孫思邈老年養(yǎng)生學(xué)術(shù)思想研究.pdf

1、相關(guān)資料表明，我國20世紀(jì)初就已進(jìn)入老齡化社會，并呈現(xiàn)人口老齡化日益加重的趨勢，老年人整體健康狀況不容樂觀而養(yǎng)老服務(wù)短板。最大限度地主動發(fā)揮老年人自身的殘存功能，是我們需日益重視的問題，尤其是老年人若能提高自身警覺性，懂得一些基本養(yǎng)生知識，加強(qiáng)自身的保健鍛煉，日積月累則能起到抗病延年益壽的作用。
　　祖國醫(yī)學(xué)在養(yǎng)生保健方面有豐富的系統(tǒng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，有關(guān)養(yǎng)生保健方面醫(yī)籍和著作浩如煙海，其中記載了眾多行之有效的方法和措施，是歷代醫(yī)家

2、和養(yǎng)生家的結(jié)晶，為我國人民的養(yǎng)生保健和延年益壽做出了巨大貢獻(xiàn)。唐代醫(yī)家孫思邈自幼身體虛羸，為求醫(yī)治病，耗盡家中所有財物，為此他潛心醫(yī)藥，特別注意平時的養(yǎng)護(hù)，病時處理及時而使病情轉(zhuǎn)危為安，且逐漸鍛煉出好的體力，享壽百余歲，在當(dāng)時的物質(zhì)生活和醫(yī)療手段等條件下，有如此高壽，是很難得的。他博極醫(yī)源、精勤不倦，結(jié)合自《內(nèi)經(jīng)》至隋唐時期諸多醫(yī)家的著作和理論及自己的親身經(jīng)驗(yàn)，撰寫的《千金要方》和《千金翼方》兩部巨著，包含了許多老年人養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)，在老年

3、養(yǎng)生保健事業(yè)上起到了承上啟下的作用，研究其養(yǎng)老思想具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。
　　孫思邈的老年人養(yǎng)生思想涉及生活中的各個角度，對老人的性情調(diào)攝、飲食藥餌、運(yùn)動鍛煉、居處起居、衛(wèi)生環(huán)境、房事等各方面都有詳細(xì)的闡釋。其《干金翼方·養(yǎng)性》、《千金翼方·退居》、《千金翼方·補(bǔ)益》、《千金要方·食治》，《千金要方·養(yǎng)性》等卷都有對老年人攝生的詳細(xì)論述。筆者聯(lián)系孫氏老年養(yǎng)生思想從養(yǎng)老實(shí)踐途徑、方法方式及相應(yīng)觀念入手進(jìn)行深入挖掘，采用文獻(xiàn)學(xué)和理論綜合

4、分析方法，參考《千金要方》和《千金翼方》兩部著作，并搜集了后世有關(guān)孫氏老年養(yǎng)生方面的專著和文獻(xiàn)，總結(jié)概括了孫思邈在老年人養(yǎng)生方面的卓見和途徑，涉及衣食住行各個方面，將其進(jìn)行整理歸納，并對其中的一些方法結(jié)合中醫(yī)理論及現(xiàn)代科學(xué)的認(rèn)識進(jìn)行了淺要的分析，補(bǔ)充前人研究之不足，為老年人養(yǎng)生保健提供借鑒和參考。
　　主要內(nèi)容包括以下幾個方面:
　　一、培德嗇神養(yǎng)性而保氣包含三個層面的含義:1.修身養(yǎng)德有人分析，有道德修養(yǎng)的人，大腦皮質(zhì)的興

5、奮和抑制相對穩(wěn)定，體內(nèi)的酶和乙酰膽堿等活性物質(zhì)分泌正常，能使腦中的激素釋放增多、強(qiáng)化神經(jīng)活動，可以延緩衰老，有利于健康。2.惜精嗇神情志活動，是以五臟精氣為物質(zhì)基礎(chǔ)的，適度的情志是人類正常的心理活動;反之，情志失常，就會影響內(nèi)臟氣機(jī)，導(dǎo)致升降失常、經(jīng)絡(luò)阻塞、氣血不和、陰陽失調(diào)而發(fā)病。正如《靈樞·本神》中所言“悲哀憂愁則心動，心動則五臟六腑皆搖”，所以要保持精神內(nèi)守，情志勿過。3.戒除名利保持一種恬靜淡薄的心態(tài)有助于使精神內(nèi)守，形神合一，

6、延緩衰老。老年之體，血?dú)饧人?，戒之在得，須戒除貪得的欲望?br>　　二、食療藥療養(yǎng)精而祛疾1.藥食兩用，先食后藥孫思邈指出“安身之本，必資于食。救疾之速，必憑于藥。不知食宜者，不足以存生也。不明藥忌者，不能以除病也”，強(qiáng)調(diào)食療藥療對于疾病的預(yù)防和治療都很重要。2.順時擇食，食有宜忌人體吸收天地之氣提供的營養(yǎng)而獲得生長生育生存，所以要適應(yīng)四時陰陽的變化規(guī)律攝取食物，才能與大自然保持協(xié)調(diào)平衡?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，天地間物質(zhì)與能量相互作用產(chǎn)生了生

7、命得以孕育發(fā)展的條件，人類根據(jù)規(guī)律需要吸收攝納不同季節(jié)的飲食，可以維持正常的新陳代謝活動。3.少食多餐，清淡為主老年人因腸胃皮薄，消化功能減退，任何食物不能一次性攝入太多，多則損形傷氣，應(yīng)少食多餐，清淡為主?！皻饽苄醒?，血能生氣”老年人氣血既己虛弱，生血行氣本已失調(diào)，血管硬化，更不能再損之，一些肥膩的食物多含膽固醇、脂肪酸易增加血液黏度和凝聚力，多食給心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)帶來負(fù)擔(dān)，引發(fā)冠心病、消化不良等一些常見的老年性疾病，這些食物不宜

8、于老年人。4.潔凈飲食，注意衛(wèi)生老年人常常因?yàn)橛洃浟p退及視覺、聽覺、味覺、嗅覺等不靈敏而誤食誤用不衛(wèi)生的食物，其本身免疫力不強(qiáng)，消化功能減退，食之，則更易損害身體。5.飲食調(diào)配，均衡營養(yǎng)每一類別的食物含有不同的營養(yǎng)成分，在人體發(fā)揮不同的作用，被人體吸收后，生精化氣，充養(yǎng)身形，維持人體的正常生理活動，故當(dāng)均衡飲食。
　　三、運(yùn)動鍛煉養(yǎng)形而調(diào)神孫思邈認(rèn)為適度的活動鍛煉有益于老年人健康，清晨及飯后的散步、摩腹、按摩、導(dǎo)引、調(diào)氣諸法，皆

9、為老人所宜?！傲魉桓瑧魳胁淮?，以其運(yùn)動故也”，人體運(yùn)動也是一樣的道理，不鍛煉就會使肌體僵硬，機(jī)能下降，尤其是老年人。方法包括:1.導(dǎo)引按摩導(dǎo)引按摩可以充分調(diào)動、發(fā)揮內(nèi)在因素，平衡陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，散瘀消結(jié)，行氣活血，舒筋解痙、滑利關(guān)節(jié)?，F(xiàn)代科學(xué)研究也表明，按摩可以延緩衰老、增強(qiáng)免疫力、調(diào)節(jié)血壓、改善微循環(huán)、促進(jìn)胃腸功能，已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于神經(jīng)性疾病、心腦血管疾病、消化系統(tǒng)及運(yùn)動系統(tǒng)等多種疾病的康復(fù)治療。2.內(nèi)視調(diào)氣內(nèi)視及調(diào)氣是一種專意存

10、思、吐納氣息的調(diào)氣養(yǎng)心法，可以促進(jìn)新陳代謝、防治疾病、強(qiáng)身健體、延年益壽。通過平復(fù)紛雜煩躁的心情，排除雜念，使精神保持愉悅和寧靜，養(yǎng)精蓄銳，尤其適合老年人。3.散步摩腹飯后適當(dāng)?shù)纳⒉胶湍Ω褂兄诩涌炷c胃蠕動，促進(jìn)消化，益于健康。
　　四、居處起居順時而養(yǎng)生孫氏認(rèn)為居處佳境，雅素凈潔和起居的規(guī)律有常是保障老年人身心愉悅、健康長壽的重要要素之一。老年人要善于營造良好的居處環(huán)境;生活起居宜保持規(guī)律有常，順應(yīng)四時而作息。首先，居處方面:1

11、.擇地，選“人野相近”之處，在曠野和人煙相接之處，既悠然雅靜、心曠神怡，又可與人交心暢談，避免孤寂。2.房屋設(shè)計的要封密、室內(nèi)要衛(wèi)生、周圍環(huán)境優(yōu)美。其次，起居方面:老年人日常起居要順應(yīng)四時的變化作出相應(yīng)的調(diào)整，根據(jù)天時，地利和自己的具體情況，制定相應(yīng)的作息制度。
　　五、講究衛(wèi)生御邪而防病老年人免疫機(jī)能減退，抵抗外邪的能力下降，因此務(wù)必要搞好個人衛(wèi)生，包括衣著、飲食、沐浴、熏香等各方面。講究個人衛(wèi)生，不僅可以保持健康，而且減少疾病

12、，它可以增進(jìn)人體健康，免受風(fēng)寒暑濕及各種病原物的侵害，預(yù)防疾病，對于老年人來說至關(guān)重要。
　　六、房事養(yǎng)生益腎而保精房事養(yǎng)生是孫思邈養(yǎng)老思想中的一項(xiàng)重要內(nèi)容，其內(nèi)涵包括:1.欲不可絕房事生活是人正常的生理、心理反應(yīng)，適度的房事生活可以舒暢心情，緩解壓力，增進(jìn)夫妻和諧關(guān)系，幫助祛病延年。2.欲不可縱人至暮年，如強(qiáng)弩之末，臟腑精氣等都近于衰竭，房事方面更宜如履薄冰，處處小心，夫妻性生活雖不能絕，也要有節(jié)制，以保存精氣，否則隨著年齡增長

13、，氣力衰退，百病由生。
　　七、子孫孝養(yǎng)合意而延壽孝敬父母是中華民族的傳統(tǒng)美德，自古以來就被視為社會和諧不可缺少的音符。孫思邈對于老年人的性情變化，子孫后代需要盡孝以及如何孝養(yǎng)老人在《千金翼方·養(yǎng)老大例》中有專門論述。子孫要擔(dān)負(fù)起孝養(yǎng)父母的責(zé)任，時時觀察父母的性情變化，做出相應(yīng)的對策。
　　總之，孫思邈的老年人養(yǎng)生思想博大精深，方法行之有效，在當(dāng)下我國老齡化趨勢日益嚴(yán)重的背景下，孫氏的養(yǎng)老保健方法顯得彌足珍貴。本文整理、歸納