自編健身健美操

1、自編健身健美操自編健身健美操大眾性娛樂健身的韻律健美操可以自編自練，所以也就不需要固定的套數(shù)和圖解式的練習(xí)。不過，掌握一些基本動(dòng)作，對(duì)于跳好健美操很有必要。(1)頭、肩練習(xí)。頭、肩練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據(jù)鮮明歡快的音樂節(jié)奏做頭頸前后左右屈和肩部提沉左右轉(zhuǎn)。①頭頸前后屈：兩腳開立約與肩寬，兩手叉腰身體直立，兩腿稍下蹲，頭頸前屈、還原，后屈、還原，身體保持正直。頭頸左右側(cè)屈：兩腳并立，兩臂自由下垂，左腳向左側(cè)跨步，雙腿稍下蹲，左臂向左側(cè)平舉，掌

2、心向下；右臂垂于體側(cè)，頭頸向左側(cè)屈，還原。方向相反，做右側(cè)屈。②雙肩提沉：兩腳開立，兩臂垂于體側(cè)，兩腿稍下蹲，肩部下沉，兩腿蹬直，重心移向左腿，兩肩上提。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。③左右轉(zhuǎn)肩：兩腳開立，兩臂側(cè)平舉，五指張開，掌心向上，左肩下沉，右肩向前翻轉(zhuǎn)。右臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)向左頂髖，右膝稍屈內(nèi)扣。方向相反，重復(fù)進(jìn)行。④肩部繞動(dòng)：兩腳開立，兩臂下垂，重心移向左腿，左肩下沉向前、向上、向后繞動(dòng)一周，右肩放松下沉。方向相反，重復(fù)進(jìn)行一次，再兩肩同

3、時(shí)下沉后，向后、向上、向前繞動(dòng)一周。(2)上肢練習(xí)。上肢練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)，是隨著音樂節(jié)奏做手臂伸、擺、屈的動(dòng)作，然后做胸部合展、側(cè)移的動(dòng)作。伸臂：兩腳開立，兩手握拳屈肘于體側(cè)，拳心向前肘下垂，左肩下沉，右臂向上伸直，五指張開，掌心向前，同時(shí)向左頂髓，右膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，方向相反，重復(fù)進(jìn)行。①擺臂屈肘：兩腳開立，兩手握拳垂于體側(cè)，兩腿屈伸一次，兩臂前擺至水平部位時(shí)屈肘，拳心轉(zhuǎn)向后，大臂保持水平部位，兩腿屈伸一次，兩臂伸直下落經(jīng)體側(cè)，向側(cè)舉至水平部

4、位屈肘，大臂保持水平部位，拳心相對(duì)。②舉臂合胸：兩腳開立，兩臂下垂，兩腿稍屈下蹲，兩臂由下經(jīng)體側(cè)舉至水平，向前合并(手臂向前)至手腕相靠，低頭合胸。③開臂展胸：兩肩盡量向前運(yùn)動(dòng)，兩腿伸直，兩手手心向上，兩臂向側(cè)水平打開盡量向后運(yùn)動(dòng)，胸部向前挺出。④側(cè)移胸部：兩腳開立，兩臂下垂，左臂向側(cè)平舉，五指張開，掌心向前，胸部盡量向側(cè)移動(dòng)，腿髖固定。還原，方向相反，重復(fù)進(jìn)行?？梢酝ㄟ^許多胸、腰、胯的拉伸，關(guān)節(jié)的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，更有助于優(yōu)美體態(tài)的加工與改造