健美操?gòu)?fù)習(xí)資料

1、1、美國(guó)是對(duì)健美操發(fā)展有著較大影響的國(guó)家。美國(guó)是對(duì)健美操發(fā)展有著較大影響的國(guó)家。2、19691969年杰姬年杰姬.索倫森綜合了這種有氧操的特點(diǎn)，結(jié)合當(dāng)時(shí)流行于美國(guó)黑人的各種爵士舞和非洲民間舞。索倫森綜合了這種有氧操的特點(diǎn)，結(jié)合當(dāng)時(shí)流行于美國(guó)黑人的各種爵士舞和非洲民間舞。創(chuàng)編了一種操、舞結(jié)合的健身舞。創(chuàng)編了一種操、舞結(jié)合的健身舞。3、現(xiàn)代健身操熱傳入中國(guó)是在現(xiàn)代健身操熱傳入中國(guó)是在2020世紀(jì)世紀(jì)7070年代末年代末8080年代初。年代初

2、。4、19821982年美國(guó)出現(xiàn)了競(jìng)技健美操單人賽，年美國(guó)出現(xiàn)了競(jìng)技健美操單人賽，19841984年有出現(xiàn)了單人、雙人、三人比賽項(xiàng)目，年有出現(xiàn)了單人、雙人、三人比賽項(xiàng)目，19851985年美國(guó)舉年美國(guó)舉行了首屆全美健美操鍛練錦標(biāo)賽。行了首屆全美健美操鍛練錦標(biāo)賽。5、19861986年4月6日在廣州舉辦了首屆日在廣州舉辦了首屆“全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽全國(guó)女子健美操邀請(qǐng)賽”，設(shè)有集體，設(shè)有集體6人和個(gè)人兩項(xiàng)比賽。人和個(gè)人兩項(xiàng)比賽。6、1987

3、1987年5月，在北京舉辦了我國(guó)首屆正式的競(jìng)技健美操比賽月，在北京舉辦了我國(guó)首屆正式的競(jìng)技健美操比賽長(zhǎng)城杯健美操邀請(qǐng)賽。長(zhǎng)城杯健美操邀請(qǐng)賽。7、19891989年1月，在貴州舉行的第三屆長(zhǎng)城杯健美操邀請(qǐng)賽上，正式使用了國(guó)家體委審定的具有中國(guó)特色月，在貴州舉行的第三屆長(zhǎng)城杯健美操邀請(qǐng)賽上，正式使用了國(guó)家體委審定的具有中國(guó)特色的健美操競(jìng)賽規(guī)則，使我國(guó)競(jìng)技健美操的發(fā)展朝著國(guó)際化方向有前進(jìn)了一步。的健美操競(jìng)賽規(guī)則，使我國(guó)競(jìng)技健美操的發(fā)展朝著國(guó)際

4、化方向有前進(jìn)了一步。8、1992年9月中國(guó)健美操協(xié)會(huì)月中國(guó)健美操協(xié)會(huì)CAA在北京成立，先后制定了在北京成立，先后制定了《全國(guó)健美操指導(dǎo)員專業(yè)等級(jí)規(guī)定動(dòng)作全國(guó)健美操指導(dǎo)員專業(yè)等級(jí)規(guī)定動(dòng)作》、《全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法全國(guó)健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)實(shí)施辦法》和《健美操等級(jí)運(yùn)動(dòng)員規(guī)定動(dòng)作健美操等級(jí)運(yùn)動(dòng)員規(guī)定動(dòng)作》，這些舉措對(duì)我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的，這些舉措對(duì)我國(guó)健美操運(yùn)動(dòng)的普及與提高具有重大意義。普及與提高具有重大意義。9、2002年8月，我國(guó)組隊(duì)參

5、加第七屆健美操世界錦標(biāo)賽，在這次大賽上，中國(guó)選手取得了三人操的第七月，我國(guó)組隊(duì)參加第七屆健美操世界錦標(biāo)賽，在這次大賽上，中國(guó)選手取得了三人操的第七名。名。10、健身健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也稱有氧健身操。它以健身為目的，通過(guò)在有養(yǎng)供能的條件下，按照一健身健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，也稱有氧健身操。它以健身為目的，通過(guò)在有養(yǎng)供能的條件下，按照一定的順序全面鍛煉身體的各個(gè)部位，來(lái)提高有氧代謝能力，增進(jìn)健康，健美形體，煥發(fā)精神，娛樂身心。定的順序全面

6、鍛煉身體的各個(gè)部位，來(lái)提高有氧代謝能力，增進(jìn)健康，健美形體，煥發(fā)精神，娛樂身心。11、競(jìng)技健美操是在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度、成套動(dòng)作的項(xiàng)目，其主要目的是競(jìng)技健美操是在音樂的伴奏下，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度、成套動(dòng)作的項(xiàng)目，其主要目的是“競(jìng)賽”。12、有氧運(yùn)動(dòng)是在氧供應(yīng)充足的條件下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)特征是持續(xù)一有氧運(yùn)動(dòng)是在氧供應(yīng)充足的條件下，以人體有氧系統(tǒng)提供能量的一種運(yùn)動(dòng)形式，其運(yùn)動(dòng)特征是

7、持續(xù)一定時(shí)間的中低性強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能。最大心率定時(shí)間的中低性強(qiáng)度的全身性運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉練習(xí)者的心肺功能。最大心率60%80%。13、健身操的特點(diǎn)：健身操的特點(diǎn)：①健身美體的時(shí)效性健身美體的時(shí)效性(健美操對(duì)塑造人健美的體形、培養(yǎng)健美體態(tài)、提高人的協(xié)調(diào)性健美操對(duì)塑造人健美的體形、培養(yǎng)健美體態(tài)、提高人的協(xié)調(diào)性和彈跳能力、培養(yǎng)人的審美意識(shí)作用較大和彈跳能力、培養(yǎng)人的審美意識(shí)作用較大)②強(qiáng)烈的時(shí)代感與動(dòng)律性（動(dòng)作素材多位

8、富有時(shí)代感的現(xiàn)代舞強(qiáng)烈的時(shí)代感與動(dòng)律性（動(dòng)作素材多位富有時(shí)代感的現(xiàn)代舞蹈、時(shí)尚體操，其音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂。與藝術(shù)體操、花樣游泳、自由體操、技蹈、時(shí)尚體操，其音樂多取材于迪斯科、爵士、搖滾等現(xiàn)代音樂。與藝術(shù)體操、花樣游泳、自由體操、技巧等具有音樂伴奏的體育項(xiàng)目相比，健美操的配樂更強(qiáng)調(diào)旋律的激揚(yáng)振奮，節(jié)奏的鮮明強(qiáng)勁，使健美操體巧等具有音樂伴奏的體育項(xiàng)目相比，健美操的配樂更強(qiáng)調(diào)旋律的激揚(yáng)振奮，節(jié)奏的鮮明強(qiáng)勁，使健美操體現(xiàn)

9、出一種鮮明的動(dòng)律感?，F(xiàn)出一種鮮明的動(dòng)律感。）③高度的藝術(shù)性（健美操是一項(xiàng)追求健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬健美體育的范疇，高度的藝術(shù)性（健美操是一項(xiàng)追求健與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬健美體育的范疇，強(qiáng)調(diào)藝術(shù)性。強(qiáng)調(diào)藝術(shù)性。）④廣泛的適用性（健美操鍛煉對(duì)場(chǎng)地、器材條件要求不高，練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)便安全，適合不同廣泛的適用性（健美操鍛煉對(duì)場(chǎng)地、器材條件要求不高，練習(xí)起來(lái)簡(jiǎn)便安全，適合不同地區(qū)、不同條件的人群開展，健美操具有廣泛的適用性。地區(qū)、不同條件的人群開展，健美操

10、具有廣泛的適用性。）14、健美操鍛煉的意義（功能健美操鍛煉的意義（功能)：（一）增強(qiáng)體質(zhì)：（一）增強(qiáng)體質(zhì)①提高運(yùn)動(dòng)體系的機(jī)能（使肌肉面積和力量增大，彈性提高運(yùn)動(dòng)體系的機(jī)能（使肌肉面積和力量增大，彈性提高，消耗多余的脂肪，使體態(tài)顯的剛勁有力、均稱發(fā)展，實(shí)現(xiàn)身體的曲線美。促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，使提高，消耗多余的脂肪，使體態(tài)顯的剛勁有力、均稱發(fā)展，實(shí)現(xiàn)身體的曲線美。促進(jìn)骨骼的正常發(fā)育，使骨密質(zhì)增厚，骨骼變粗。增大關(guān)節(jié)與韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度，提高靈活性

11、和穩(wěn)定性。骨密質(zhì)增厚，骨骼變粗。增大關(guān)節(jié)與韌帶運(yùn)動(dòng)的幅度，提高靈活性和穩(wěn)定性。）②提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能（使心肌纖維變粗，心肌增厚，心臟容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮和血管的舒（使心肌纖維變粗，心肌增厚，心臟容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮和血管的舒張能力，使得心搏有力，輸出量增強(qiáng)。張能力，使得心搏有力，輸出量增強(qiáng)。）③提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能（使每次呼吸的氣體交換量得到增加，即提高呼吸

12、系統(tǒng)的機(jī)能（使每次呼吸的氣體交換量得到增加，即利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系統(tǒng)的功能儲(chǔ)備，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高人體的機(jī)能水平。人體的機(jī)能水平。）④提高消化系統(tǒng)的機(jī)能（使腹腔血液循環(huán)旺盛，腸胃消化與吸收的功能增強(qiáng)，消化液提高消化系統(tǒng)的機(jī)能（使腹腔血液循環(huán)旺盛，腸胃消化與吸收的功能增強(qiáng)，消化液分泌增多，有助于增強(qiáng)食欲，促進(jìn)

13、營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。分泌增多，有助于增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和利用。）⑤提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能（促進(jìn)大腦皮層興奮增強(qiáng)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能（促進(jìn)大腦皮層興奮增強(qiáng)，改善和提高了中樞神經(jīng)的活動(dòng)能力。改善和提高了中樞神經(jīng)的活動(dòng)能力。）（二）塑造型體風(fēng)度（二）塑造型體風(fēng)度①塑造健美的身體形態(tài)（可形成正確的身體姿勢(shì)，塑造健美的身體形態(tài)（可形成正確的身體姿勢(shì)，動(dòng)作更加優(yōu)美，體態(tài)更加矯健。肌肉更富有彈性，促進(jìn)身體均稱、和諧、健美的發(fā)展）動(dòng)作更加優(yōu)美，體態(tài)更加

14、矯健。肌肉更富有彈性，促進(jìn)身體均稱、和諧、健美的發(fā)展）②培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)風(fēng)度（運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要求身體保持端莊、挺拔的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，精神飽滿愉快，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美將外形美與內(nèi)在美風(fēng)度（運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要求身體保持端莊、挺拔的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，精神飽滿愉快，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美將外形美與內(nèi)在美融為一體，體現(xiàn)了勃勃生機(jī)和氣質(zhì)風(fēng)度。融為一體，體現(xiàn)了勃勃生機(jī)和氣質(zhì)風(fēng)度。）（三）提高素質(zhì)能力（三）提高素質(zhì)能力①培養(yǎng)審美情趣與創(chuàng)新能力（體操運(yùn)動(dòng)帶來(lái)培養(yǎng)審美情趣與創(chuàng)新能力（

15、體操運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的身體健康、肌肉均稱、體態(tài)高雅、動(dòng)作優(yōu)美及各種表演、比賽帶來(lái)喜悅、歡快的情趣，美的體驗(yàn)可培養(yǎng)的身體健康、肌肉均稱、體態(tài)高雅、動(dòng)作優(yōu)美及各種表演、比賽帶來(lái)喜悅、歡快的情趣，美的體驗(yàn)可培養(yǎng)體育審美情趣，創(chuàng)新是健美操的生命力所以可提高創(chuàng)新能力。體育審美情趣，創(chuàng)新是健美操的生命力所以可提高創(chuàng)新能力。）②增強(qiáng)社會(huì)的適應(yīng)度（使在鍛煉中得到精增強(qiáng)社會(huì)的適應(yīng)度（使在鍛煉中得到精神享受，滿足心理需要，促進(jìn)人與社會(huì)的和諧發(fā)展，提高人的社會(huì)適應(yīng)能

16、力。神享受，滿足心理需要，促進(jìn)人與社會(huì)的和諧發(fā)展，提高人的社會(huì)適應(yīng)能力。）（四）（四）①培養(yǎng)良好的思想情培養(yǎng)良好的思想情操（可培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神、互相幫忙的好習(xí)慣，提高個(gè)人道德認(rèn)識(shí)水平和集體榮譽(yù)感。操（可培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神、互相幫忙的好習(xí)慣，提高個(gè)人道德認(rèn)識(shí)水平和集體榮譽(yù)感。）②錘煉頑強(qiáng)的意錘煉頑強(qiáng)的意體法體法⑨自主學(xué)習(xí)法，以學(xué)生自身的獨(dú)立活動(dòng)為主，按照教師課上的要求、提示和指導(dǎo)，進(jìn)行自學(xué)、自編、自主學(xué)習(xí)法，以學(xué)生自身的獨(dú)立活動(dòng)為主，按照教

17、師課上的要求、提示和指導(dǎo)，進(jìn)行自學(xué)、自編、自評(píng)的方法。自評(píng)的方法。30、健美操競(jìng)賽活動(dòng)組織：競(jìng)賽前的準(zhǔn)備、制定競(jìng)賽規(guī)程、召開賽前領(lǐng)隊(duì)和教練員會(huì)議、比賽的實(shí)施。健美操競(jìng)賽活動(dòng)組織：競(jìng)賽前的準(zhǔn)備、制定競(jìng)賽規(guī)程、召開賽前領(lǐng)隊(duì)和教練員會(huì)議、比賽的實(shí)施。31、啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)：在音樂的襯托下，通過(guò)隊(duì)員舞蹈動(dòng)作的完沒完成及高超的技能技巧展示，集中體現(xiàn)青春啦啦隊(duì)運(yùn)動(dòng)：在音樂的襯托下，通過(guò)隊(duì)員舞蹈動(dòng)作的完沒完成及高超的技能技巧展示，集中體現(xiàn)青春活力，追求團(tuán)隊(duì)

18、榮譽(yù)感和健康向上精神的一項(xiàng)體育競(jìng)技活動(dòng)?；盍Γ非髨F(tuán)隊(duì)榮譽(yù)感和健康向上精神的一項(xiàng)體育競(jìng)技活動(dòng)。32、健美操隊(duì)形設(shè)計(jì)的原則及范例：健美操隊(duì)形設(shè)計(jì)的原則及范例：1、構(gòu)圖清晰、構(gòu)圖清晰2、豐富新穎、豐富新穎3、對(duì)比鮮明、對(duì)比鮮明4、變化流暢、變化流暢5、顯示動(dòng)作、顯示動(dòng)作33、有氧健身操的創(chuàng)編的原則及要素有氧健身操的創(chuàng)編的原則及要素:1、健康性原則、健康性原則2、針對(duì)性原則、針對(duì)性原則3、科學(xué)性原則。要素：動(dòng)作要素、空、科學(xué)性原則。要素：動(dòng)作

19、要素、空間要素、時(shí)間要素、音樂要素。間要素、時(shí)間要素、音樂要素。34、設(shè)計(jì)自己的健身計(jì)劃設(shè)計(jì)自己的健身計(jì)劃35、熱身運(yùn)動(dòng)的作用功效熱身運(yùn)動(dòng)的作用功效熱身運(yùn)動(dòng)(Warmup)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運(yùn)動(dòng)，是某些全身活動(dòng)的組合；在主要身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先行活動(dòng)肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的

20、機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過(guò)熱身調(diào)整運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)熱身是任何運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。減少損傷的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。一個(gè)有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運(yùn)動(dòng)的損傷風(fēng)險(xiǎn)降到最低。熱身是身體活動(dòng)之前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準(zhǔn)備接受艱苦的訓(xùn)練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更松弛，更靈活。有效的熱身

21、可以增加心率次數(shù)和呼吸的深度與頻率。增加血液流量和血液氧氣和血中營(yíng)養(yǎng)給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關(guān)節(jié)接受更多的艱苦訓(xùn)練。首先，熱身是簡(jiǎn)單和輕松動(dòng)作開始，循序漸進(jìn)的讓身體接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，促進(jìn)身體和心理到達(dá)巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)降到最大限度，因此，每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都應(yīng)該把熱身納入自己實(shí)行目標(biāo)的一個(gè)重要部分。一份完整的熱身活動(dòng)應(yīng)該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的熱身和動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸。這四個(gè)部分都是重要的，任何其中的一

22、個(gè)部分都是不可以忽略！四個(gè)部分聯(lián)合作用給身體和心理的積極影響，從而使運(yùn)動(dòng)員的身體加入巔峰狀態(tài)。熱身活動(dòng)的功效一般熱身：是指一般輕松的身體活動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與一定的時(shí)間，根據(jù)身體的健康水平和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技的狀態(tài)來(lái)確定，評(píng)估的情況是一般人群應(yīng)該是5到10分鐘的時(shí)間，身體微微出汗。期目的是簡(jiǎn)單地促進(jìn)心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運(yùn)送氧料和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時(shí)幫助提高肌肉的溫度。靜止的肌肉拉伸：是安全有效的肌肉基礎(chǔ)拉伸活動(dòng)，有效的降低

23、損傷風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于提高肌肉的全面的靈活性，主要對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的大肌肉群進(jìn)行拉伸，這個(gè)部分的活動(dòng)需要耗時(shí)5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置于緊張的狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間。主動(dòng)與被動(dòng)的肌肉群經(jīng)過(guò)拉伸后獲得放松，緩慢的謹(jǐn)慎地調(diào)動(dòng)身體的肌肉群的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長(zhǎng)度被拉長(zhǎng)。這個(gè)部分是很重要的，這種方法使得你的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增加，這對(duì)肌肉與肌腱的損傷預(yù)防是很重要的措施。上述的兩個(gè)部分是熱身活動(dòng)的基礎(chǔ)，是讓身體充分的有效的動(dòng)員起來(lái)。正確的完成

24、這兩個(gè)熱身活動(dòng)是后面兩個(gè)部分的準(zhǔn)備階段。專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱身：通過(guò)前面兩個(gè)熱身的活動(dòng)后，這個(gè)部分是為運(yùn)動(dòng)員參與他（她）自己的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)所需要的需求而進(jìn)行的熱身活動(dòng)，熱身活動(dòng)反映出專項(xiàng)的特點(diǎn)活動(dòng)的動(dòng)作與專項(xiàng)向符合。動(dòng)態(tài)的肌肉活動(dòng)是熱身活動(dòng)的最后一個(gè)步驟，如果這個(gè)階段使用肌肉的動(dòng)態(tài)拉伸不妥當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致肌肉的損傷風(fēng)險(xiǎn)增加！因此，這個(gè)階段的熱身應(yīng)該是在有資質(zhì)的有經(jīng)驗(yàn)的教練員和指導(dǎo)員的監(jiān)督下進(jìn)行，動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸根適合有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員使用，該方法讓肌肉有靈活