大眾健身計(jì)劃

1、大眾健身計(jì)劃在大多數(shù)人看來，要想擁有好身材（當(dāng)然健康第一）就必須像廣告中那樣去辦卡請(qǐng)教練買補(bǔ)劑，當(dāng)然還要付出很多汗水和時(shí)間。 。 。其實(shí)，對(duì)于大多數(shù)人來說，如何開展第一步是最重要的。如果第一次你訓(xùn)練的十分努力，第二天你會(huì)起床都困難，這樣你就會(huì)因疲憊打敗自己的耐心，結(jié)果只有失敗。真正的起步是緩慢的循序漸進(jìn)的，像“溫水煮青蛙”一樣慢慢適應(yīng)，一段時(shí)間過去之后，你不僅會(huì)愛上健身享受健身過程，而且你的健康情況也會(huì)改善身材也越來越美。那么，今天的文

2、章我就為這些久未運(yùn)動(dòng)健身而又渴望改變自己的朋友分享一個(gè)健身計(jì)劃。你只需要在家或者下班路上的公園里就可以完成，一周三次訓(xùn)練總共占用 40 分鐘左右。動(dòng)作教學(xué)：首先，介紹一下動(dòng)作。一共三個(gè)動(dòng)作，站立俯臥撐、站立式劃船和標(biāo)準(zhǔn)深蹲。站立俯臥撐是最簡(jiǎn)單的俯臥撐，適合所有人，無論你是超重人士還是上肢力量不足的女士，都可以練習(xí)它，主要鍛煉的是手臂、肩部和胸部肌群。你可以利用墻壁，也可以利用公園的高杠，只要是一個(gè)垂直地面的物體，你能夠手扶它，就可以做這