方向接近垂直，當(dāng)手劃至肩下方時(shí)，肘關(guān)節(jié)大約屈成90至100度角（如圖9），然后肘關(guān)節(jié)由外側(cè)向軀干方向靠攏，上臂帶動(dòng)前臂向后推水（如圖10），推水完畢，兩臂幾乎在大腿兩側(cè)伸直，手掌朝上。

19、劃水結(jié)束后應(yīng)稍有滑行階段。長(zhǎng)劃臂劃水路線(xiàn)見(jiàn)（圖11）,,,,,移臂時(shí)兩手外旋、屈肘，兩手沿腹胸前伸，當(dāng)手伸至頜下時(shí)，手掌開(kāi)始內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向下方，在頭部前方伸直并攏，然后準(zhǔn)備做下一次動(dòng)作。（3）腿的動(dòng)作：與蛙泳的區(qū)別是收腿時(shí)髖關(guān)節(jié)屈得較小，雙膝分開(kāi)也較少，蹬水向正后方，以免身體上浮。（4）腿和臂動(dòng)作配合：收腿與臂前伸的動(dòng)作幾乎同時(shí)開(kāi)始。當(dāng)臂前伸結(jié)束時(shí)，收腿結(jié)束，臂向前伸直后用力蹬夾水，蹬腿結(jié)束，臂緊著做劃水動(dòng)作，劃水結(jié)束后，兩腿伸直并

20、攏，做滑行動(dòng)作。,,3．爬式潛泳：這種潛遠(yuǎn)姿勢(shì)是，兩臂向前伸直，手掌并攏，頭在兩臂之間，只用雙腿做自由泳打腿動(dòng)作向前游進(jìn)。,,三、教法：（一）陸上模仿練習(xí)站立作蛙式潛泳，蛙式長(zhǎng)劃臂潛泳和爬式潛泳動(dòng)作的模仿練習(xí)。（二）水上練習(xí)：1．下沉練習(xí)。（1）兩腿先向下下沉練習(xí)。（2）頭先朝下下沉練習(xí)。 2．蛙式潛泳練習(xí)。（1） 水下蛙泳練習(xí)。（2）水下蛙泳腿，長(zhǎng)劃臂配合練習(xí)。（3）水下爬泳腿，蛙泳臂配合練習(xí),第五節(jié) 抬頭爬泳

21、,`抬頭爬泳技術(shù)是指在爬泳姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，把頭抬出水面的一種游泳姿勢(shì)。一、作用：實(shí)用價(jià)值較大，當(dāng)頭露出水面可以觀(guān)察水面的情況，在救助溺者時(shí)能迅速準(zhǔn)確地接近溺者，為搶救生命爭(zhēng)得寶貴的時(shí)間。,,二、技術(shù)抬頭爬泳技術(shù)與爬泳技術(shù)基本相同。而不同之處：身體位置比爬泳高，因?yàn)轭^抬出水面必然會(huì)造成身體位置高于爬泳姿勢(shì)。但要注意的是，頭抬出水面后，不要左右擺（晃）動(dòng)，雙眼要注視前方目標(biāo)（如溺水者）。手臂動(dòng)作主要是手入水點(diǎn)比爬泳近些，因此劃水路線(xiàn)比

22、爬泳短些。要注意手入水后肘部不能下沉，而要盡快劃水和推水。兩腿要用力打水才能保持較高得身體為置，發(fā)揮抬頭爬泳技術(shù)的特長(zhǎng)（圖12）。,,第六節(jié) 蛙 泳,蛙泳是模仿青蛙游泳動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)。競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目，也是實(shí)用價(jià)值較大的游泳技術(shù)。一、作用：蛙泳技術(shù)動(dòng)作，游起來(lái)既省力又能持久，在救助溺者時(shí)，可在水面觀(guān)察及在搶救和拖帶溺者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起著重要作用。,,二、技術(shù)游蛙泳時(shí)身體幾乎成水平姿勢(shì)俯臥在水中。頭微抬起，腿

23、臂動(dòng)作是同時(shí)對(duì)稱(chēng)的，并且始終是在水下進(jìn)行。腿臂配合的原則是先劃臂后收腿，先伸臂后蹬腿。動(dòng)作配合一般是一次劃臂，一次蹬腿，一次呼吸。,,（一）技術(shù)要領(lǐng)蛙泳技術(shù)中，腿的動(dòng)作是掌握蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，在蛙泳教學(xué)中應(yīng)抓住收腿、翻腳、蹬夾、滑行（漂?。┧膫€(gè)主要環(huán)節(jié)。即在腿的一次動(dòng)作過(guò)程中，收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要連貫，滑行中身體要伸展。上述四個(gè)環(huán)節(jié)可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：,,邊收邊分慢收腿，向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水?；⌒蜗蚝蟮艎A水，伸直并攏漂一會(huì)。在

24、蛙泳的整個(gè)配合教學(xué)中，首先要明確在任何情況下，腿臂配合時(shí)間，都是先臂后腿，臂的動(dòng)作始終先于腿。臂腿配合動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：,,劃手腿不動(dòng)，收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿，臂腿伸直并攏漂一會(huì)。在整個(gè)教學(xué)過(guò)程中呼吸是“難點(diǎn)”，必須貫徹始終。臂和呼吸配合可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：,,低頭伸臂慢呼氣，劃臂抬頭快吸氣。蛙泳教學(xué)時(shí)，在動(dòng)作的節(jié)奏上還要強(qiáng)調(diào)，在收腿時(shí)相對(duì)要慢，而蹬腿時(shí)要快。在臂部動(dòng)作的教學(xué)在中，初學(xué)者易犯劃臂過(guò)大，導(dǎo)致腿臂配合

25、脫節(jié)。教學(xué)中可采用小劃臂的方法，著重體會(huì)劃臂的動(dòng)作和路線(xiàn)。同時(shí)要注意兩臂的前伸滑行動(dòng)作，防止邊伸邊劃。臂部動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：劃臂小、抬頭早，雙手伸直漂一漂,,三、教法練習(xí)陸上仰坐模仿蹬腿動(dòng)作練習(xí)：坐在地或池邊或臺(tái)上，上體后仰，兩手后撐地。從兩腿伸直開(kāi)始，腳掌著地收腿，做模仿蛙泳腿的收、翻、蹬夾動(dòng)作。練習(xí)時(shí)，兩眼要看著腳的動(dòng)作。（見(jiàn)圖13）。,,,俯臥模仿蹬腿動(dòng)作練習(xí)：俯臥在池邊或出發(fā)臺(tái)上，髖關(guān)節(jié)位于臺(tái)端。做模仿蛙泳腿的

26、收、翻、蹬夾動(dòng)作（見(jiàn)圖14），注意該動(dòng)作路線(xiàn)。收時(shí)要注意邊收邊分慢收腿；蹬腿動(dòng)作則要注意充分翻腳。練習(xí)中應(yīng)注意慢收快蹬，伸直并攏的動(dòng)作節(jié)奏。,,有幫助的蹬腿動(dòng)作練習(xí)：練習(xí)者俯臥在臺(tái)上，幫助者站在其身后，兩手掌朝上或朝下，以虎口對(duì)著練習(xí)者兩腳掌內(nèi)側(cè)，幫助練習(xí)者做收、翻、蹬夾動(dòng)作的練習(xí)（見(jiàn)圖15）。水中扶板蹬腿滑行動(dòng)作練習(xí)：俯臥在水中，手扶著打水板，做腿的收、翻、蹬夾動(dòng)作練習(xí)（見(jiàn)圖15）。,,,,陸上或水中劃臂加呼吸動(dòng)作配合練習(xí)：在

27、陸上或淺水中，兩腳前后分開(kāi)站立，吸氣后上體前傾做兩臂劃水的練習(xí)。要注意劃臂動(dòng)作與呼吸動(dòng)作之間的配合節(jié)奏。當(dāng)臂向側(cè)下劃至與肩同寬時(shí)，準(zhǔn)備抬頭，并開(kāi)始慢呼氣。劃水結(jié)束時(shí)，抬頭吸氣（在吸氣的瞬間前，先將余氣用力呼盡，緊接著立即張嘴吸氣），兩手在頜下呈掌心斜相對(duì)，兩臂繼續(xù)前伸至開(kāi)始姿勢(shì)。,,第七節(jié) 仰 泳,仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種游泳姿勢(shì)。仰泳包括“蛙式仰泳”和“爬式仰泳”。既是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一，也是實(shí)用價(jià)值較大的游泳

28、技術(shù)之一。一、作用由于仰泳呼吸在水面上進(jìn)，方便、自然，游起來(lái)省力又能持久。它在拖帶溺者的過(guò)程中最常用，在游泳救生中起著重要作用。,,二、技術(shù)游仰泳時(shí)，身體幾乎水平地仰臥在水中，髖關(guān)節(jié)自然伸展，頭、肩稍高于臀部，兩腿上下交替踢水，兩臂輪流經(jīng)空中前移，在肩前入水，經(jīng)體側(cè)向后劃水，呼吸一次。,,（一）技術(shù)要領(lǐng)當(dāng)游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水中呈較好的流線(xiàn)型姿勢(shì)。頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。仰泳動(dòng)作的順口溜：自然仰臥在水中

29、，腹部微收稍展胸。兩腿上下來(lái)踢水，兩臂輪流在劃水。仰泳兩腿正確鞭狀踢水是推進(jìn)身體前進(jìn)和掌握仰泳技術(shù)的基礎(chǔ)。仰泳腿打水時(shí)膝關(guān)節(jié)的彎曲程度比爬泳稍大，仰泳教學(xué)中除強(qiáng)調(diào)屈腿上踢的動(dòng)作外，還應(yīng)重視直腿下壓的動(dòng)作。仰泳腿動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：,,大腿來(lái)發(fā)力，小腿用力踢。腳尖斜向里，鞭狀來(lái)交替。仰泳臂部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。兩臂是在不同的方向和部位做劃水及空中移臂?dòng)作。為了便于初學(xué)者掌握兩臂動(dòng)作技術(shù)，在教學(xué)的開(kāi)始階段可先采用直臂劃

30、水的方法，然后逐漸過(guò)度到掌握屈臂劃水動(dòng)作技術(shù)。仰泳臂動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：空中移臂側(cè)入水，屈臂沉肘對(duì)準(zhǔn)水。向后加速快推水，兩臂輪流來(lái)劃水。,,,三、仰泳教法練習(xí)陸上仰坐模仿打水動(dòng)作練習(xí)坐在池邊或臺(tái)上，上體稍后仰，兩手后撐，兩腿內(nèi)旋，腳跟稍朝外側(cè)，腳拇指斜相對(duì)，腳面伸直，腳踝放松，做屈腿上踢、直腿下壓的模仿打水動(dòng)作練習(xí)。練習(xí)時(shí)用眼看兩腿動(dòng)作（圖19）。仰臥漂浮練習(xí)練習(xí)者腰間戴上浮漂或浮板仰臥水中，兩手置于體側(cè)，體會(huì)水中仰臥

31、姿勢(shì)。如果有條件（淺池）可進(jìn)行雙人配合協(xié)助仰臥漂浮動(dòng)作練習(xí)（圖20）。仰臥滑行打水練習(xí)蹬邊后仰臥滑行，兩手置于體側(cè)，做撥壓水動(dòng)作，或兩臂伸直，上臂僅靠耳側(cè)，做兩腿打水練習(xí)（圖21）。,,,圖23仰泳劃臂練習(xí)有幫助的水中劃臂動(dòng)作練習(xí)在淺池中，練習(xí)者自然仰臥水中，幫助者以?xún)墒址鲎【毩?xí)者的大腿部位，練習(xí)者身體放松做兩臂交替的劃水練習(xí)。在上述練習(xí)的基礎(chǔ)上，幫助者用力將其推出，練習(xí)者借助滑行的慣性并加上兩腿打水的動(dòng)作，此即為仰泳技術(shù)雛形

32、。經(jīng)幾次重復(fù)練習(xí)后，可要求練習(xí)者逐漸加長(zhǎng)游距（圖6）。水中腿臂配動(dòng)作練習(xí)從兩臂伸直并攏滑行打腿的預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始。同時(shí)可做臂和呼吸的配合動(dòng)作練習(xí)：以一臂為例（如左臂），當(dāng)臂劃水過(guò)程中呼氣，移臂過(guò)程中吸氣（圖24）。,,第八節(jié) 爬 泳,爬泳是模仿人體爬行動(dòng)作的一種游泳姿勢(shì)。（爬泳也叫自由泳）。是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一，也是實(shí)用價(jià)值較大的游泳技術(shù)之一。一、作用爬泳技術(shù)動(dòng)作速度快，在救助溺者時(shí)，它可以用最快的速度接近溺者，為搶救生命爭(zhēng)

33、得時(shí)間，在游泳救生工作中起著重作用。,,二、技術(shù)爬泳時(shí)，身體俯臥在水中幾乎與水面平行，兩腿上下交替做鞭狀打水動(dòng)作。兩臂經(jīng)空中前移，在肩前入水，經(jīng)腹下向后劃水。上體隨著兩臂劃水動(dòng)作而圍繞著身體縱軸自然轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)向側(cè)轉(zhuǎn)頭呼吸，并與臂的協(xié)調(diào)配合動(dòng)作，以推動(dòng)身體前進(jìn)和保持身體的平衡。動(dòng)作配合一般是：兩臂各劃水一次，兩腿打水六次（或四次或二次），呼吸一次。,,游爬泳時(shí)，人在水中呈俯（一）技術(shù)要領(lǐng)臥姿勢(shì)，兩腿交替上下打水，兩臂交叉輪流劃水，動(dòng)

34、作很象爬行，所以對(duì)有一句形象的順口溜：身體平穩(wěn)水中趴，雙臂交叉輪流劃。兩腿鞭狀上下打，慢呼快吸向前劃。爬泳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)不象蛙泳那樣復(fù)雜，動(dòng)作方向比較簡(jiǎn)單，這是爬泳較之蛙泳教學(xué)的有利條件。但爬泳技術(shù)由于向側(cè)轉(zhuǎn)頭呼吸的方式不易適應(yīng)，以及初學(xué)者動(dòng)作往往過(guò)分緊張，因而不易加長(zhǎng)游距。因此，教學(xué)中應(yīng)注意強(qiáng)調(diào)動(dòng)作放松。,,爬泳兩腿正確的鞭狀打水是推進(jìn)身體前進(jìn)和掌握爬泳技術(shù)的基礎(chǔ)。在腿部技術(shù)教學(xué)中，對(duì)此，在腿部技術(shù)教學(xué)中，可采用直腿方法的方法。要求

35、初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)放松。在直腿打水的基礎(chǔ)上，逐漸過(guò)度到屈腿的的鞭狀打水技術(shù)。爬泳腿動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來(lái)打水。,,爬泳的兩臂劃水是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。在臂部?dòng)作教學(xué)中，為了便于初學(xué)者較快地掌握兩臂技術(shù)，可先練習(xí)直臂劃水動(dòng)作，然后再過(guò)度到學(xué)習(xí)屈臂劃水的技術(shù)。在動(dòng)作節(jié)奏上應(yīng)強(qiáng)調(diào)除劃水階段用力外，其它部分應(yīng)放松?？罩幸票蹠r(shí)應(yīng)大臂帶動(dòng)小臂，并強(qiáng)調(diào)肘高于手。爬泳臂動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教

36、學(xué)：移臂放松肩前插，手掌小臂對(duì)準(zhǔn)水。沿著中線(xiàn)把速加，兩臂輪流交替劃。,,呼吸是爬泳技術(shù)教學(xué)的一個(gè)難點(diǎn)，因此，從教學(xué)開(kāi)始就應(yīng)要求做圍繞身體縱軸向側(cè)轉(zhuǎn)頭的呼吸動(dòng)作，并結(jié)合兩臂劃水動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，應(yīng)把呼吸動(dòng)作貫徹始終。在完整配合游時(shí)，應(yīng)防止吸氣時(shí)向上抬頭，造成下肢下沉。爬泳呼吸動(dòng)作可運(yùn)用如下口訣進(jìn)行教學(xué)：頭在水中慢吐氣，轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。,,,三、教法練習(xí)水中扶邊打水練習(xí)雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關(guān)節(jié)伸展。練習(xí)時(shí)可要求大腿帶動(dòng)

37、小腿的打水動(dòng)作。向下打水時(shí)稍用力，向上打水時(shí)則放松。可做快打和慢打的交替練習(xí)（圖26）。陸上模仿練習(xí)坐在池邊或臺(tái)上（坐時(shí)應(yīng)注意往前靠，以臀部接觸支撐面，以免影響大腿上下的打水動(dòng)作），上體稍后仰，腳面伸直，腳踝放松，做直腿和屈腿的模仿打水動(dòng)作。打水幅度約30~40厘米。,,,水中滑行打水練習(xí)先吸氣后蹬邊，身體盡量伸展，腰背保持適當(dāng)緊張，頭夾于兩臂之間成流線(xiàn)型?；泻箝_(kāi)始打水（圖3）。,,,分解劃臂的腿臂配合練習(xí)

38、 蹬壁滑行后，在打水的基礎(chǔ)上再做單臂的劃水練習(xí)。當(dāng)一臂劃水結(jié)束并完成臂前移入水的動(dòng)作后，另一臂才開(kāi)始劃水動(dòng)作（也可結(jié)合呼吸與單臂配合進(jìn)行練習(xí)）（圖28）。,,,陸上劃臂模仿練習(xí)兩腿前后開(kāi)立（或左右開(kāi)立），上體前傾。開(kāi)始時(shí)可先分解單臂做，把臂的一次劃水分為1.入水；2.抱水；3.劃水；4.空中移臂四個(gè)階段。按順序和相應(yīng)的四個(gè)節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)。然后縮短為2拍進(jìn)行練習(xí)：即1.抱水劃水；2.移臂入水。移臂時(shí)強(qiáng)調(diào)肘高于手。由單臂逐