騎行注意事項(xiàng)及飲食健康

1、<p>　　騎行注意事項(xiàng)及飲食健康</p><p>　　騎行是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車，一個(gè)背包即可出行 ，簡(jiǎn)單又環(huán)保。下面小編為大家分享騎行注意事項(xiàng)及飲食健康，歡迎大家參考借鑒?！　∪梭w在持續(xù)2個(gè)小時(shí)以上的激烈運(yùn)動(dòng)后，就需要補(bǔ)充卡洛里，連續(xù)3個(gè)小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，沒有休息，又沒有吃東西，血醣就會(huì)消耗太多，造成暫時(shí)性的血醣不足。如果，嚴(yán)重缺乏的話，甚至?xí)璧沟??！　?/p>

2、蜂蜜及水果中單醣類(葡萄糖、果糖等等)的液狀飲料，最易被胃腸所吸收。運(yùn)動(dòng)就有必要補(bǔ)充卡洛里，連續(xù)2個(gè)小時(shí)以上的持久運(yùn)動(dòng)，更需要慎重考慮。單車長(zhǎng)途比賽、馬拉松等連續(xù)2個(gè)小時(shí)以上的持久運(yùn)動(dòng)，要特別重視水份及動(dòng)能的補(bǔ)給。其要領(lǐng)是：“運(yùn)動(dòng)前”以及“多次少量”的原則?！　∪梭w內(nèi)可提供動(dòng)能(卡洛里)的，有醣類、脂肪及蛋白質(zhì)3種物質(zhì)?？墒枪?yīng)運(yùn)動(dòng)用的動(dòng)力(卡洛里)，只有醣類和脂肪2種。激烈的無氧運(yùn)動(dòng)，如短跑、舉重等，只燃燒醣類來取得動(dòng)能(卡洛里)。