健康習慣版

1、,,,,修身養(yǎng)性小 識,,,智,,習慣篇 飲食篇 運動篇 心態(tài)篇,,習慣篇,,,,,清晨四個 習慣,,,,好,早上洗澡是個好習慣早上洗澡確實有助于促使血液循環(huán)更加旺盛并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。,早上大便這個好習慣一經養(yǎng)成，你會終身受益如果還沒這個習慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。,醒

2、過來后喝一杯涼水是個好習慣經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水(不是冰水)則是有益的補充；這對于腸胃也起到了清理作用。,第三,喝水,早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。 比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助于清醒。,第,慢慢,起床,四,,,,,晚上 個不,,,,五,睡

3、前不宜喝咖啡很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。 茶也一樣?,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。,第二,不要,吃辣,還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。,第,不吃,三,脹氣,睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很

4、快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺,第,不要,喝酒,四,油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。,第,不吃,油膩,五,,,修,性,身,養(yǎng),小,識,智,飲食篇,,,,,,,1.1、飲料的選擇,含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。(不想喝，嗽口也行),含茶甘寧，提高血管韌性。（梅蘭芳先生若多喝綠茶，就不會給兒子

5、氣死了）,抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。,降血壓、降血脂。,葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。,洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬別剝。放在口里又吐出來的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○,,維持細菌平衡，也就是好的細菌繼續(xù)長，不好的滾蛋。。。注意啦，不是說牛奶哦。跟酸奶比起來，牛奶要給酸奶提靴子的。,1.1、飲料的選擇（續(xù)）,,1.1、飲料的選擇(續(xù)）,提高免疫力。,含琬膠

6、，延年益壽。,補充：關于可X可樂\百X可樂1、清洗廁所：讓可樂在馬桶呆一小時，可樂內含的檸檬酸，會將玻璃質陶瓷器（指馬桶）的污點消除。2、除銹、衣物上的油脂、汽車擋風玻璃的塵洉。3、達利大學喝可樂比賽的結果：獲勝者喝了8瓶，并當場死亡，因為血管含太多二氧化碳，沒有足夠氧氣，4、可樂的酸度是3.4，這個酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來的牙齒放在百事可樂中，十天后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。。。。。,1.2、食

7、－－亞州金字塔,什么叫亞州金字塔？,,1.2、老玉米,美國的老玉米賣多少錢一個？,為什么原始美國人、印第安人沒一個高血壓沒一個動脈硬化？,齊國力教授語錄：我堅持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰活得長。,1.2、蕎麥、薯類、小米,白薯、紅薯、山藥、土豆,吸收水份：潤滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿

8、病吸收毒素：胃和腸健康,1.2、大豆,中國人缺優(yōu)質蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動計劃”:,一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉,一個雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受　蛋白質含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米　大豆中起碼含有5種抗癌物質　國外大豆被稱為營養(yǎng)之花，豆中之王　豆?jié){：說過啦~~,1.2、菜－胡蘿卜、南瓜,養(yǎng)眼明目,MM又要高興啦，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美,抗感冒，一點點抗癌,PS：胡蘿卜

9、不怕高溫，怎么煮它，營養(yǎng)也不會損失,刺激維生素細胞、產生胰島素?？固悄虿　＃喙弦灿型瑯庸πВ?1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃,蕃茄怎么吃？,大蒜怎么吃?,花生怎么吃？,,,,蕃茄素要加溫才能出來。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。,大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結合后才會產生大蒜素。,花生皮沒營養(yǎng)的，用來止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝

10、白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會。。。。翹翹的,1.2、動物,吃哪種動物較好，按越好的在越后面排列：,呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚＜蝦魚和蝦的吃法：吃魚和蝦要連頭帶尾。小魚小蝦的頭和腹是最有營養(yǎng)的。要吃全魚全蝦，所以，買魚也不是買越大的就越好牛肉的問題較多，少吃為妙：1、瘋牛??；2、口蹄疫；3、不良膽固醇,,,,,,,食,的,原,則,七成飽,6:4比例,6,4,植粗副,動細主,,,修,性,身,養(yǎng)

11、,小,識,智,運動篇,,,,,,,,,一、早上別鍛練?！饵S帝內經》說：“沒太陽不鍛煉。”早上，人的基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹木里全是二氧化碳，要等到太陽出來，日光和葉綠素反映才能產生氧氣。開窗時間：9－11點，14－16點最好。,二、老年人起床不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩一下心臟，坐一兩分種再起來。這樣子沒一個得心臟病的。,三、睡覺時間晚上10-1

12、0：30分睡覺是最好的。。。因為（10：00－10：30）+（1－1.5個小時），人才能進入深睡眠，晚12點－3點是深睡眠的黃金時間。,有氧運動,,,,,,,【我這歲數選什么運動？】,20歲：多做增強力量的訓練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應能力及柔韌性等。30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力?？勺銎餍稻毩?，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。,不同年齡段的人，應采取不同的運動方式：,40歲：要注意保持體形，鍛煉的