健美操與健身

1、健美操是在音樂伴奏下運用各種不同類型的操化動作融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)是一種健身美體、陶冶情操的大眾健身方式。健美操作為一種新型文化體育形式風(fēng)靡了全球受到廣大青年的青睞。人們通過練習(xí)健美操達到了健身、健心的效果。一、大眾健美操的運動特性1.可接受性大眾健美操內(nèi)容豐富形式多樣能為不同性別、年齡和體質(zhì)狀況的對象所接受。有動作形象活潑的少兒健美操有培養(yǎng)體質(zhì)塑造形體的青年健美操有動作簡單節(jié)奏較慢的老年健美操等。該項目動作難度低重復(fù)次數(shù)

2、多屬于有氧運動適合不同體質(zhì)狀況的對象參加。2.全面性大眾健美操可以促進肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)勻稱和諧地發(fā)展有利于形成正確的體態(tài)和健美的形體提高人體的靈活性和協(xié)調(diào)性可以促進新陳代謝改善人體各器官系統(tǒng)的功能促進身心協(xié)調(diào)發(fā)展全面增強人的體質(zhì)。3.優(yōu)美性大眾健美操動作舒展協(xié)調(diào)連貫輕快活潑節(jié)奏感強能給人以美的享受。在音樂的伴奏下進行健美操練習(xí)能培養(yǎng)參加者對美的欣賞能力和自我表現(xiàn)能力。二、對健身特性的影響1.對心血管系統(tǒng)的影響人體的心血管系統(tǒng)包括心臟、血

3、管和血液新陳代謝就是由這三部分所承擔的。心臟是血液循環(huán)的總樞紐其功能主要是運輸人體內(nèi)新陳代謝過程中所需要的氧氣排出二氧化碳等代謝物質(zhì)。大眾健美操又可稱為有氧健身操經(jīng)常適當科學(xué)地練習(xí)可改善和提高心肌功能加強血管壁細胞的氧供應(yīng)促進血液脂質(zhì)代謝防止脂肪在動脈血管壁上的沉淀保持血管的彈性對預(yù)防肥胖、糖尿病、冠心病、動脈硬化等心血管疾病都有積極的作用。資料表明一般人的心臟每一次搏動血液的輸出量為7090ml經(jīng)常參加大眾健美操運動的人為100120

4、ml不經(jīng)常參加鍛煉的人安靜時的心率為7080次分而經(jīng)常參加大眾健美操鍛煉的人可減到50—60次分心臟的容積也由普通人的785ml增加到1027ml。2.對呼吸系統(tǒng)的影響通過長期大眾健美操鍛煉后人的呼吸加深次數(shù)減少而使呼吸肌得到充分的休息。隨著收縮幅度的增加可以提高每次呼吸的氣體交換量增加人體呼吸肌的收縮力量。實驗證明完成一套有氧健美操平均心率可達150次分。大眾健美操運動中的快節(jié)奏和大負荷的有氧代謝過程能刺激內(nèi)臟器官運動使氧氣攝入量增大

5、提高呼吸效率從而增強呼吸系統(tǒng)的功能保證在激烈運動時滿足儲備氣體交換的需要。3.對身體形態(tài)方面的影響大眾健美操的操化動作及力量練習(xí)大多是多關(guān)節(jié)和多操鍛煉能夠全面而明顯地改善女大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。本文從其健身、健心的特性出發(fā)對參加大眾健美操運動在身心各方面所受到的影響進行了分析和探討。[關(guān)鍵詞]健美操健身健心專業(yè)教學(xué)研究138中國成人教育2007年6月聚在運動場建立平等、密切、和諧的關(guān)系。5.陶冶學(xué)生情操大眾健美操在健身、健美的基礎(chǔ)上陶冶

6、美好情操使人產(chǎn)生充實感、滿足感。大眾健美操鍛煉所帶來的形體美、姿態(tài)美的良好變化也會使人產(chǎn)生滿足感和成就感獲得心理滿足的同時增強人的責任感榮譽感和集體主義精神培養(yǎng)堅持、果斷、獨立、自覺的個性品質(zhì)。6.提高了學(xué)生的審美追求大眾健美操動作優(yōu)美舒展有力輕快活潑節(jié)奏感強給人以美的享受。經(jīng)常反復(fù)進行練習(xí)不但能使練習(xí)者為所取得的成績感到高興也使他們認識到不僅要追求外在的美更要塑造內(nèi)在和心靈美符合大眾對美的追求。7.完善學(xué)生個性健美操鍛煉可以完善人的個

7、性。個性是指具有一定傾向性比較穩(wěn)定的精神面貌人的個性是在先天因素的基礎(chǔ)上通過后天教育生活和實踐而逐步形成的。個性對生活、工作、健康、家庭和社會都有重要作用。有的女同學(xué)說過去自己比較孤僻由于身材不好難以妝扮自己認為自己處處不如別人因此很有自卑感。缺乏競爭意識生活教學(xué)暗淡無光通過健美操鍛煉后性格變得樂觀開朗體形體態(tài)逐漸趨于完善和灑脫。內(nèi)心體驗到自己具有一種從未有過的氣質(zhì)和風(fēng)度生活充滿了樂趣。感到一切都是美好的學(xué)習(xí)效率大大提高。參考文獻：[1