男人持久力訓練

1、<p><b>　　前言</b></p><p>　　這個文檔上面只有方法，沒有過多的原理與總結。其中前面三章是最基本的練習，務必做好基礎訓練后方可做后面的訓練，基礎訓練中最重要的是PC肌的鍛煉，切記！這是一個可以幫助你達到多重性高潮的訓練！在原始書籍中有兩套訓練方法，一個是單練一個是雙修，考慮到各種情況，我就只選擇了把單練的方法總結了下路。當然信不信由你，有沒有毅力也是由你決定！

2、如果想要完整版的書籍?？梢詠碚椅?lt;/p><p><b>　??！</b></p><p><b>　　大綱</b></p><p>　　第一章.完整的PC肌練習</p><p><b>　　練習一: 捉迷藏</b></p><p>　　首先你要做的事情便

3、是，能準確找到你的PC 肌所在位置。下面是一個教你怎樣去找PC 肌以及如何識別其它的肌肉組織的實用方法。</p><p>　　首先，請輕輕地將你的一根或者是兩根手指放在睪丸的正后方位置。然后，</p><p>　　佯裝你正要小解的姿勢。待準備就緒之后，再試著去中止排尿。而那塊你用以阻</p><p>　　止尿液從膀胱繼續(xù)排出的肌肉它就是PC 肌。現(xiàn)在，你是否感覺到它

4、正慢慢收緊？</p><p>　　此外，更有意思的是，當你在按壓、彎曲PC 肌時，還會不經(jīng)意發(fā)現(xiàn)，你的陰莖</p><p>　　和睪丸都會一起微微“跳動”。</p><p>　　當然，保持腹肌和大腿肌處于輕松的狀態(tài)，這點也很重要。是否它們都繃的</p><p>　　很緊？沒關系，再試一次。不過，這次請集中注意PC 肌。</p>

5、<p><b>　　15</b></p><p>　　應急小貼士：由于你的目標只是PC 肌練習，故而在這里，勿需勃起你的陰</p><p>　　莖。況且，做PC 肌鍛煉它也不需要你將陰莖翹起來。因此，請盡可能放松。讓</p><p>　　它自然地跟著這些練習去發(fā)生反應。</p><p>　　練習二: 按壓動作（

6、一天三至五分鐘）</p><p>　　鑒于你已經(jīng)知道了PC 肌的位置所在，下面我們就直接開始另一項訓練進程。</p><p>　　工作要求：一天三次，每次按壓、彎曲PC 肌二十下。時間跨度為每下一到兩秒</p><p>　　鐘，然后放開。就這樣反復訓練二十下，一天堅持做三次就可以了。不用說，我</p><p>　　也知道它聽起來似乎是不難以練

7、習的，但請千萬別小視。僅其重要性而言，那絕</p><p>　　非一般的言詞是可用來描述的。</p><p>　　另外，在做這些練習的時候，也請注意不要將手指再按在PC 肌上不放。因</p><p>　　為如果方法得當，你是你完全可以自己感知到它的內(nèi)在運動力量的。而反過來說，</p><p>　　倘若你還未感知得到又或是不能確定的話，那么下次

8、在做練習的最初幾回里面，</p><p>　　記得再將你的手指按在PC 肌上面試一試就可以了。</p><p>　　在練習過程中，還務必保持正常的呼吸狀態(tài)。PC 肌練習，其實也跟許多其</p><p>　　它的健肌訓練一樣，保持勻稱的呼吸是很重要的。因此，你不需要屏住呼吸。</p><p>　　我希望你能夠一天內(nèi)重復三次這樣的練習，然后不間斷

9、地堅持三個禮拜。因</p><p>　　為只有這種連貫性的練習動作它才是短期內(nèi)快速健全PC 肌功能的最有效方法。</p><p>　　真的，請相信我，你的每一滴付出它都會得到相應的回報。</p><p>　　PC 肌練習過程中兩個易犯的錯誤</p><p>　　錯誤一：反復練習的次數(shù)太多。我知道你現(xiàn)在已經(jīng)非常的興奮，但請記?。?lt;/p&g

10、t;<p>　　凡是都有一個度，物極必反。此外，PC 肌與其它的肌肉組織一樣，過于鍛煉也</p><p>　　會出現(xiàn)“動骨傷筋”的情況。這一點，我相信你可能在自己的身上已有所察覺。</p><p>　　因此，應跟你第一次做其它的練習時一樣，開始慢慢來。待肌肉適應外部力量作</p><p>　　用的時候再加大練習強度。</p><p&

11、gt;　　錯誤二：未能識別PC 肌。PC 肌它是一塊很小的肌肉組織。因此，在你練習</p><p>　　的時候，需要將它與附近其它一些較為大塊的肌肉組織識別開來。正如我在前面</p><p>　　所說的那樣，當你進行PC 肌練習之時，首先要確保你的腹部、大腿和臀部的肌</p><p>　　肉全部處于一種放松的狀態(tài)才行。另外，就是還要讓它們不要亂動。</p>

12、;<p>　　在識別PC 肌與其它肌肉組織的事情上你有困難嗎？很多男性他們第一次做</p><p>　　這些練習的時候都會遇到這種情況。不過沒有關系。如果你在PC 肌的練習過程</p><p>　　中，實在是不能收緊其它肌肉的話，不妨先鍛煉這些肌肉，耗盡其能量，這樣它</p><p>　　們就不會對你的PC 肌練習存在什么影響了。</p>

13、<p>　　比方說，你在進行PC 肌練習的時候，經(jīng)常會下意識、不由自主地收緊腹肌。</p><p>　　那么針對這一現(xiàn)象，你不妨可以采取先行腹肌收放運動十至二十次之后、再開始</p><p>　　PC 肌練習的辦法。因為唯有如此，它們才不會阻礙你即將要進行的練習。此外，</p><p>　　同樣的辦法它也可以用在臀部、大腿以及腹股溝部位的肌肉組織上。當然

14、，如果</p><p>　　你在著手PC 肌練習之前需要加大強度作用這些肌肉的話，也沒問題。換句話說，</p><p>　　確實二十次不夠那就不妨重復三十次或者四十次這樣的收放運動。雖然這聽起來</p><p>　　像是工作量很大似的，但你的付出也可謂是一勞永逸。的確，你僅需堅持幾天這</p><p>　　樣的練習，今后你就再也不要做類似這樣

15、的收放運動了。</p><p>　　一旦你真正學會了怎樣去識別PC 肌，那么你對其它肌肉組織認識不清的困</p><p>　　惑癥狀就會隨之消失。</p><p>　　練習三：重壓動作（一天兩至三分鐘）</p><p>　　前面提到的一天重復三次并持續(xù)三個禮拜的練習做完了嗎？如果完成了，那</p><p>　　非常好。

16、現(xiàn)在我們就來開始新的重壓動作練習（又名“力壓”或者是“死按”練</p><p>　　習）。同樣，我對你的要求也是一天三次。不過在這里，每次都要快速按壓二十</p><p>　　下。除此之外，你還需另加十下的慢壓動作練習。而具體來說則是：用力慢慢按</p><p>　　壓PC 肌五秒鐘。好，現(xiàn)在就來練習一下。記住，盡可能保持這一收緊狀態(tài)，就</p>&l

17、t;p>　　緒之后，再慢慢放松肌肉。同樣，時間也是五秒。相信按照提示要求，你一定能</p><p>　　感覺到自己對PC 肌它所作用的力量變化。</p><p>　　當然，在開始練習的時候，它可能會有點難度。這也就是說，你可能練個幾</p><p>　　下就會身感疲乏。但沒關系。只要最后堅持做完這十個慢壓動作就行了。不過，</p><p&g

18、t;　　還應切記的是，每一個慢壓動作的時間跨度它需保持在十至十五秒鐘之內(nèi)。而要</p><p>　　達到最終的練習效果，這一過程它可能需要幾天、也可能是幾個星期的時間?，F(xiàn)</p><p>　　在明白了嗎？另外，也再強調(diào)一下，練習時切勿操之過急。因為你的目標它不是</p><p>　　要訓練成一名像美國格斗士那般的英雄傳奇人物。所以，盡情放松、享受你的練</p&

19、gt;<p>　　習過程、慢慢按壓PC 肌。</p><p><b>　　.性感集中訓練</b></p><p><b>　　練習四：聽其自然</b></p><p>　　這個訓練程序首先要求你平躺下來，然后閉上眼睛、身心放松（當然你也可</p><p>　　以選擇坐在舒適的椅子上）。

20、再用足夠份量的潤滑油，慢慢、輕輕地觸摸自己的</p><p>　　身體。這個過程，它可以從乳頭和大腿部位的觸摸開始，因為這兩者都相當?shù)拿?lt;/p><p>　　感。爾后再慢慢將觸撫部位移至生殖器。但當你開始套弄陰莖的時候，注意不要</p><p>　　用自慰時的手法去做。不要將自己的情欲調(diào)動起來。同時，應認真去探索生殖器</p><p>　　部

21、位因觸撫所起的每一個皺褶的奧秒。不用急，可以慢慢來。</p><p>　　請記住，在這一練習過程中，最重要的事情就是：應盡量保持肌肉的放松和</p><p>　　注意力的集中。除了充分去感受觸撫的刺激之外，一定不要去胡思亂想任何其它沒相干的東西。如果你的生殖器此時已有所反應，微微翹起，則非常好。而如果</p><p>　　沒有，那也不錯。一切順其自然，但千萬不要刻意

22、去讓它勃起。因為這是一個釋</p><p>　　放壓力的練習。然所有你要做的，就只要盡心去感受自己的情欲變化所帶來的美</p><p>　　感就夠了。如果你的思維注意力開始偏向，則只要把你的焦點再返回到你正在感</p><p>　　受觸撫的部位就可以了。此外，這個情況可能還會不間斷發(fā)生幾次。不過沒關系。</p><p>　　只要堅持把你的注意

23、力始終集中在練習上就行。</p><p>　　應急小貼士: 如果練習的時候，你還在想“我不知道自己是否以盡力而為”</p><p>　　或是“我不知道自己能否達到性高潮”這類問題的話，這就說明你還沒有跳出心</p><p>　　障，在為自己的表現(xiàn)擔憂。同時這也意味著你在對自己施加一些無形的壓力。因</p><p>　　此，請盡情地去感受你的觸

24、撫，這是你唯一的目標。</p><p>　　我建議你在做這個練習的時候最低能堅持住20 分鐘左右的時間。當然，如</p><p>　　果覺得這個時間還不夠，三十分鐘則是最理想的訓練效果。因為有時在沒有伴侶</p><p>　　參與配合的情況下，我們一般都很容易操之過急。而這與性感集中練習的目的是</p><p>　　不相符的。故請記住，它的重

25、點是性感而不是性欲。此外，有些男性他們在這一</p><p>　　練習的過程中，自我意識感要略為強一些。當然這也很正常，尤其是如果你不經(jīng)</p><p>　　常手淫，或者是高潮來得快的話，更是如此。不過不要擔心。久而久之，你的這</p><p>　　種不適反應它也會自然而然地有所緩解了。</p><p><b>　　.興奮峰值控制&

26、lt;/b></p><p>　　在練習之前先對興奮峰值做一個簡單的介紹。</p><p>　　我們要學習的興奮峰值，它也是一個非常簡單的十進制、即從一到十的刻度</p><p>　　值。另外，說明一下，在這個刻度值中，1 是指最低峰值，10 則是指最高峰值。</p><p>　　下面我們從第1 級開始講起。第1 級，顧名思義，它就是你

27、的一個基線。其</p><p>　　所產(chǎn)生的感覺怎樣？讓我來給你舉個例子。比如，在一個炎熱的星期六下午，你</p><p>　　剛剛吃完中飯，然后想著去洗衣服，但此時你的狗它想出去溜達，車子也需要洗</p><p>　　一洗。諸多的事情在你的腦海中縈繞，使得你根本無暇去思靠性的欲望。也就是</p><p>　　說，這個時候的你，是沒有任何、絲

28、毫的興奮可言的。明白嗎？而那一刻，它也</p><p>　　就是你的第1 級?，F(xiàn)在，我們跳躍一下，來說說第10 級。該級，它是一個讓人感覺很舒服的</p><p>　　等級。另外，10 級，它也是高潮的象征。意味著功德圓滿和道路的盡頭。</p><p>　　非常好。弄明白了這一點，現(xiàn)在我們就需要一一地來體驗它們了。當練習進</p><p>　

29、　行到第2 級或是3 級的時候，由于荷爾蒙分泌、性欲激活，男性他們的陰莖底部</p><p>　　通常都會產(chǎn)生一種輕微的刺痛感。雖然這種感覺它不明顯，但亦真實存在。接下來是第4 級。這是一個情緒相對穩(wěn)定的低峰值練習。而且，它不會讓你</p><p>　　再產(chǎn)生刺痛...相反，你會感覺良好。不過，你仍可以無需多費周折就可以讓它</p><p>　　停止。但這種情況它會

30、很快發(fā)生變化。在第5 級和6 級的時候，你的情欲基本上</p><p>　　已經(jīng)調(diào)動起來。你也慢慢進入狀態(tài)。一旦你達到這些峰值，你就可能不想停止了。</p><p>　　而你的感覺此刻也會進一步加強。當你達到第7 級或是8 級的時候，你就會覺得</p><p>　　心臟怦怦直跳、臉色潮紅。如果此時你想開口說話，你可能會覺得自己喘不過氣</p><

31、p>　　來。第九級它是一個強度練習。但到這里隔頂點就不遠了...這也就是說，你已</p><p>　　漸進入高潮。在第9 級的時候，你可能會覺得外面的世界離自己很遠，而此時此</p><p>　　刻，也沒有什么可以阻擋你繼續(xù)向前了。</p><p>　　隨即，你也就會進入接近10 級的位置。這是一個很關鍵的點，我個人習慣</p><p>

32、;　　將它稱之為“臨界點”。一般也可叫“極限點”。你可能不知道這個名字，但我敢</p><p>　　打賭，你定知道它是何種感覺。而興奮峰值一般達到這個點上之時，它也就明確</p><p>　　地意味著你要進入高潮的殿堂、接受快感的沐浴了。而且，這一點，它也是身體</p><p>　　在經(jīng)過一系列內(nèi)在的生理變化之后，才最終到達的。但它同時也是個人主觀意識</p&

33、gt;<p><b>　　的一個重要轉折點。</b></p><p>　　一旦你的興奮峰值達到臨界點位置，就沒有必要再往后退。而你的身體也會隨即進入高潮。頓時感覺如天旋地轉、飄飄欲仙。不過，這還不算，還有更為刺</p><p>　　激的體驗在等待著你。</p><p>　　在我們十進制的峰值刻度上，“臨界點”它就是指9.9 級峰值

34、。而且，這也</p><p>　　是你需記住的一個很重要的數(shù)字，原因稍后我會另作解釋。</p><p>　　練習五：攀登珠穆朗瑪</p><p>　　再一次，你需要平躺或是選擇坐下來，然后身心放松。再倒一些潤滑油在你</p><p>　　的手上和陰莖上。而接下來要做的就是，運用你在練習四 中所學習到的方法對你自己的生殖器進行愛撫。慢慢套弄，直

35、至你認為自己已達到4 級峰值為止。該峰值過去也稱為“陣痛”期，這也就是說，達到這一階段，你會自我感覺到一股低沉的欲念在心中膨脹。但請記住，在這里，你不需用自慰的方式來套弄你的陰莖；你是在愛撫你自己。當你達到4 級的時候，應停止繼續(xù)刺激并進行深呼吸...非常緩慢的深呼吸。然后再檢查一下你的PC 肌、臀部肌和大腿肌肉以確保它們是否真的已處于放松狀態(tài)。不錯。現(xiàn)在將你的興奮峰值下降兩個級別到“2”級位置。不用急、慢慢來，好，恭喜你剛剛完成了你的

36、第一個“4”級峰值練習。</p><p>　　一旦你的峰值已經(jīng)下降到了第2 級位置，請重新開始你的愛撫。不過這次，</p><p>　　你要試著去達到6 級左右的峰值位置。而要如愿抵達這一略高的峰值，你可能需</p><p>　　要加快套弄陰莖的速度。沒錯，非常好。但當你達到6 級時，應再次停止刺激。</p><p>　　然后慢慢深呼吸讓你的

37、峰值往下回落一點點到“4”級位置。記住：務必讓你的</p><p>　　肌肉完全放松。好樣的。你已成功完成了6 級的“峰值”練習。</p><p>　　接下來你要重復這種練習并繼續(xù)堅持做個15 至20 分鐘的時間。而之所以這</p><p>　　樣要求，則是我希望你能夠在此時間內(nèi)可以完成系列諸如第4、6、7、和8 級甚</p><p>　　至

38、是第9 級-即“臨界點”之前的所有峰值練習。此外，還請注意：在達到每一</p><p>　　個峰值之時，應停止刺激、放慢速度、深呼吸以及讓所有的肌肉都放松非常重要。</p><p>　　與此同時，在每個峰值之后，也務必讓你的興奮峰值相應地下降一個、最好是兩</p><p><b>　　個級別位置。</b></p><p>

39、;　　應急小貼士：盡量不要讓你的興奮峰值像閃電似的一下子從3 級就沖到8</p><p>　　級這樣的速度上升。相反，你應盡可能把握好節(jié)奏，逐步讓峰值遞增。而如果讓</p><p>　　你將興奮峰值繪制成圖的話，那么它看起來應是波浪形而非針狀形走向。</p><p>　　不要倉促去做峰值練習。每一個周期的上升和回落應把握四或五分鐘的時</p><

40、p>　　間。盡量將它們拉長，讓它們慢慢醞釀并認真地去體驗每一個峰值所帶來的美感。</p><p>　　且當你的興奮峰值越升越高之時，放松的難度它也可能會隨之逐漸加大。而克服</p><p>　　這個問題的方法就是，在到達每一個峰值的時刻盡量用力深呼吸。如果這種刺激</p><p>　　有讓你想立馬射精的感覺，不妨大膽宣泄。當然，除此以外，如果這時你已經(jīng)完<

41、;/p><p>　　成了四五個峰值的練習，你也可以選擇停下來休息一會。而如果你在第一次練習</p><p>　　之時還沒有達到8 級或是9 級的話，那也沒關系；下次再接著繼續(xù)練習就可以了。</p><p>　　最后，你需要讓你的興奮峰值達到最高位置。而這個要求，我想它在你能熟</p><p>　　練掌握整個峰值練習的規(guī)程之后是不難到達的。此外，通

42、過重復這種練習，我相</p><p>　　信你也定會從中發(fā)現(xiàn)或是深刻地體會到不同峰值它所能給你帶來的不同美感享</p><p>　　受。因此，可以說，不管你相信與否，用不了多久，你甚至還能清晰地分辨出8</p><p>　　級、8.5 級、9 級和9.5 級它們之間所存在的細微差別。</p><p><b>　　.PC峰值控制<

43、;/b></p><p>　　練習六.PC峰值練習</p><p>　　這個訓練程序它開始的練習部分與前面章節(jié)中我們所講到的怎樣做第一個</p><p>　　峰值練習（練習5：“攀登珠穆朗瑪”）時使用的方法相似。即都是首先要求你平</p><p>　　躺或舒適地坐下來，然后倒足夠份量的潤滑油涂抹在自己的陰莖上，再開始生殖</p&g

44、t;<p>　　器的自我觸撫。不過在這里需注意，一定要慢且輕地套弄陰莖以讓你的興奮峰值</p><p><b>　　逐步上升。</b></p><p>　　接下來請開始做你的第一個低峰值練習，也就是我們通常所說的4 級。但是</p><p>　　在這里，當你達到4 級峰值位置的時候，你還需繼續(xù)套弄你的陰莖。而且，與停</p&

45、gt;<p>　　止對它刺激相反的是，我希望此時你能及時按下剎車-換句話也就是說，強勁按</p><p>　　壓你的PC 肌一到兩下或者快速地按壓三下。然后深深地呼吸一口氣-這個過程大</p><p>　　約需持續(xù)數(shù)秒鐘時間。一旦你完成了這些動作，則可以停止刺激并讓你所有的肌</p><p>　　肉放松。好啦！現(xiàn)在，讓你的峰值回落兩個等級到2 級位置。

46、</p><p>　　你應該也有所注意，即使此時你仍在套弄自己的陰莖，按壓PC 肌也能阻止</p><p>　　你的興奮峰值繼續(xù)走高。甚至還可讓它往下回落一個級別。而要下降兩個等級，</p><p>　　則大多數(shù)男性需及時停止觸撫，當然，這也是為什么在你深呼吸之后，我有要求</p><p>　　你停止刺激的緣故所在。</p>&

47、lt;p>　　現(xiàn)在，我們就來開始做第6 級峰值練習。慢慢套弄你的陰莖，盡情去體驗興</p><p>　　奮峰值它回升時所給你帶來的美妙。當你到達6 級位置時，不要急著去停止套弄。</p><p>　　相反，應再次按下剎車，即強勁按壓你的PC 肌一至兩下或者快速地按壓它三下。</p><p>　　然后深深地呼吸一口氣?，F(xiàn)在，可以停止刺激并讓你的峰值下降至4 級位

48、置。</p><p>　　接下來請繼續(xù)這個練習并盡量再堅持十五或二十分鐘的時間，以便完成更多</p><p>　　的峰值練習。這也就是說，如果你可以，則不妨去試著一次性做完后面的第7、</p><p>　　8 和9 級的練習。不過，有兩點你需知道：</p><p>　　1. 越接近高峰值練習的時候，你的深呼吸時間和頻率都應隨之有所加強。<

49、;/p><p>　　2. 越接近高峰值練習的時候，你按壓PC 肌的力度也應隨之有所加大。</p><p>　　沒錯，這兩點在高峰值體驗練習的時候，所起的作用就尤為明顯。比方說，</p><p>　　在峰值達到9 級位置之時，你就可能需要強勁、久按一兩下PC 肌并盡力深深地</p><p>　　呼吸一口氣了。這與駕駛汽車一樣，即在高速行駛時，如需緊

50、急停止，你就得猛</p><p>　　踩剎車。因此，請盡情地去享受你的駕駛，在時間必要之時，再用力按壓你的</p><p>　　PC 肌剎車，不要擔心會有什么損害。</p><p><b>　　.高原練習</b></p><p><b>　　練習七：野馬縱樂</b></p><p

51、>　　這個訓練程序首先要求你平躺下來或坐在椅子上，身心放松。然后倒足夠分</p><p>　　量的潤滑油涂抹在自己的陰莖上，再開始生殖器觸撫。開始的時候可將峰值定在</p><p>　　5 級位置。運用第一個方法-改變你的呼吸-這樣，你的情緒也會由實際的5 級高</p><p>　　峰進入到5 級高原的狀態(tài)。</p><p>　　當你達

52、到5 級的時候，你就需要開始考慮做你的第一個高原練習。請密切關</p><p>　　注你的興奮峰值?，F(xiàn)在你應該感覺到很不錯吧。能否告訴我第5 級和5.5 級之間</p><p><b>　　有什么不一樣呢？</b></p><p>　　在你達到6 級的時候，放慢呼吸。其它的任何都不變。而通過這種有意識地</p><p>

53、　　放緩呼吸模式，你的興奮峰值也會相應開始下降。但在它出現(xiàn)下降的過程中，你</p><p>　　需密切留意。一伺它跌破5 級，你就需要再次改變呼吸頻率。只是，這個時候，</p><p>　　你要用力快速呼吸-最好以接近喘息的速度。如果你的呼吸速度夠快，則你的興</p><p>　　奮峰值也就會迅速回升至5 級或更高位置。</p><p>　　

54、只要通過控制你的呼吸-間或放緩和加速，你就能夠讓峰值維持在5 級左右</p><p>　?。ㄉ舷掳雮€刻度值）的樣子不變。很多人習慣稱此為“騎乘5 級”?？纯茨隳懿?lt;/p><p>　　能在那里至少堅持個幾秒鐘的時間。</p><p>　　應急小貼士：在做這個特定的呼吸運動時，你無需堅持過久，否則你可能會</p><p>　　出現(xiàn)換氣過度癥狀。

55、比如，六十秒時間就太長了。而十至十五秒則最恰當好處。</p><p>　　當然，你也可以通過其它三種技巧方式來盡情創(chuàng)造一個更長的高原體驗。</p><p>　　休息一下，讓你的興奮峰值下降一個或兩個級別。然后再次開始撫弄你的陰</p><p>　　莖，這樣你的興奮意識又會開始慢慢上升。不過這次，我們可以運用第二種技巧：</p><p>　　按

56、壓PC 肌，來將高原值定在6 級位置。</p><p>　　當你達到6 級的時候，就需要考慮你的高原體驗了。但此時暫不要停止你的</p><p>　　愛撫。應讓你的興奮峰值繼續(xù)上升。但在你達到6.5 級時，你就需要采取行動。</p><p>　　不過操作也很簡單：僅需按兩下你的PC 肌。就這么回事。其它的任何都不變；</p><p>　　這次

57、只要運作PC 肌就可以了。</p><p>　　按壓PC 肌能阻止你的興奮峰值繼續(xù)向上升高并讓它下降半個或更多的刻</p><p>　　度。該動作完畢之后，則用相同強度繼續(xù)套弄你的陰莖以讓峰值再次上升。而每</p><p>　　次越過6 級之時，就應及時使用PC 肌來讓峰值回落。盡可能在該6 級峰值上“把</p><p>　　握”個十至十五秒

58、鐘時間。耶哈！運用PC 肌你已成功地創(chuàng)建了一個高原。</p><p>　　現(xiàn)在我們來練習第三種方式：改變你的運動。這次，你需通過改變套弄陰莖</p><p>　　的速度來讓自己的情欲從高峰延伸至高原。開始可將峰值定為7 級。一旦你越過</p><p>　　7 級，就放慢你的動作。這個變速幾乎能立馬讓你的峰值下降。讓它跌破7 級。</p><p&g

59、t;　　然后再加速讓他回升。</p><p>　　任何時候你想提升興奮峰值的話，僅需加速套弄陰莖就可以了。反之，任何</p><p>　　時候你想讓它有所回落，則就減速。就這么簡單。盡量讓你的7 級高原體驗能維</p><p>　　持過數(shù)秒鐘的時間。盡情享受一下。</p><p>　　第四種讓高峰過渡到高原的方法就是改變你的焦點。在這個練習當

60、中，改變</p><p>　　焦點是指改變你生殖器的受刺激區(qū)域。比方說，</p><p>　　龜頭部分你已經(jīng)做過撫弄，那么改變焦點，就是應停止對龜頭部位的繼續(xù)刺激而</p><p>　　開始對睪丸或莖稈進行撫弄。聽起來不難吧？很好，下面就不妨試試看。</p><p>　　這次，我們可以將目標定在8 級。而現(xiàn)在，請開始套弄你的陰莖，向8 級進&

61、lt;/p><p>　　軍。但在你達到8 級時，不要停下來。讓它繼續(xù)上升，待到8 級與8.5 級之間的</p><p>　　某個位置時，再改變你的撫弄焦點。這時，你的興奮峰值就會開始下滑。但當它</p><p>　　跌破8 級時，你需再返回到先前的刺激部位或加大觸撫力度。因為這個方法能讓</p><p>　　你的峰值回升。如果它上升過高，需再反復

62、做一下。運用這種方法將你的8 級峰</p><p>　　值體驗延伸十至十五秒時間。恭喜你牛仔！你的技巧已經(jīng)嫻熟。</p><p>　　應急小貼士：掌握高原體驗的關鍵是在你繼續(xù)刺激自己的同時學會放松。而</p><p>　　當你徹底相信上述剛學習的這四種不同方法技巧它們真正開始起作用的時候，則</p><p>　　更加容易體會了。輔加以一些練習

63、，你可以試著去做一些更高峰值，如9 級甚至</p><p>　　是9.5 級的高原體驗。當然，你也可以與你的伴侶一起去體驗。即在延伸你自己</p><p>　　的興奮峰值時也一同帶給你伴侶快樂，并盡量讓這種練習能受女性們喜歡。有些</p><p>　　男性發(fā)現(xiàn)與伴侶一起練習掌握高原技巧要簡單一些，而有些男性他們則又認為單</p><p>　　

64、練要更為容易一點。但不管怎樣，如果你喜歡，盡量兩種都體驗，然后看看哪種</p><p><b>　　最適合你。</b></p><p><b>　　.終極訓練</b></p><p>　　練習八：火星使命（方法一）</p><p>　　這個訓練程序它練習起來有點像是高峰體驗。比方說，首先，你需要倒一

65、些</p><p>　　潤滑油（量要足夠）涂抹在你的陰莖上，然后慢慢撫弄，感覺你的欲望升騰。待</p><p>　　這一動作完畢之后，再按輕輕壓你的PC 肌，將峰值定在四級的位置（方法則和</p><p>　　練習四以及練習五中的一樣）。隨后再緩緩下降兩個級別，再加強刺激，將峰值</p><p>　　定點于六級位置。在情緒平穩(wěn)之后，再次通過按

66、壓PC 肌的方法來控制你的峰值。</p><p>　　就這樣反復，下一次八級，緊接著就是九級。但切勿操之過急，應把握住節(jié)奏，</p><p>　　一步一步來。總之，前四個峰值，你至少要確保使用十五至二十分鐘的時間來完</p><p>　　成。（當然，如果你希望花更多的時間來做這些練習，可以在每個級別的峰值上</p><p><b>

67、　　再適量延長時間）。</b></p><p>　　接下來你需要做的就是繼續(xù)這個高峰練習。加大刺激力度，將峰值定點在</p><p>　　9.5 的位置。然后運用你的PC 肌功能來阻止欲望繼續(xù)上升。但要做到這一點，</p><p>　　這就需要你能很好的控制自己的身體?；旧系竭@個階段，你也就非常接近達到</p><p>　　高潮

68、了。而如果讓欲望持續(xù)升溫，則將很快體驗到一個完美的高潮。不過，如果</p><p>　　你能控制自己激情的話，那就讓它先歇一下。因為這離真正的高潮實在是不遠了。</p><p>　　最后一個你要達到的峰值高度，從心理上來說，它就是射精之前的那個臨界</p><p>　　點。這很需要技術含量。當然，它也是難度最大的一個峰期體驗練習。但不管怎</p>&l

69、t;p><b>　　樣，你需要超越。</b></p><p>　　為達到這一峰值，現(xiàn)在，你就必須好好地再調(diào)整一下你的身體。與此同時，</p><p>　　也要加大撫弄陰莖的力度，一直至射精的臨界點。但在你達到臨界點的那一刻，</p><p>　　你要用力按壓PC 肌。然后盡可能以先前的速度再繼續(xù)套弄你的陰莖。深呼吸一</p>

70、<p>　　口氣。然后睜開你的眼睛并保持它一直處于睜開的狀態(tài)。再盡可能重壓PC 肌大</p><p><b>　　約十秒鐘。</b></p><p>　　唷！...僅是描述它我都感覺到很吃力了。然總而言之，如果你能在快感達</p><p>　　到臨界點之時，就將所有的這些事情都做得干凈利索，則我相信你的整個身體也</p>

71、<p>　　定會跟著一起進入高潮。但如果你此時重按PC 肌并盡量延長按壓時間的話，你</p><p><b>　　就不會射精。</b></p><p>　　應急小貼士：這聽起來似乎有點不太明智，但為確保這一技巧的實效性，你</p><p>　　必須在按壓PC 肌的同時睜開你的雙眼。除此之外，還需注意，這個動作要領應</p&g

72、t;<p>　　認真對待、不能疏忽。</p><p>　　再次深呼吸。放慢刺激速度，并將你的興奮峰值定在八級或是九級的位置。</p><p>　　這個時候你可能會感到非常的疲倦，甚至還大汗淋漓。但這些跡象也同時說明你</p><p>　　離獲得多重性高潮的路程也不遠了。</p><p>　　如果你在練習中有曾休息過一會，那么現(xiàn)在

73、則請再次加強刺激力度，讓你的</p><p>　　欲望持續(xù)升溫。但是這次，你可以盡情地去享受它所帶來的刺激，不需要再按壓</p><p>　　PC 肌，同時也無需再放慢動作速度。而此時所有你需做的就是，放心讓自己去</p><p>　　擁有一次完美的高潮體驗，然后射精。如果你遵照指示這樣做了，那么恭喜你，</p><p>　　我的朋友，它就是

74、你所希望得到的多重性高潮。</p><p>　　雖然這我以前曾經(jīng)說過，但現(xiàn)在還是有必要再強調(diào)一遍。那就是，一般頭幾</p><p>　　回做這種練習的時候，它會讓人產(chǎn)生一些諸如只享受到部分性高潮或者已“錯過”</p><p>　　某一高潮的異常感覺。不過，這些看似不正常的感覺其實都很正常。因此，也沒</p><p>　　有什么是值得為之擔憂的

75、。另外，你的身體它也在學習和適應新的事物。而且，</p><p>　　這些亦都是你性能提升過程中少不了會出現(xiàn)的好跡象。所以，不用擔心...高興</p><p><b>　　點就是。</b></p><p>　　還有件事情，也請切記：這種技巧，它并不適合于任何男性都來進行練習。</p><p>　　據(jù)其原因，則在于一般人通

76、常都很難同時協(xié)調(diào)到這么多的動作，且若稍有閃失、</p><p>　　整個練習效果就會大打折扣、不盡人意。但不要悲觀，你可以立馬轉換到第二種</p><p>　　方法進行練習。誠如我早些時候所說的那樣，第二種方法雖然操作程序稍微要復</p><p>　　雜一點，但它總體還是簡單易學的。</p><p>　　練習九：最長碼（方法二）</p&

77、gt;<p>　　這個訓練程序首先要求你平躺下來然后身心放輕松（或者坐在一張舒適的椅</p><p>　　子上也可以）。另外，它也是一種峰值體驗練習。比方說，開始的時候，你需倒</p><p>　　足夠分量的潤滑油涂抹在自己的陰莖上，隨后再開始套弄將情緒慢慢挑動起來。</p><p>　　下面我們就先將興奮峰值定在4 級位置，待到達之后再將其下調(diào)兩個等

78、級。好啦，</p><p>　　現(xiàn)在就開始進行第6 級練習，同樣，在達到該峰值之時，需讓欲望稍退一些。但</p><p>　　切勿操之過急，時間一定要把握。每個峰值至少要保持時間在三分鐘以上。隨后</p><p>　　繼續(xù)套弄你的陰莖，將峰值定在8 及位置，再次，在你加強刺激力度之前需讓峰</p><p>　　值回落兩個級別。緊接著就是第9

79、級，另請注意，在讓自己的興奮峰值下降的同</p><p><b>　　時應深呼吸。</b></p><p>　　接下來，敬請加大刺激力度，讓你的興奮峰值也一路高升直至臨界點位置。</p><p>　　而當?shù)竭_這一點時，需停止套弄。睜開你的眼睛，并將注意力全都放在陰莖上。</p><p>　　另外，在射精之前還要不間斷做深

80、呼吸。你能感覺到精液在你的陰莖底端聚集</p><p>　　嗎？當你的PC 肌肉開始痙攣時你能感覺到它的存在嗎？你能感覺到精液在你的</p><p>　　陰莖腔道內(nèi)急涌嗎？如果此時你能及時停止套弄，相信通常是兩秒鐘的射精時間</p><p>　　就會讓你感覺有如至少已經(jīng)歷了五六秒鐘之久。也正如我在前面的練習中所提到</p><p>　　的那樣

81、，在練習這種技巧之時，有覺精神恍惚或意念改變都是很常見的現(xiàn)象。</p><p>　　練習十：兩屆冠軍（方法二）</p><p>　　躺下來，身心放輕松或者坐在一張舒適的椅子上。倒一些潤滑油涂抹在你的陰莖</p><p>　　上，然后開始套弄。不過，在這個過程中，須同時將你的注意力集中在生殖器的</p><p>　　觸撫上。下面我們開始來慢慢地

82、做一些低峰值的練習。我個人認為，先做一兩個</p><p>　　4 級峰值練習，隨后依次做5、6 級。但每個峰值應至少持續(xù)三四分鐘的時間。</p><p>　　一旦你完成了三四個這樣低峰值的練習，下一步就要將目標定在8 級位置。</p><p>　　但這個時候，你還需做一些稍微不太一樣的練習。</p><p>　　應急小貼士：如果你想跳進深水

83、池里一開始就做一些諸如8、9 級之類的高</p><p>　　峰值練習，則不宜使用這種技巧。你必須慢慢地從4、5、6 這樣的等級開始練。</p><p>　　與慢慢觸撫陰莖不同的是，你應盡可能快的套弄以便將欲望峰值調(diào)至第8</p><p><b>　　級位置。</b></p><p>　　當你達到第8 級的時候，請用力按

84、壓你的PC 肌，同時深-盡可能深地-呼吸-，</p><p>　　睜開你的眼睛。然后再放緩你的撫摸力度，讓欲望峰值下降一些級別。</p><p>　　你的下一個目標峰值是8.5 級。而為了達到這個目標，開始要盡可能快地套</p><p>　　弄你的陰莖。當你的欲望峰值到達8.5 級的時候，再用力按壓你的PC 肌，同時</p><p>　　深深

85、地呼吸一口氣，睜開眼睛。然后再放慢套弄速度，減弱呼吸頻率，讓欲望峰</p><p>　　值再次緩緩下降一些。</p><p>　　接下來你需要重復此種方法快速套弄你的陰莖，將欲望峰值升至第9 與9.5</p><p>　　級位置。一旦你完成了這兩個級別的練習之后，你就需要再接再厲，加快套弄陰</p><p>　　莖速度，讓欲望峰值飆升到臨界點

86、極限-9.9 級的位置。當你達到了這個點的同</p><p>　　時，請再盡可能用力按壓你的PC 肌。睜開你的眼睛。深呼吸。注意：這個PC</p><p>　　肌的按壓時間至少應保持在五秒鐘左右。</p><p>　　到了這個時候，你的身體也就隨之已進入高潮的狀態(tài)了，但如果你的PC 肌</p><p>　　功能強大、再加上你按壓的及時，你還是

87、可以做到堅持不射。</p><p>　　不用說，這是一件很辛苦的力氣活。呵呵，如果你按照我的指示要求認真練</p><p>　　習的話，估計此刻你也是大汗淋漓、氣喘吁吁了。因此，在這個時候你可以冷靜</p><p>　　一下讓欲望峰值降低，同時抓住機會好好的呼吸一下空氣。但不要停止套弄，因</p><p>　　為你還需保持陰莖的繼續(xù)勃起。不過

88、，慢慢的套弄一小下就可以了。</p><p>　　現(xiàn)在，請告訴我，你準備好擁有第二次高潮的體驗嗎？如果是，那非常不錯。</p><p>　　下面，請再一次，快速套弄你的陰莖并直接越過第9 級與9.5 級的峰值，然后一</p><p>　　直保持這種套弄態(tài)勢，直至生理極限-到達臨界點和進入高潮。注意，在這個過</p><p>　　程中，不要試圖

89、停下或者是按壓你的PC 肌。一切隨其自然，讓你再次擁有一個</p><p>　　伴有射精激動的完美高潮。而這也就是你在獨練情況下所獲得多重性高潮體驗方</p><p>　　法?，F(xiàn)在，不妨盡情享受，盡情噴射你的精華吧！</p><p><b>　　.練習練習再練習</b></p><p>　　練習十一.練習練習再練習<

90、;/p><p>　　這個訓練程序首先要求你平躺下來身心放松或者是坐在一張舒適的椅子上</p><p>　　也可以。然后倒足夠分量的潤滑油涂抹在自己的陰莖上，再開始以你最舒適的方</p><p>　　式慢慢地做性感集中的生殖器觸撫練習。在練習的前一部分，你只需要做三至四</p><p>　　個（諸如第4、5、6 級）這樣的低峰值練習，但在達到每一個

91、峰值的時刻，應記</p><p>　　得運用你的PC 肌來控制情緒的繼續(xù)增長。不過在這里PC 肌只需中度按壓就可以，</p><p>　　不要死按。另外，在達到每一個峰值時，不要忘記深呼吸以幫助你讓欲望回落、</p><p>　　往下降低一點點。不用急，每一個這樣的峰值練習可做三至四分鐘的時間。</p><p>　　下面你要做的第8 級練習其

92、強度稍微要大一點，也許此刻你早已迫不及待地</p><p>　　在快速套弄你的陰莖了吧。但只要不過于急功近利，這個舉動也無可厚非、是值</p><p>　　得青睞的。同樣，在練習過程中，你也需不時運用PC ?。ㄟ@里需用力按壓，擔</p><p>　　不是死按）來控制欲望增長。另外，在你按壓的時候也需要隨之進行深呼吸。這</p><p>　　個

93、動作完畢之后，接下來你就需要繼續(xù)做第9 級練習。不過，在第9 級和9.1、</p><p>　　9.2 以及9.3 等這樣的小等級之間，應盡量再來一些小峰值的體驗。然后通過這</p><p>　　種方式，一直到9.9 級。</p><p>　　這聽起來似乎很麻煩，但在你知道它們從一個小峰值到緊接著的另一個小峰</p><p>　　值之間，僅需

94、多套弄兩三下就可以成功到達時，可能就不會再這么認為了。因此，</p><p>　　我們假設你剛剛運用PC 肌將峰值定在了9 級這樣的一個位置。然后繼續(xù)你的愛</p><p>　　撫、套弄三四下陰莖越過第9 級-而所達到的這個就是9.1 級了。在9.1 級時，</p><p>　　再中度按壓你的PC 肌，深呼吸，讓峰值稍微往下降一點點（不需要整級）。動作</p&

95、gt;<p>　　完畢之后，再開始套弄你的陰莖。這次，你仍只需套弄個三四下越過9.1 級就可</p><p>　　到達9.2 級。同樣，在該級別時，你要中度按壓你的PC 肌，然后深呼吸，讓峰</p><p>　　值再稍稍下降一點點。而接下來，就是按照這種方式繼續(xù)你的陰莖套弄，每次將</p><p>　　峰值上調(diào)一個小點，直至達到9.9 級為止。<

96、/p><p>　　而當你達到9.9 級的時候，相信也定會發(fā)現(xiàn)，此時你只需再輕輕地最后按那</p><p>　　么兩下PC 肌，你的身體就會進入一種無射精狀態(tài)下的高潮境界。正如我在前面</p><p>　　的練習中所強調(diào)的那樣，如果你有錯過一兩個這樣的小峰值體驗練習并發(fā)現(xiàn)自己</p><p>　　有少量射精或是全部射精的現(xiàn)象發(fā)生，那也是沒有必要為之

97、擔心的。因為你只需</p><p>　　在下次再決定做這個練習的時候，牢牢把握好套弄的節(jié)奏（比如少/慢套弄兩下）</p><p><b>　　就可以了。</b></p><p>　　在你的第一次高潮過后，可放慢套弄的速度，讓自己放松一兩分鐘，如果此</p><p>　　時你仍情緒高漲（這個練習是很費體力的，絲毫不亞于實戰(zhàn)