“２４－ｈｏｕｒｓｏｃｉｅｔｙ”負(fù)面影響攻防全方略

1、<p>　　“２４－ｈｏｕｒｓｏｃｉｅｔｙ”負(fù)面影響攻防全方略</p><p>　　“24小時(shí)社會”（24-hoursociety），最早出現(xiàn)在西方發(fā)達(dá)國家，其本意是指隨著現(xiàn)代化社會的快速發(fā)展，都市好像一臺24小時(shí)不停運(yùn)轉(zhuǎn)的大機(jī)器，人們的活動也隨之夜以繼日“24小時(shí)化”。這種趨勢，已經(jīng)從發(fā)達(dá)國家演化到世界各國各地。以我國的情況來看：大陸人口中，午夜之后就寢的受訪者占27％，香港、臺灣高達(dá)69％和66％。

2、 </p><p>　　關(guān)鍵詞：疾病 事故 </p><p>　　一、大腦功能嚴(yán)重受損：由于無節(jié)制的頻繁活動，人體得不到及時(shí)有效的休整。研究表明，人在臥位睡眠時(shí)，腦的血流量是站立時(shí)的7倍。睡眠時(shí)血流量增加，既可滿足腦細(xì)胞對血氧的需求，又能促進(jìn)腦內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄。睡眠能協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力，提高智力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活。如果經(jīng)常熬夜，甚至通宵不眠，流經(jīng)腦子的血液會大幅減少

3、，腦細(xì)胞長時(shí)間得不到充足的血氧供應(yīng)，代謝的廢物又不能及時(shí)排出，可導(dǎo)致慢性腦功能不全，進(jìn)而自主神經(jīng)功能紊亂而危害身體健康。 </p><p>　　二、易患心腦血管疾?。洪L期熬夜的人，機(jī)體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成傷害，引發(fā)冠心病。在日常生活中，往往是由于工作過于緊張、勞累，情緒波動不穩(wěn)定，可使血壓急劇升高，導(dǎo)致高血壓、腦中風(fēng)等突然事件的發(fā)生，嚴(yán)重者造成猝死。最新研究成果表明，大腦得不到休整，是患心腦血管疾病的

4、重要原因。 </p><p>　　三、加快人體衰老速度：人體正常休息時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立活動時(shí)的7倍以上，安靜休息時(shí)分泌的生長激素是大腦活動頻繁時(shí)5―7倍，皮膚代謝的高峰期是夜間1―3時(shí)。凌晨時(shí)分源源不斷的血液供給肌膚以充足的營養(yǎng)，有利于皮膚吐故納新，保持健康和彈性，使人容光煥發(fā)，紅潤嬌艷。而子夜后才入眠的人，影響到對肝臟、肌膚的血供，生長激素分泌減少，就會使人面色無華，形體憔悴，肌體會過早地衰老。 <

5、/p><p>　　四、慢性侵蝕肌體免疫：整夜工作及長期睡不好覺，新陳代謝失衡，大量阻礙機(jī)體生理活性的有害物質(zhì)會積聚在各種組織器官內(nèi)，各種免疫物質(zhì)的分泌量減少，白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的吞噬能力減弱，致使免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。科學(xué)家們也發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以突變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚進(jìn)行的。常上夜班或睡眠障礙者，可能增加患癌的幾率。 </p><p>　　五、導(dǎo)致夫妻生活失調(diào)：性活動

6、受大腦高級神經(jīng)中樞的調(diào)控，性功能又易受到情緒的影響。經(jīng)常處亞健康狀態(tài)的人，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。長此以往，男子易患陽痿，女子易出現(xiàn)性冷淡。 </p><p>　　六、意外事故明顯增多：受“24－h(huán)oursociety”影響過深者，他們的注意力、應(yīng)變力、記憶力和活動能力均會不同程度地降低，工作起來較易出差錯(cuò)。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，清晨2點(diǎn)~6點(diǎn)最常發(fā)生和睡眠相關(guān)的車禍，而且與駕駛者睡眠不足、過度疲勞密切相關(guān)。 &l

7、t;/p><p>　　關(guān)鍵詞：世界 睡眠 </p><p>　　法國：重視休息從注重睡眠開始。法國政府以法律的形式規(guī)定了大眾的睡眠紀(jì)律。在法國，記者經(jīng)?？吹接煞▏哐芯克谱鞯墓鎻V告、健康手冊以及開設(shè)睡眠講座的信息。該機(jī)構(gòu)還定期在全國進(jìn)行普查和預(yù)防工作，培訓(xùn)醫(yī)生、診療睡眠疾病，同時(shí)設(shè)立獎學(xué)金，鼓勵(lì)科研人員進(jìn)行睡眠研究。在今年的“世界睡眠日”期間，法國舉辦了全國性的宣傳教育活動，以促使民眾更

8、好地認(rèn)識睡眠不好給個(gè)人和社會帶來的危害。 </p><p>　　日本：更多的人關(guān)注睡眠問題。日本政府推出了“關(guān)于確保日常生活中快適睡眠的綜合研究”實(shí)施計(jì)劃，組織專家為國民提出科學(xué)睡眠的最佳方法。 </p><p>　　美國：一些企業(yè)也出現(xiàn)了“小睡文化”，實(shí)行一種“上班太累，小睡無罪”的企業(yè)作息理念，在一家公司辦公區(qū)里特意辟出了“小睡區(qū)”，枕頭、毯子、眼罩、鬧鐘等一應(yīng)俱全。 </p&g

9、t;<p>　　專家：至于究竟睡多少，專家們提出了一種“自然睡眠”的概念，也就是不要計(jì)較該睡多久，而是跟著感覺走。“7個(gè)小時(shí)為最佳睡眠時(shí)間”不過是一個(gè)調(diào)查結(jié)果，不必當(dāng)成標(biāo)準(zhǔn)，每天睡多少個(gè)小時(shí)才算正常，這一點(diǎn)因人而異。但人要尊重自己的感覺，只要開始打哈欠、眼睛睜不開了，就請趕緊躺下。 </p><p>　　名人：法國總統(tǒng)希拉克身體健壯、精力充沛，而他保持健康的秘訣有一個(gè)，那就是在工作間隙抓住一切機(jī)會休

10、息。法國就業(yè)部部長奧布萊在“35小時(shí)工作制”啟動時(shí)表示：“我們所做的不是對工作時(shí)間的簡單調(diào)整，而是一項(xiàng)社會變革的“百年運(yùn)動”。 </p><p>　　關(guān)鍵詞：理智 規(guī)律 </p><p>　　一、給自己立一個(gè)規(guī)矩。要充分認(rèn)識到“愈夜愈美麗”背后的嚴(yán)重危害性，從心靈深處下定決心。然后，給自己立一個(gè)規(guī)矩，除非非常特殊的情況，每天晚上必須在二十二點(diǎn)以前，最遲也不能等到二十三點(diǎn)以后睡覺。當(dāng)然，規(guī)矩

11、不能僅僅停留在口頭上，關(guān)鍵是要落實(shí)到行動上，習(xí)慣成自然，到時(shí)候不休息，你還不愿呢！ </p><p>　　二、多與家人一起活動。陪老婆逛逛商店，陪孩子去游樂園，經(jīng)常與親人一起活動，讓融融的親情和愛情占據(jù)你心靈的重要空間，讓“子夜活動”在親情面前遁于無形，你也就不會再沉湎于“燈紅酒綠”了。 </p><p>　　三、與你的朋友“約法三章”。人，是社會的人，不可能孤立的存在，總會有一些三朋四友

12、在一起找找樂子。這個(gè)時(shí)候，就得與朋友“約法三章”了：第一，不能經(jīng)常玩，每周或每月只能幾次，多一次也不行；第二，每次玩，特別是晚上，只能玩到什么時(shí)候，到點(diǎn)即停，哪怕是牌抓到手上了，到時(shí)說散就散，打道回府休息去；第三，不能影響健康。 </p><p>　　四、堅(jiān)持適度的有氧運(yùn)動。可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項(xiàng)目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進(jìn)行鍛煉，既可讓人逐漸忘卻“子夜活動”，更有

13、利于保持健康的體魄和旺盛的精力。 </p><p>　　五、摒除不良的行為習(xí)慣。在睡前不喝濃茶、咖啡；看電視時(shí)間不宜過長，更不宜看武打、恐怖、變態(tài)等刺激性過強(qiáng)的影視劇；睡前不上網(wǎng)沖浪、不上ＱＱ等，既保證神經(jīng)不過度興奮，又能促進(jìn)順利入眠休息。 </p><p>　　關(guān)鍵詞：細(xì)節(jié) 睡眠 </p><p>　　一、爭分奪秒小寐。在公司規(guī)定許可的情況下，利用間隙時(shí)間，像作戰(zhàn)

14、一樣爭分奪秒地小寐，是彌補(bǔ)睡眠不足的最佳方法。人們一般都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：即使再困倦，只要睡上一小會兒，哪怕三五分鐘，醒來后的精神狀態(tài)要好許多。這樣既可提高工作效率，避免事故；也可以為自己奠定一定的睡眠戰(zhàn)略貯備，下班后的休整期也會相應(yīng)縮短。 </p><p>　　二、設(shè)定生理時(shí)鐘。不管當(dāng)時(shí)是什么時(shí)候，下意識給自己一個(gè)時(shí)間設(shè)定，不要讓倒班影響自己的生物鐘。上晚班回家（一般在早上八、九點(diǎn)）最好戴上墨鏡，路上不與人過多攀談

15、，盡量不去理會現(xiàn)在究竟是什么時(shí)候，不去思考別人“這個(gè)時(shí)間”在干什么，讓自己的生活變得富有規(guī)律等等，都是設(shè)定自己生理時(shí)鐘應(yīng)該注意的地方。這樣，既可以讓你擺脫意識上的不適應(yīng)，也可以保證你隨時(shí)進(jìn)入休息、睡眠狀態(tài)。 </p><p>　　三、營造休息環(huán)境。事實(shí)上，人們都覺得舒適、安靜、涼爽、光線暗的環(huán)境適宜睡覺休息，作為想休息的人也要有意識地營造這樣的環(huán)境?？梢詫⒆约旱奈葑颖M量變得溫馨；可以掛上特別厚的窗簾，讓屋子變得暗

16、一些；可以將臨街面的窗戶關(guān)緊，避免噪音擾亂你的情緒；可以向朋友和家人提醒尊重你的睡眠時(shí)間，別在你的睡覺時(shí)間打電話進(jìn)來。 </p><p>　　四、做好夜班準(zhǔn)備。在即將接夜班的前兩天，可以適當(dāng)把睡眠時(shí)間往后移，起床的時(shí)間也隨之往后移一點(diǎn)，給自己一個(gè)適應(yīng)和緩沖的時(shí)間。 </p><p>　　五、避免油膩食物。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成腸胃道疾病。輪大夜班時(shí)，常不知道吃的是哪一餐，注意把

17、醒后第一餐當(dāng)主餐，最后一餐盡量安排在睡前至少3小時(shí)，并且力求清淡并營養(yǎng)均衡。 </p><p>　　“Ｎ班倒”一族減少“24－h(huán)oursociety”負(fù)面影響的有效途徑是改善休息，保證睡眠時(shí)間，通過上述一些手段效果不甚明顯的話，應(yīng)尋求醫(yī)生的協(xié)助。 </p><p><b>　　結(jié)束語 </b></p><p>　　總之，多想想辦法如何讓自己早休