職業(yè)學院營養(yǎng)食譜畢業(yè)論文-對女大學生的營養(yǎng)食譜設計

1、<p>　　廣東農工商職業(yè)技術學院</p><p>　　對女大學生的營養(yǎng)食譜設計</p><p>　　科目：食品營養(yǎng)與健康</p><p>　　班級：13食品營養(yǎng)與檢測1班</p><p><b>　　姓名：吳春霞</b></p><p>　　學號：20137405104</p&g

2、t;<p><b>　　指導老師：楊君</b></p><p>　　調查日期：2015年6月10日</p><p><b>　　目錄</b></p><p>　　2第一天的女大學生營養(yǎng)食譜設計……………………………………………………………………..4</p><p>　　3.第二天的女

3、大學生營養(yǎng)食譜設計……………………………………………………………………..5</p><p>　　4.第三天的女大學生營養(yǎng)食譜設計……………………………………………………………………..6</p><p>　　5.第四天的女大學生營養(yǎng)食譜設計……………………………………………………………………..7</p><p>　　6.第五天的女大學生營養(yǎng)食譜設計………………

4、……………………..………………………..8</p><p>　　7.第六天的女大學生營養(yǎng)食譜設計…………………………………………………………………..9</p><p>　　8.第七天的女大學生營養(yǎng)食譜設計…………………………………………………………………..10</p><p>　　9.總結……………………………………………………………………………………………

5、…………………11</p><p>　　1.營養(yǎng)食譜設計的目的</p><p><b>　?。?）課程的意義</b></p><p>　　我們這學期有一門楊君教授的課《食品營養(yǎng)與健康》。在這門課程里面我們學習到了食物的消化與吸收、營養(yǎng)學基礎知識、各類食物的營養(yǎng)、膳食結構和膳食指南、各類人群的膳食營養(yǎng)與營養(yǎng)配餐的原理及作用、食譜編制、膳食營養(yǎng)與疾

6、病的關系。我們還在老師的帶領在做了相關的實訓。這次進行營養(yǎng)膳食的設計是為了更好的掌握營養(yǎng)餐的設計，深入了解各個人群的營養(yǎng)需求和生理特點。</p><p><b>　?。?）人群的確定</b></p><p>　　我們確定的人群是女大學生。</p><p><b>　?。?）女學生的特點</b></p><

7、;p>　　勞動特點：屬于中等體力勞動者</p><p>　　生理特點：女大學生正處于青春年盛、向成年過渡的時期，不僅身體發(fā)育需要有足夠的營養(yǎng)，而且繁重的腦力勞動和較大量的體育鍛煉也需消耗大量的能源物質。因此，合理的飲食和營養(yǎng)有助于提高大學生的身體素質和學習效率。女學生容易缺鐵，因為女大學生每月都有月經血液的丟失，使身體對鐵的需要量增多，加之常常節(jié)食，使鐵的攝入量減少，很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。</p>

8、;<p>　　營養(yǎng)需求：鈣和碘元素對大學生的身體發(fā)育和適應繁重的學習任務具有重要意義。每天膳食中應注意選用牛奶、雞蛋、大豆、蝦皮、海帶、紫菜及各種海魚等含鈣和碘豐富的食物。卵磷脂是構成神經細胞和腦細胞代謝的重要物質，有人試驗，用大豆磷脂給正常人服用，精力比服用前充沛，學習和工作精力也大大增加。富含卵磷脂的食物有雞蛋、豆類、瘦肉、肝、牛奶等。女大學生更應注意補充鐵，注意選食鐵豐富且吸收利用率高的豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等

9、食物。針對大學生新陳代謝旺盛、消化吸收能力強、熱能消耗較大的特點，其熱能需要較一般成人要多 25% 左右，生長發(fā)育額外需要的營養(yǎng)也比一般成人多 13% — 15% （一般成人指從事輕體力勞動者），所以要特別注意供給充足的熱能和營養(yǎng)，保障他們的健康。</p><p>　　能量要求：參考 2000 年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》標準 注： 1 、 食物中營養(yǎng)素的產熱量：根據(jù)《 中國居民膳食指南》和《 中國居民膳食

10、營養(yǎng)參考攝入量》要求：女大學生屬于中等體力勞動者，應該每天提供2300kcal的能量 ，三餐比例：早餐：午餐：晚餐=3:4:3，每天的能量比例：碳水化合物占60%左右，蛋白質15%，脂肪占25%所以</p><p>　　早餐：2300×30%=690kcal，每餐需要的</p><p>　　碳水化合物=690×60%=414kcal 414kcal÷4=10

11、3.5g</p><p>　　蛋白質=690×15%=103.5kcal 103.5kcal÷4=25.9g</p><p>　　脂肪=690×25%=172.5kcal 172.5kcal÷4=19.2g </p><p>　　午餐：2300×40%=690kcal 每餐所需要的</p&g

12、t;<p>　　碳水化合物=690×60%=552kcal 552kcal÷4=138g</p><p>　　蛋白質=690×15%=138kcal 138kcal÷4=34.5g</p><p>　　脂肪=690×25%=230kcal 230kcal÷4=25.6g </p>&l

13、t;p>　　早餐：2300×30%=690kcal，每餐需要的</p><p>　　碳水化合物=690×60%=414kcal 414kcal÷4=103.5g</p><p>　　蛋白質=690×15%=103.5kcal 103.5kcal÷4=25.9g</p><p>　　脂肪=690×

14、;25%=172.5kcal 172.5kcal÷4=19.2g </p><p>　　2.第一天的女大學生的營養(yǎng)食譜設計</p><p>　　設計特點：紅棗含豐富維生素C、維生素P，對健全毛細血管、維持血管壁彈性，抗癌抗衰老，海產品和豐富的新鮮蔬菜結合為大學生提供充足的能量，保證學習的質量。</p><p>　　3第二天的女大學生營養(yǎng)食譜設計

15、</p><p><b>　　表2 </b></p><p>　　設計特點：經過了一個星期的辛苦學習，加上熬夜使得身體產生不少的毒素，此時加上綠豆湯既排毒又養(yǎng)顏。</p><p>　　4.第三天的女大學生營養(yǎng)食譜設計</p><p><b>　　表3 </b></p><p>

16、;　　設計特點：除了魚、豆腐和豬心提供豐富的蛋白質外，還提供紅薯、橙汁和胡蘿卜，為身體提供必須的維生素和膳食纖維。</p><p>　　5.第四天的女大學營養(yǎng)食譜設計</p><p><b>　　表4 </b></p><p>　　設計特點：一天的能量供給很重要，除了能量，我們還提供了一些水果做成沙拉，可口又不失營養(yǎng)，既豐富了三大能源物資也

17、提供了無機元素。</p><p>　　6.第五天的女大學生營養(yǎng)食譜設計</p><p><b>　　表5</b></p><p>　　設計特點：除了豬肉提供蛋白質外，還加如蝦仁和蝦蓉面提供優(yōu)質蛋白質和礦物質元素。蘑菇為人類提供豐富的糖類、蛋白質、礦物質、膳食纖維，抗癌有顯著功效，還有降血脂，調節(jié)修復機能</p><p>

18、　　7.第六天的女大學生營養(yǎng)食譜設計</p><p><b>　　表6</b></p><p>　　設計特點：經5天的緊張學習，身體負荷大，還要增加大量的膳食纖維，促進身體排泄和細胞再生。燕麥性溫、味甘、具有健脾、益氣、補虛、止汗、養(yǎng)胃、潤腸的功效。</p><p>　　8.第七天的女大學生營養(yǎng)食譜設計</p><p&g

19、t;　　設計特點：豬骨湯里含義豐富膳食纖維和微量元素，增加了維生素豐富的青椒和紅椒。</p><p><b>　　9.總結</b></p><p>　?。?）營養(yǎng)食譜設計的必要性：大學生普遍缺乏營養(yǎng)學知識,并且對其認識和重視程度不夠。很多學生有挑食、偏食的不良飲食習慣,尤其是女生往往為了減肥盲目節(jié)食,引起體內新陳代謝紊亂,抵抗力低下,嚴重者會出現(xiàn)低血鉀、低血糖,且易患

20、傳染病。另一方面,學校有關部門沒有給大學生以合理飲食的培訓、宣傳和指導,也沒有從營養(yǎng)入手提供全面合理的配餐。普及營養(yǎng)學知識,調整大學生膳食結構。通過各種有效途徑大力宣傳合理的、科學的營養(yǎng)學知識,加強對大學生營養(yǎng)衛(wèi)生知識的教育,讓大學生了解人體每日所需碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽、水和膳食纖維七大營養(yǎng)素均衡攝入的重要性;食物要求多樣化,以谷類為主;多吃優(yōu)質蛋白和新鮮蔬菜水果;常吃奶類、豆類或其制品,經常適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,

21、少吃肥肉和葷油;少吃糖、鹽、糕點。幫助學生樹立膳食平衡的觀念,了解各種營養(yǎng)素在人體內相互聯(lián)系、彼此影響的關系,徹底糾正偏食的不良飲食習慣,樹立營養(yǎng)攝入平衡為佳、膳食內容多樣化的正確膳食思想。三餐熱量分配要科學合理,能量比約3: 4: 3,以保證食量與體力活動的平衡和保持適宜體重，制定科學、合理、簡明的食譜</p><p>　?。?）膳食營養(yǎng)餐設計的原則</p><p>　　保證營養(yǎng)平衡，注