淺談高中體育教學中的運動負荷

1、<p>　　淺談高中體育教學中的運動負荷</p><p>　　從高中體育教學技術的角度來看，學生的運動負荷是判斷一節(jié)體育課優(yōu)劣的重要標準。進入新課程改革以來，我們注意到一種現(xiàn)象，即目前對于體育課的組織形式、授課方式，對于學生的運動表現(xiàn)是否整齊美觀，是否符合韻律等給予了相當?shù)闹匾暎鴮τ陔[藏于運動背后的運動負荷則相對強調(diào)得不夠。在筆者看來，這是新課程背景下高中體育教學的一個小誤區(qū)，但卻有必要引起高度的重視

2、。筆者以為，高中體育教學必須符合本學科的固有特點，課程改革需要改革的是那些不合時宜、不符合學生身體與健康發(fā)展規(guī)律的教學措施，但在評價學生的體育運動結果時，仍然要借助于運動負荷這一重要指標。 </p><p>　　運動負荷一般被認為是人做練習時承受的生理負擔量，又常被稱為生理負荷，通常包括運動量和運動強度兩個方面?？茖W研究表明，在體育運動或體育鍛煉時，運動負荷過大和過小都不行，只有適量的運動負荷才能起到較好的鍛煉效

3、果。在高中體育教學中，從每一節(jié)課的學生體育活動設計，到一定時間內(nèi)的學生體育活動的評價，都要首先考慮學生的運動負荷，然后才可以結合教學方式進行器材選擇與教學手段的運用。 </p><p>　　一、以生為本，合理確定運動負荷 </p><p>　　以生為本是課改背景下的重要教學理念，在高中體育教學中的具體體現(xiàn)之一，就是我們要根據(jù)所教每個班學生的不同情況，合理確定每節(jié)體育課的運動負荷。由于這是一

4、個沒有固定規(guī)律可供參考的教學行為，更多的是靠老師的觀察與主觀判斷來實現(xiàn)的，操作上具有一定的難度與主觀性。尤其是對于新工作不久的新體育教師而言，在備課時如何合理設計就成為一個重要挑戰(zhàn)。 </p><p>　　在筆者看來，這里主要依靠兩個方面：一是自身的工作經(jīng)驗，這是直接經(jīng)驗范疇。教學之初要通過自己的觀察，對照國家體育鍛煉標準，看所教班級學生在經(jīng)歷了某項或某幾項運動后，其脈搏測量數(shù)據(jù)如何。還可以通過對學生的臉色、表情

5、、呼吸深淺等進行判斷，有的老師還能通過觀察學生的出汗量、走路步幅和速度、對外界刺激的反應快慢來判斷，這都是積累判斷運動負荷經(jīng)驗的有效方法；二是向老教師請教或閱讀體育教學研究資料，這是間接經(jīng)驗范疇。這樣的方法具有掌握知識速度快、效率高的特點，老教師往往能告訴我們經(jīng)歷了不同的運動之后，學生的脈搏會有什么不同，而相關的研究資料能給出具體的數(shù)據(jù)供參考。 </p><p>　　就筆者的教學實踐來看，學生的運動負荷承載能力一

6、般與學生自身的體質（而影響學生體質的除了運動習慣之外，還有學生的生活習慣及遺傳特征等）有關，也與學生的性別、上課時的生理狀態(tài)與精神狀態(tài)有關。 </p><p>　　實踐表明，在教學中教會學生自己去判斷自己的運動負荷是否適中，是以生為本理念下的運動負荷判斷的較好方法。在我們的日常教學中，我們在每學期之初的體育課上，都會教育學生學會根據(jù)自己的主觀感覺，判斷自己的運動是否適量。如果運動之后覺得口干舌燥、兩腿發(fā)軟、眼冒金

7、星，則說明運動是超負荷的；如果運動之后覺得跟平常沒有什么多大的區(qū)別，不出汗、呼吸均勻，則說明運動量是不足的；我們給學生的判斷標準是運動之后呼吸稍微急促，出汗但不是汗如雨下，覺得心跳加快但沒有那種不能承受的感覺，則運動負荷就是適量的。由于學生不適宜掌握具體的數(shù)據(jù)，將這些具有親身體驗性的方法教給學生，學生可以實地相對準確地判斷自己的運動負荷情況。 </p><p>　　二、科學掌控，合理決策運動方案 </p&g

8、t;<p>　　學生的體育運動技能的提升與運動效果達成，基本上是靠課堂上的體育鍛煉來實現(xiàn)的。一份運動方案的出臺應當遵循怎樣的標準呢？結合運動負荷的相關要點，我們認為關鍵在于根據(jù)學生的身心特點制定合適的運動方案。同時，在學生運動過程中教師要科學掌控學生的運動狀態(tài)。 </p><p>　　因材施教是體育教學的基本原則，這對于以身體活動為主的體育教學而言顯得十分重要，因為一旦不注意這一點，其不良結果在體育

9、課堂上立馬就能體現(xiàn)出來。不同年級、不同班級的學生往往是不一樣的，不同時間段的學生狀態(tài)也往往是不一樣的，有經(jīng)驗的體育老師告訴我們，上午第四課和下午第一課的教學往往都是不一樣的，哪怕教的是同一個內(nèi)容。同時，在實際教學中我們還要注意“用教材教”，要結合季節(jié)、氣候的不同，將運動量大與運動量小的運動穿插進行，每節(jié)課上一般都要將運動量較小的如投擲運動，與運動量較大的如跑、跳等運動結合進行，切忌一節(jié)課是某一項運動，否則即使美其名曰“專項訓練”，也達不

10、到預期中的訓練效果。 </p><p>　　合理的運動方案既源自我們的教學經(jīng)驗，也源自我們的教學實踐，更源自我們的教學研究。從專業(yè)成長的角度來看，多年的教學可以讓我們積累一定的教學經(jīng)驗，但這樣的經(jīng)驗往往是淺層次的，如果不注意教學研究，我們往往發(fā)現(xiàn)不了經(jīng)驗背后的規(guī)律，自然也就無法生成教學智慧。體育教育科學研究其實是一項很有魅力的工作，筆者雖然資質魯鈍，卻也對此有相當?shù)呐d趣。我曾經(jīng)做過一項草根性質的研究，即有意識地選

11、擇一個班的十名不同體質的學生，記錄下他們每周體育課后的心率（為了便于操作，我讓他們之間互相測量）。一學期下來，我將他們的心率與相應的體育運動項目，及他們在體育課上的運動狀態(tài)進行一個簡單的對比，結果還真的發(fā)現(xiàn)類似學生的情緒（如上一節(jié)課是否受到老師的批評或表揚），對體育鍛煉的效果有一定的影響。 </p><p>　　總而言之，根據(jù)教學研究中我們得到的一些結果，再結合運動負荷去設計一節(jié)體育課，會讓我們的體育教學更為合理

12、與科學。 </p><p>　　三、健康成長，注重運動負荷的最終指向 </p><p>　　尋找到運動負荷這一指標判斷我們的體育教學是否科學，最終的落腳點還是用來判斷我們的學生是否在高中的三年里，身體和心理能否得到健康的成長。 </p><p>　　事實證明，運動負荷適宜時，學生能得到合理的發(fā)展。根據(jù)我們的調(diào)查（口頭或書面）與不完全統(tǒng)計，如果學生在體育課堂上的運動負

13、荷是合適的話，那學生不光能在身體上得到運動的滿足，也能在心理上獲得一些滿足。其他學科的老師向我們反饋時，常常提到有時體育課上的運動量大時，下一節(jié)文化課上學生的狀態(tài)就會很差，因為疲憊他們會顯得無精打采；而如果運動量適中，他們則會非常興奮。這樣的反饋也印證了關于運動負荷的一些研究結果。 </p><p>　　實際教學中為了促進學生的健康成長，我們對運動負荷的控制總是符合學生的身心特點的，比如我們根據(jù)教學建議，將一學期

14、學生的運動負荷控制在平穩(wěn)、上升、再平穩(wěn)、再上升的發(fā)展趨勢上，事實證明，這樣的設計可以讓學生的生理機能得到可持續(xù)發(fā)展。再細化一點，一節(jié)體育課的控制節(jié)奏也可以采取這樣的策略，我們曾在一周的課堂上，嘗試前三分之一節(jié)課進行低運動量的運動，如鉛球投擲；中三分之一節(jié)課進行中等運動量的運動，如立定跳遠；后三分之一節(jié)課進行稍大運動量的運動，如短跑。結果發(fā)現(xiàn)這樣的循序漸進，可以讓學生逐步適應體育訓練，并且能起到非常好的運動效果。 </p>